Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Я попросил подумать о ком-то, кто любит ее. Она выбрала своего сына. Мы начали работу с техникой, и она представила себя сидящей. Потом выплыла к камере со своего места и взглянула на себя через объектив. Сморщила нос от отвращения к тому, что увидела.
Потом она представила на этом месте своего сына и посмотрела в объектив его глазами. Пока смотрела, я напомнил, чтобы она в точности представила, что ее сын мог бы подумать, глядя на свою мать со всей любовью и привязанностью, которые он чувствовал к ней. Перемены оказались ошеломительными. Ее лицо расслабилось. Она улыбалась. Потом по лицу покатились слезы.
Возвращаясь назад в свое тело, она все еще плакала. Я спросил ее о том, можно ли считать, что это «слезы счастья». Она кивнула. Просто сказала, что в тот момент, когда она поняла, как сын смотрит на нее, ее беспокойство по поводу собственной внешности показалось намного менее важным. Это не стало окончательным выходом, но оказалось ключом, который открывал дверь к началу изменений в ее чувствах к себе. После этого она включила в свой ежедневный режим визуализацию и еще несколько техник из главы 2 «Безмолвие» для усмирения разрушительного «внутреннего голоса».
Мир нельзя изменить за минуту. Но ее достаточно, чтобы начать преобразования в своем внутреннем мире. Звучит слишком благостно, но ведь это правда.
Фильм 3. «Камера-пузырь»
Эта техника хороша для стрессовых ситуаций и для людей, подверженных стрессу.
1. Сядьте и закройте глаза. Представьте, будто смотрите фильм про то, как вы прогуливаетесь вокруг своего дома. (Или где-то еще, где чувствуете себя безопасно и надежно.) Теперь шагните прямо в фильм и смотрите на все, как если бы видели это воочию.
2. Представьте, будто вы заключены в прочный защитный прозрачный пузырь. Поместите себя в картинку. Заполните пузырь всей положительной энергией, какая есть у вас в запасе. Пузырь будет играть роль щита для сбережения вашей позитивной энергии. Наблюдайте, как вы идете, окруженные его оболочкой.
3. Пока вы смотрите по сторонам, находясь внутри пузыря, подумайте о том времени, когда вы чувствовали истинный покой и силу. Воссоздайте цвета, звуки и чувства как можно ярче, пока оглядываете пузырь. Придайте ему ваш любимый цвет, чтобы, глядя на мир сквозь его стенки, видеть окружающее с тем же легким оттенком (1 минута).
4. Теперь нужно представить, что вы идете на прогулку по вашей улице. Насколько вам удобно под защитой «камеры-пузыря»?
5. Ничто вредное не проникает сквозь его стенки. Представьте что-то стрессовое (энергию, слова), летящее прямо к вам, и, бац, оно ударяется в прозрачный защитный пузырь и просто стекает с него. Ха! Неудача! (1 минута).
6. Всякий раз, когда оказываетесь в стрессовой ситуации, включайте «камеру-пузырь». Щит заслоняет вас. Заметьте, насколько более сильными, мощными и защищенными вы себя чувствуете.
Наиболее сильная сторона техники «Камера-пузырь» заключается в том, что с практикой вы всегда можете включить ее в течение минуты, а потом можете сохранять это состояние столь долго, как вам захочется. Каждый раз, включая ее, помните о том, что необходимо пройти весь процесс осмотра пузыря и воспоминания о покое и силе, которую он дал вам в первый раз.
Фильм 4. Настоящая камера
Все фильмы, которые проходят у вас в голове, – одно и то же явление. А теперь воспользуемся современной техникой, чтобы создавать настоящие фильмы. Все, что вам нужно для съемок видео, – любая камера или современный телефон. В большинстве современных ноутбуков тоже есть камера.
Вы видели, как визуализация «хорошего фильма» может оказать благотворное воздействие на ваше состояние. Можно ли усилить эффект, посмотрев настоящее кино?
1. Решите, в каком месте или ситуации вы чувствовали себя наиболее расслабленно. Может, во время семейного обеда дома, в полдень на пикнике, на встрече с друзьями, на чудесном пляже, в поле, в горах, где вам нравится бывать. Или вам нравится вид из окна отеля, в котором вы бываете во время отпуска.
2. Снимайте свой фильм в течение минуты. Сделайте так, чтобы все это вошло в него, запечатлейте эти моменты как можно лучше (1 минута).
3. Смотрите на настоящую камеру, когда чувствуете себя напряженно. Полностью переключите на нее свое внимание и заметьте, как тотчас появилось чувство большей расслабленности, стоило соединиться с этим прекрасным фильмом (1 минута).
