Мирзакарим Норбеков - Уроки Норбекова
Мы молоды, мы счастливы, мы беззаботны, мы влюблены... мы стоим в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада... мы вдыхаем кристально чистый целительный воздух...
Что мы делаем во время таких тренировок? Мы воспитываем свой неотесанный организм. Мы ната-скиваем его на образ молодости и здоровья, как охотник натаскивает собаку на боровую дичь. Придет время, и наш несмышленый щенок научится сам вызывать в себе это состояние, пока не достигнет полного слияния с ним. Это время уже не за горами.
Стараемся представить поярче, как холодок промывает каждый орган нашего тела, а тепло увлекает с собой все, что удается отмыть. Особое внимание уделяем нездоровому органу. На все упражнение отводим 15 минут и, "не сбавляя набранных оборотов" (без перерыва), переходим к тренировке эмоций.
3. Тренировка эмоций
Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось. Оно частое и прерывистое: вы сгорбились, опустили голову — вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, оправдаться, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам покатились слезы... слезы!.. Господи, их уже не сдержать!.. Не правда ли, сегодня у вас это выходит гораздо легче? Образ уже наработан, вы жалкий, всеми оставленный неудачник, вам нестерпимо жаль и себя, и того, кто с вами так груб!
А теперь — стоп! Искусственно переводим себя в состояние покоя.
Голова вскинута, плечи расправлены, весь мир брошен к вашим ногам. Вы — Цезарь в минуты отдохновения. Вы — первый среди первых, вам нечего больше желать.
Ось маятника, дрогнув, совпала с нейтралью. Качнем в другую сторону этот шар.
Вызываем в себе состояние безудержного веселья. Бы это уже пробовали, сейчас оно легче придет. Наша жизнь — сплошной анекдот, тут есть над чем посмеяться. Смеемся искренне, заразительно, потом хохочем взахлеб, до истерики, как в детстве, как на школьном уроке, когда смеешься ей в коем случае нельзя!..
Открываем глаза. Что это с нами сейчас было? Почему мы смеялись? Почему плакали? Реальных причин тому нет. Мы просто решили поплакать — и пригорюнились. Потом решили развеселиться — и посмеялись всласть. Мы проявили волю, и наш организм нам подчинился. И он будет нам подчиняться (чем дальше, тем больше) всегда и во всем.
Обратите внимание, как великолепно чувство покоя, охватывающее нас после таких приступов. Запоминайте его. Мы учимся властвовать собой, чтобы в конце концов обрести чувство непоколебимого внутреннего спокойствия, являющегося мощной опорой чувству уверенности в себе.
Продолжим тренировку эмоций.
Искусственно ввергаем себя в бездну отчаяния. Над вами нависла смертельная угроза... Нет, не угроза... Угроза — это когда можно что-то поправить! Вы -на краю гибели, вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт... Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти. Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву, и в мучительных сновидениях!..
Болезнь, операция... что ждет вас дальше? Койка, приют — кому нужен неизлечимо больной человек? Дети, близкие — у них свои дела и заботы. Жизнь шумит, продолжается и будет продолжаться без вас. Постарайтесь как можно полнее — каждой клеточкой — ощутить несправедливость этого приговора... ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву.
Боже, откуда такой мрак? Ведь вы еще живы! Значит, не все потеряно, раз вы не исчезли, не растворились в пучине небытия. Значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за еле заметным, но так весело позванивающим у ваших ног ручейком. Ручеек приведет к речке, речка — к реке, река — к океану. Это океан будущей жизни, которая не имеет смысла без вас.
Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи — вам есть что терять. Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом сядьте на стул (он должен стоять рядом), но не открывайте глаза.
Примите позу спокойного, уверенного в себе человека. То, что сейчас с вами было, — ваше прошлое, и это изменить нельзя. Но его ни в коем случае нельзя допускать в ваше будущее, иначе все повторится по кругу и будет повторяться опять и опять. Думайте об этом спокойно, без лишних эмоций, просто констатируйте факт.
Затем так же спокойно прикиньте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо переменить. Наведите изображение на резкость, представьте конкретно свой будущий облик, скажите себе: вот это я сделаю через месяц, а это — уже к утру.
Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы — не щепка в бурном потоке жизни. Вы — властитель своей судьбы, перед вами шумит океан.
