Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте - Сергей Михайлович Бубновский
У женщин во время беременности развитие яичников у плода с запасом яйцеклеток на всю жизнь начинается к 17–20 неделе. Движения, упражнения – это способность усилить кровообращение в органах малого таза, а значит, питание плода, поэтому физические нагрузки должны быть в достаточном объеме и в допубертатный период, и в период беременности. А если забеременели, и вдруг гестоз? Откуда?
Оказывается, у многих девушек уже в достаточно молодом возрасте имеется латентная гипертония. Они не обращаются к кардиологам, но часто жалуются на слабость, головокружение и головные боли, считая это нормальным. А между тем функциональная анатомия подсказывает, что у 4 % подростков (в нашем случае девочек) в случае недостаточной двигательной активности уже в 11–15 лет появляются первые признаки атеросклероза сосудов сердца в виде липидных полосок и атеросклеротических бляшек!
Далее у таких подростков происходит нарастание изменений сосудистых стенок (атеросклероз) на фоне гиподинамии и гипокинезии. Как говорится, растущему и развивающемуся организму не хватает нагрузки! В дальнейшем (после 15 лет) при продолжении пассивного образа жизни по отношению к силовым нагрузкам, влияющим на гемодинамику, каждые пять лет диаметр мышечных волокон снижается. К этому добавляется резкий прирост веса (до 20–25 кг) в сравнении с 16 годами и снижение общей силовой выносливости до 80 %.
А кто говорит об эссенциальной артериальной гипертензии? Снижается скорость кровотока → снижается поступление кислорода к сердечной мышце → появляется гипоксия тканей! Далее судороги, отёки и?.. Что тут непонятного?
Если же одновременно с процессом взросления человеческого организма повышать мышечно-силовую и аэробную работоспособность, то подобный образ жизни позволит обеспечить развитие функций следующих систем:
• кровообращения, то есть предельно возможное увеличенное МПК (максимальное потребление кислорода)
• легочно-бронхиальной вентиляции
• крови (концентрация гемоглобина крови)
Он также будет способствовать улучшению утилизации кислорода благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах. Увеличение максимального потребления кислорода (МПК) является главным и самым объективным (!) показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.
Увеличение МПК является главным и самым объективным показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.
Что дальше? При отсутствии регулярных занятий на тренажерах (самой доступной форме физической активности) в возрасте до 30 лет величина МПК (максимального потребления кислорода) начинает уменьшаться.
Надо понимать, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:
1) величиной объема крови, протекающей к сердцу (преднагрузка);
2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка);
И в таком случае лучшей первичной профилактикой артериальной гипертензии и плавно вытекающей из неё эклампсии (гестоза) является активизация скелетной мускулатуры тела и прежде всего мышц нижних конечностей и брюшного пресса вместе с диафрагмой, выполняющих доставку к сердцу основного объёма крови и, соответственно, изгнанию (систолы) крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (большой круг кровообращения).
Вторичной профилактикой артериальной гипертензии является силовая динамическая активность беременной женщины, для которой беременность должна быть не ограничивающим фактором физической активности, а мобилизующей причиной ее повышения. Пусть этот процесс будет протекать и в более сложном психофизическом режиме, но надо, и все! Обратитесь за консультацией в центр современной кинезитерапии (центр Бубновского).
Физическая активность, правильное здоровое питание (не фастфуд), отказ от лекарственных препаратов, которые можно легко заменить достаточным количеством выпиваемой воды, гидротерапией и диафрагмальным дыханием, и положительные эмоции являются залогом успешной и легкой беременности. К тому же надо знать, что недостаточная физическая активность (оптимальными физическими нагрузками является тренажерная программа) может привести к следующим проблемам:
• болям в поясничном отделе позвоночника в послеродовом периоде (до 40 % всех родов)
• проблемам кишечника (запорам и геморрою)
• опущению влагалища
• гестационному диабету
• ожирению с невозможностью восстановления силуэта после родов
• стабильной гипертонии
• тромбозу глубоких вен
• снижению сексуальной активности (вернее, возможности)
Многие боятся двигаться во время беременности, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки и не вызвать преждевременные роды. Дело в том, что преждевременные роды случаются в совершенно конкретных случаях, как правило, не связанных с физической активностью. Короткая шейка, отслойка плаценты и тд. Кроме того, надо понимать, что диагноза «повышение тонуса матки» в современной медицине не существует. Матка – это одна сплошная мышца и «плодовместилище». «Тонус матки» – это, по сути, сокращение. Затянувшееся сокращение – это спазм мышечной оболочки матки.
Для его устранения необходимо участие двух и более скелетных мышц. Такие мышцы сокращаются в разных направлениях и образуют так называемые пары мышц – антагонистов. Сокращение одной из мышц этой пары уравновешивает сокращение другой.
То есть при сокращении матки во время беременности вместо укладывания беременной женщины на сохранение ее надо направить в центр современной кинезитерапии (центр доктора Бубновского) для выполнения декомпрессионной программы на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского), чтобы подключить мышцы-антагонисты мышцам тазового дна для их декомпрессии. Например, можно выполнять такие упражнения как «пресс нижний блок» и «спина» при активизации диафрагмального дыхания (фото 36, 37), а также тяги для мышц спины (фото 38, 39).
Фото 36 а
Фото 36 б
Фото 37 а
Фото 37 б
Фото 38 а
Фото 38 б
Фото 39 а
Фото 39 б
Для информации: диафрагмальное дыхание снижает внутрибрюшное дыхание и способствует релаксации мышц тазового дна (матки). А сами по себе упражнения оказывают растягивающие действие на мышцы поясничного отдела позвоночника и разгибательных мышц бедра, что автоматически устраняет гипертонус матки.
Постарайтесь подумать о полученной информации: если вы хотите родить здорового ребенка и сохранить здоровье после родов, воспользуйтесь рекомендациями этой книги!
Глава 8
Семь шагов к здоровью
Итак. Подведя итог вышесказанному, уже сейчас можно обозначить 7 основных условий для сохранения здоровья женского (и не только).
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
• активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
• увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа
• восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
• восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
• стимулируют красный костный мозг: обновляются кровь и лимфа
• дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
• активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт)
• активируют