ПОДСКАЗКА
У меня много фильмов, которые я снял на цифровую видеокамеру и сохранил в мобильном телефоне. Вот два из них, которые действуют на меня.
Первый. Вид из города в пустыне Бэриал, снятый мной в отпуске в Аргентине. Небо голубое, и, пока камера снимает панораму, можно вдали увидеть снежные шапки на вершинах Анд. Я немного приближаю изображение. Теперь можно охватить взором целые мили вокруг, но не видно ни дороги, ни дома, ни единого человека. Только природа, пустыня и на расстоянии далекие горные вершины. Когда я смотрю это видео, снова слышу легкий шорох ветра и больше ничего.
Второй фильм идет всего двадцать секунд, а снимал я его во время мюнхенского Октоберфеста. Вот я в окружении друзей, танцующих на столах, дурачащихся, подшучивающих над моим холостым приятелем Сэмом. Мы все сходим с ума. Ощущение счастья, веселья и дружбы заставляет меня все время смеяться, когда я просматриваю это.
Я понял: чем чаще занимаюсь этой техникой, тем больше меня захватывает сам процесс съемок. Это становится визуализацией другого типа, стоит начать прикидывать в уме наилучший ракурс для съемок фильма настоящей камерой.
Не столь важно, снимаете вы фильм в вашем воображении, как Соня или как я, на Октоберфесте, используйте реальное видео, но для начала научитесь пользоваться визуализацией как мощным средством изменения состояния, когда вы испытываете в этом наибольшую необходимость.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ «Плавающая камера». Используя визуализацию, посмотрите на себя через объектив «плавающей камеры». Что мог бы человек, за которым вы наблюдаете из-за камеры, сделать еще для дальнейшего расслабления? Внесите небольшие изменения, которые вам кажутся необходимыми. Расслабляя тело, мы помогаем расслабиться уму (1 минута).
✓ «Камера любви». Используя визуализацию, представьте, что выплываете к камере и смотрите на себя через объектив глазами одного из тех, кто вас любит. Что в вас такого, за что он любит и ценит вас? Полностью признайте его мнение и слейтесь с этой любовью (1 минута).
✓ «Камера-пузырь». Применяйте визуализацию в стрессовых ситуациях. Представьте себя окруженным крепким защитным прозрачным пузырем. Поместите себя в кадр. Наполните пузырь положительной энергией, какая у вас есть. Бац! Ничто плохое не пробьет стенки пузыря, а способно лишь стечь вниз по стенкам, в то время как положительная энергия защищает вас внутри пузыря (1 минута).
✓ Настоящая камера. Решите, в каком месте и ситуации вы чувствуете себя расслабленно. Снимайте это на протяжении минуты. Старайтесь, чтобы все вошло, и схватите мгновения в самом ярком их проявлении. Потом просматривайте настоящую камеру, когда почувствуете себя напряженным (1 минута).
ГЛАВА 8 Успокоение (музыка)
Поездка Дженни на работу всегда проходила через один из длинных и высоких мостов Шотландии. Ей приходилось пересекать его, добираясь до работы и обратно. Каждое утро Дженни готовилась к серьезному стрессу, расстраиваясь оттого, что ей придется проезжать мост. Она говорила, что знает о нелогичности своего поведения, но, как многие другие люди, боящиеся, к примеру, пауков или авиаперелетов, она ужасно нервничала, когда приходилось переезжать мосты.
Каждое утро она обливалась холодным потом при одной только мысли о предстоящей поездке. Все было не настолько плохо, чтобы остановить ее и заставить остаться дома, однако опыт очень неприятный и связан с поездкой на работу. Ближе к ланчу она уже начинала подумывать о дороге домой, и это напрягало весь оставшийся день.
Дженни даже подумывала о смене работы, лишь бы не приходилось переезжать через мост.
Если вы подвержены стрессам, напряжению или тревоге, прослушивание музыки станет мощным средством изменить настроение. Песни напоминают прекрасные моменты, когда мы чувствовали себя расслабленно. Это хорошо срабатывает, ибо нашему мозгу поступает напоминание о том позитивном эмоциональном состоянии, которое вы чувствовали, вновь раздувая эту искру.
Идея использовать музыку для релаксации не нова, уходит корнями в прошлые века. Но конечно же сейчас мы имеем в своем распоряжении компьютеры, iPod, мелодии в телефонах, а значит, возможность более эффективного применения музыки, чтобы изменять чувства более эффективно, чем это было прежде.