Омойте тело в его волнах. Все былое — в былом, к нему нет возврата, а вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством радости, которую дарует нам нескончаемый поток бытия. Это очень просто, иногда достаточно лишь улыбнуться и представить чьи-то родные глаза.
Тренируя эмоции, не забывайте, что вам дается лишь схема работы, которой необходимо жестко придерживаться. Образный ряд при этом может быть любым, лишь бы способствовал успешному ходу дела.
4. Вызов ключевых ощущений (Т, П, X) в заданных областях тела
Повторяем пройденное (и заодно разогреваемся). Вызываем ощущения Т, П, X в нижней части тела (до пупка), в области позвоночника, в руках и области плечевого пояса (обходя сердце).
Стараемся (без напряжения) добиться максимальной яркости каждого из ощущений. С каждым ощущением в каждой заданной области тела работаем трижды. Не перенапрягаемся! Получаем удовольствие от работы! За каждый верно освоенный трюк собачке дают кусочек сахара, наш организм (в виде премии) достаточно похвалить. Не забывайте об этом. Мы работаем без кнута, но пряников у нас должно быть сколько угодно. Во время занятий поддерживаем в себе образ здоровья и молодости! Он и далее не должен нас покидать.
5. Перемещение ощущений в заданных областях тела
1) Нижняя часть тела (до пупка)
Начинаем с ощущения Т. Мысленно помещаем его в правую стопу и скатываем в шарик, излучающий во все стороны приятное прогревающее тепло. Удерживаем Т-шарик на месте 3-5 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его вверх по ноге (внутри ее объема), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя места (кости и мышцы), сквозь которые он идет. Проводим шарик тепла сквозь коленный сустав, ведем вверх через объем бедра, потом через тазобедренный сустав (мысленно представляя его получше) — на мочевой пузырь, на копчик — идем дальше, через тазобедренные суставы проникаем в левую ногу. Ничего не пропускаем, спускаемся по бедру, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень — до левой стопы. Дошли до стопы, чуть задержались, прогрели ее полностью и потекли обратно — в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь — к правой стопе. (Это один цикл.) Прогрели стопу полностью и опять движемся в обратную сторону (рис. 9).
Аналогично работаем с ощущением П, затем — с X. Потом ту же работу можно провести для комплексных ощущений — Т + П и Х + П.
Иногда, как мы уже говорили, ученику трудно выделить "чистые" Тили Х-ощущения, поскольку они у него самовольно объединяются с ощущением П. Если с вами происходит то же самое, не смущайтесь, такое положение дел можно только приветствовать — этим ощущениям и следует объединяться.
Теперь замечание, общее как для непосредственно этой, так и для следующих позиций. Если вы замечаете, что какое-то ощущение (неважно — Т, П или X) норовит проскочить мимо какого-нибудь местечка внутри вашего тела, причиной тому могут служить две вещи.
Первое: ваш организм упрямится и пока еще плохо подчиняется вашей воле.
Второе: в пресловутом "скользком местечке" намечается или уже имеет место какой-нибудь дисбаланс.
В том и другом случае вам следует настоять на своем, задерживая (на 2-3 секунды) ощущение на участке, создающем проблемы. Но помните никакого насилия. Вы не навязываете свою волю, вы ласково уговариваете упрямящегося дурачка (ребенка или котенка). Вы можете его даже чуть-чуть пристыдить.
Рис. 9. Передвижение ощущений Т, П и X
Действуйте таким образом и в других "трудных" случаях, и, будьте уверены, шероховатости вскоре сгладятся, словно их не было и в помине.
2) Позвоночник
В районе копчика собираем Т-шарик (с целебным, приятным теплом, прогревающим область позвоночника на 12-15 сантиметров по ширине), добиваемся, не напрягаясь, максимальной его яркости (6-10 секунд). Начинаем мысленно не спеша передвигать его вверх внутри позвоночника, хорошо представляя место, где он проходит. Через поясничную область, выше, выше, сантиметр за сантиметром ведем шарик, по-хозяйски оглядывая каждый позвонок. Особое внимание уделяем местам, которые нас беспокоят (или беспокоили), словно бы слегка массируя их, разминая. Переходим к грудному отделу, затем к шейному, доходим до основания черепа. На мгновение задерживаемся там и приступаем к спуску, любовно перебирая позвонки, мысленно массируя места, которые нас беспокоят. Доходим до копчика. Это один цикл. Делаем 3-5 таких ходок.
