Надежда Баловсяк - Компьютер и здоровье
При нормальной работе глаза слезная пленка тонким слоем покрывает его поверхность. Фактически она служит смазкой между глазом и веками. Слизистая смачивается при моргании.
При работе за компьютером эта пленка в недостаточной степени выполняет свою функцию. Одной из причин этого является то, что человек реже, чем нужно, моргает, в результате чего слизистая пересыхает, что приводит к недостаточной выработке слезной жидкости.
При синдроме сухого глаза вырабатывается не только недостаточное количество слезы, но и страдает ее качество. Все эти причины приводят к высыханию оболочки глаз и появлению симптомов, перечисленных выше.
Человек, страдающий синдромом сухих глаз, особенно тяжело переносит нахождение в помещении с кондиционером.
Врачи выделяют три степени тяжести синдрома сухих глаз:
♦ легкая степень характеризуется жалобами на ощущение соринки, песка в глазах и сухости; такие симптомы чаще всего проявляются при воздействии неблагоприятных факторов, например, при длительной работе за компьютером или нахождении в кондиционированном помещении;
♦ при средней степени неприятные симптомы сохраняются долго, при этом ощущения могут не проходить после прекращения воздействия неблагоприятного фактора внешней среды; усиливается чувство жжения, покраснение и боль;
♦ наступление третьей, тяжелой степени характеризуется наличием симптомов, описанных выше, однако врач уже сможет диагностировать изменения роговицы и хронический конъюнктивит; глаза теряют естественный блеск, могут наблюдаться отеки и покраснения; нарушение состава слезной пленки приводит к дефектам роговицы, эрозиям, которые могут сохраняться длительное время; в критических случаях и при отсутствии правильного лечения синдром сухих глаз может привести к снижению и даже потере зрения.
Лечение синдрома сухого глаза должен назначать врач–офтальмолог. Однако уже доказано, что неплохой эффект дает регулярное применение капель искусственной слезы. Некоторые из этих препаратов более жидкие и действуют недолго, другие – гуще и их воздействие более длительное. Не следует путать искусственную слезу с каплями, которые снимают покраснение глаз. Их действие часто основано на сужении сосудов глаза при отсутствии достаточного смачивающего действия, а это только усугубляют проблему.
Врачи также рекомендуют пить много жидкости, чаще моргать и ни в коем случае не тереть глаза – это только усиливает раздражение.
Компьютерные очки
При работе за компьютером не совсем удобно использовать обычные очки, например из–за сравнительно небольшого расстояния до монитора. Обычные очки могут вызвать чувство дискомфорта и усталости.
В таких случаях лучше использовать специальные компьютерные очки, которые созданы не только для замены обычных. Эти очки полезны всем, кто проводит за экраном монитора более двух часов в день. Рекомендуется использовать такие очки, чтобы избежать возможных проблем со зрением в дальнейшем.
Такие очки улучшат качество изображения на экране монитора, сделают его более ярким и четким. Это достигается за счет уменьшения зернистости картинки, уменьшения бликов и оптимального подбора яркости экрана.
Главным результатом использования компьютерных очков можно назвать существенное снижение зрительной нагрузки при длительной работе на компьютере, так как такие очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение, негативно влияющее на глаза.
В таких очках особенно комфортно работать в помещениях с искусственным освещением.
Компьютерные очки могут быть изготовлены для людей, страдающих близорукостью или дальнозоркостью. В этом случае специальное покрытие наносится на диоптрические линзы.
Есть несколько особенностей применения компьютерных очков, которые нужно учитывать, принимая решение о покупке.
Компьютерные очки различаются по внешнему виду, наличию диоптрий, нанесенному на линзы покрытию и др. Они также отличаются используемыми в них линзами.
