Кацудзо Ниши - Философия здоровья
Но самое главное – большинство долгожителей питается разнообразно, употребляет много зелени и дикорастущих растений. Они едят с удовольствием и радуются жизни. Позитивный настрой очень важен!
Оптимизм продляет жизнь. Еда, близкая к природному состоянию продукта, не испорченная неестественными добавками, приготовленная собственноручно или расположенным к вам человеком, наиболее подходит для сохранения здоровья и долголетия. Кроме того, одно из обязательных условий долгой и счастливой жизни – это движение и активность.
Как избежать заболеваний сердца
Многим из нас известно, что основной причиной ранней смерти являются заболевания сердечно-сосудистой системы.
С точки зрения теории «тысячи сердец», или капилляров, при регулярной тренировке мышц укрепляются капилляры, улучшается наполнение сердца венозной кровью, замедляется число сердечных циклов. Исследования показывают, что у человека, который постоянно выполняет физические упражнения, более редкие циклы сердечных сокращений, поэтому он ежегодно «экономит» 20—30 дней жизни и более, прибавляя к каждому году еще лишний месяц!
Еще в 1927 году, когда я впервые обнародовал свою систему оздоровления, я утверждал – и утверждаю сегодня, – что предупреждать и лечить сердечно-сосудистые заболевания можно без лекарств и операций. Однако до тех пор, пока современная медицина не откажется от традиционного взгляда на сердце, она не в состоянии будет предотвратить тяжелый урон, который наносят человеку сердечно-сосудистые болезни. Только новая концепция механизма циркуляции крови может служить надежным средством борьбы с заболеванием № 1 XX века. Несомненно, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу и оно преждевременно изнашивается. В этом одна из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Заботиться о своем сердце нужно с детства. Ведь микронасосное свойство скелетных мышц устанавливается с первого дня жизни ребенка, но отсутствие физической тренировки приводит к снижению их двигательной активности, они уже не могут помогать сердцу так, как это необходимо. Исследования показали, что половина детей к 7 годам имеет недоразвитые «периферические сердца». В этом кроются причины заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые проявляются в зрелом возрасте.
Причина неудачного лечения сердца лежит в ошибочном представлении о том, что сердце – насос. Врач, придерживающийся такой теории, не колеблясь, назначает сильнодействующий стимулятор при сердечном приступе, не понимая, что это слишком большая нагрузка для ослабевшего сердца. Чтобы действительно помочь сердцу, нужно заставить сокращаться капилляры.
Для этого нужно стимулировать главный двигатель, который находится в капиллярной системе. Чтобы сохранить сердце здоровым, необходимы три фактора: достаточная двигательная нагрузка, полноценный отдых организма и сердечной мышцы, правильное питание сердечной мышцы. Отсутствие движения в течение нескольких дней подряд (исключая тяжелые заболевания – там этот вопрос должен решаться конкретно для данного больного) в достаточном количестве приводит к тому, что начинается атрофирование мышечной системы и ухудшается деятельность сердца.
Для поддержания сердечной мышцы в тонусе как минимум нужны пешие прогулки на расстояние не менее трех километров. Темп на прогулке должно задавать само сердце – просто идите и думайте о чем-то приятном, любуясь красотой окружающей природы, и ваше тело само подстроится под наиболее благоприятный ритм. Во время прогулки ваши мысли должны быть приятными – это часть оздоровительного процесса.
Если человек болен и редко встает с постели, ему можно без усилия сжимать и разжимать кулаки, вращать стопы, массировать запястья, кончики пальцев, боковые поверхности каждого пальца от основания к кончику, верхнюю и нижнюю поверхности каждого пальца от основания к кончику, обязательно делать массаж стоп утром и вечером. После начала выздоровления, когда есть возможность встать с постели без ущерба для здоровья, полезно ходить по комнате: сначала – 20 шагов, через некоторое время – 30. Прибавляя по 10 шагов, доведите их общее количество до тысячи.