На сегодняшний день на рынке представлен широкий ассортимент разнообразных очков. Лучше покупать и заказывать такие очки в специализированных салонах оптики. Здесь можно приобрести готовые компьютерные очки. Как правило, в них используется только один тип контрастного покрытия. Этот вариант не учитывает особенностей конкретного человека. Найти такие очки несложно, и стоят они относительно недорого.
Покупке компьютерных очков обязательно должна предшествовать консультация офтальмолога.
Упражнения для глаз
Проблемы со зрением при работе за компьютером чаще всего обусловлены большой зрительной нагрузкой, которая возникает при длительной работе. Решить проблему позволяют специальные комплексы упражнений для расслабления и укрепления глазных мышц.
Для быстрого снятия зрительного утомления существует несколько комплексов упражнений. Для их выполнения не нужно много времени. Вот несложное упражнение, которое можно выполнять каждые три–четыре часа: нужно посмотреть вдаль в течение 5–10 минут, затем закрыть глаза для отдыха на одну–две минуты. Это упражнение можно использовать как разминку для тех комплексов, которые описаны далее, либо просто делать его во время перерыва.
Упражнения для расслабления Комплекс № 1
1. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягая мышцы шеи, лица и головы, задержите дыхание на несколько секунд, после чего на резком выдохе широко раскройте глаза. Повторите от трех до пяти раз.
2. С закрытыми глазами вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
3. Поднимите руки и поместите большой палец руки на расстоянии около 30 см от глаз. В течение пяти секунд смотрите на кончик пальца, затем закройте один глаз на 3–5 секунд, откройте и снова смотрите двумя глазами, после чего закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
4. Слегка сожмите виски кончиками пальцев, одновременно с этим 10 раз быстро моргните. После этого, закрыв глаза, отдохните и сделайте два–три глубоких вдоха. Повторите три раза.
Комплекс № 2
1. Смотрите вдаль две–три секунды, лучше всего на далеко расположенный объект за окном. Поднимите руку и поместите палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд, после этого снова переведите свой взгляд на дальний предмет. Повторите 10–12 раз.
2. Возьмите карандаш и перемещайте его перед глазами с расстояния вытянутой руки до кончика носа и обратно. Глаза должны следить за его движением. Повторите 10–12 раз.
3. На оконное стекло приблизительно на уровне глаз приклейте круглую метку диаметром 3–5 миллиметров. По 3–5 секунд смотрите на этот кружок и на какой–то далекий предмет. Повторите 10–12 раз.
4. Медленно с открытыми глазами рисуйте в воздухе воображаемую восьмерку, обводя глазами ее контуры. Повторите пять–семь раз в каждом направлении.
5. Посмотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой руки. После этого медленно переместите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же повторите с другой рукой. Повторите по 5–7 раз в каждом направлении.
6. Рисуйте взглядом воображаемый крест: не поворачивая головы, посмотрите в левый нижний угол, затем – в правый верхний, потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторите это упражнение 5–7 раз. После этого проделайте то же самое в обратном порядке.
Комплекс № 3
1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их. Повторите 6–8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение одной–двух минут.
3. Закройте веки и помассируйте их круговыми движениями пальца в течение одной минуты.
4. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1–2 секунды отпустите. Повторите 3–4 раза.
Комплекс № 4
1. Закройте глаза на 3–4 секунды, не напрягая глазные мышцы. После этого широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторите 4–5 раз.
2. Посмотрите на кончик носа в течение трех–четырех секунд, после этого переведите взгляд вдаль, например на предмет за окном. Повторите 4–5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом – в обратную сторону. После этого посмотрите вдаль 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.
4. Не двигая головой, посмотрите 3–4 секунды вверх, потом – прямо перед собой, после чего вниз и снова прямо, вправо и прямо, влево и прямо. Повторите 3–4 раза.
Профилактика близорукости
Существуют упражнения, предназначенные для профилактики возможных проблем с глазами.
1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторите 3–5 раз.
2. Закройте глаза, крепко зажмурьте их, потом откройте. Повторите 10 раз.
3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, после чего поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.