Если вы чувствуете себя здоровым и хотите сохранить это состояние на долгие годы, то интенсивное движение старайтесь сочетать с отдыхом, не стремитесь делать упражнения через силу, экономя время. Сердце отрицательно реагирует на сильные импульсные нагрузки. Если вы редко занимаетесь физической работой, то начинайте с небольших нагрузок, тренируя свой организм. Подъем вверх по ступенькам лестницы – очень сильная нагрузка на сердце, особенно если лестница крутая. Если вам придется подниматься на несколько этажей, а вы не привыкли делать это с детства, то поднимайтесь не торопясь, отдыхая по несколько минут через этаж или через два – судите по учащению сердцебиения. Очень полезно для сердца развитие мелкой моторики, например перебирание фасоли, мелких камней, рисование, вышивание, плетение.
Для оздоровления сердца и сердечно-сосудистой системы очень полезно слушать музыку, исполняемую на скрипке или виолончели. Если наблюдаются нарушения сердечного ритма, то слушайте марши, они помогают привести сердечный ритм в норму.
Для поддержания сердечной мышцы в тонусе необходимо полноценно питаться. Включите в свой рацион орехи (особенно грецкие и кедровые), семечки, абрикосы, изюм и виноград (не стоит есть его ежедневно в больших количествах, употребление его даже два раза в неделю будет хорошей поддержкой для сердца; если сердце болит от недостатка питательных веществ, то 200—500 г винограда, съеденные за день, снимут боль), морепродукты, водоросли, горбушу или форель, отварное мясо.
Для того чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо наладить и поддерживать хорошую работу желудочно-кишечной системы. Напряжение при запорах неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о капиллярах, делайте упражнения для поддержания их в здоровом состоянии, это сохраняет работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Любуйтесь окружающей природой, выращивайте бонсаи и цветы, работайте в маленьком садике – с древности известно, что занятия садоводством укрепляют сердце и продлевают жизнь. О видах медитации и правильном позитивном настрое я поведаю в отдельной главе, а сейчас открою еще некоторые секреты, как правильно двигаться, чтобы жить долго и радостно.
Не придерживайтесь постельного режима
Когда мне было 7 лет, я сильно простудился и меня на три недели уложили в постель. Простуда и высокая температура прошли через неделю, но родители беспокоились за меня и еще две недели не позволяли мне вставать. Когда я встал первый раз, то меня охватил страх: мне казалось, что руки и ноги одеревенели и не слушаются меня. С тех пор, даже если приходится какое-то время лежать, я выполняю упражнения или простейшие движения в кровати, чтобы мои мышцы сохраняли тонус.
Когда человек заболевает, врач чаще всего прописывает ему постельный режим. Во многих случаях можно обойтись без длительного лежания в постели. При соблюдении строгого постельного режима через несколько дней возможно ощущение слабости, однако ее приписывают воздействию болезни на организм. Но чаще всего это просто замедляется ток крови; в таких случаях возможно образование тромбов в сосудах ног, застойные явления могут вызвать воспаление легких и воспаление мочеполовых органов. Результатом постельного режима может стать атрофия мышц и проблемы с суставами. Поэтому, находясь на постельном режиме, необходим хотя бы двигательный минимум: растирание и массаж пальцев рук и ног, массаж запястий, вращательные движения стоп. Длительный постельный режим часто вызывает потерю кальция в костях, что грозит переломами в дальнейшем, если не принять мер к его восполнению. Чаще всего последствиями ограниченного двигательного режима становятся запоры, потеря координации движений при ходьбе, головокружения при вставании, повышенная раздражительность и депрессия, ухудшение аппетита.
В организме происходят физиологические изменения: ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы и начинаются колебания артериального давления. При острых заболеваниях необходим постельный режим, который следует соблюдать до наступления кризиса и начала выздоровления. При простуде и гриппе можно выполнять легкие физические упражнения, даже не вставая с постели. Можно поворачиваться с боку на бок, выгибать спину, шевелить пальцами. Недостаток мышечной активности вреден и для здорового человека, и для заболевшего. С возрастом недостаток движений приводит к ухудшению здоровья значительно быстрее. Недостаточная двигательная активность у здоровых взрослых людей также вызывает ухудшение состояния организма: появляются колебания артериального давления (оно начинает «скакать»), чаще – в сторону повышения, развивается гипертония, ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, чувствуются боли в сердце, начинаются сердцебиения, появляется раздражительность, ухудшается зрение и слух, кости становятся хрупкими, человек быстро устает, в организме накапливаются шлаки, портится настроение, возможно депрессивное состояние.
