Ирина Красоткина - Талассо и здоровье
Освоив эту дыхательную гимнастику, сделайте паузу на выдохе более долгой (уже не 3–4 секунды, а 5–6). Потом – еще дольше, словом, столько, сколько сможете выдержать. Методика действует очень хорошо на легочных больных и помогает быстрее излечиться.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИТЕ
Бронхит – весьма распространенное заболевание, часто возникающее из-за переохлаждения или простуды. При нем воспаляются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. Воспаленные и утолщенные оболочки сужаются, что перекрывает доступ воздуха в легкие и вызывает приступы кашля. Слизь, образующаяся в бронхиальных путях, преграждает дорогу воздуху. При кашле слизь выходит наружу.
Облегчить состояние больного можно также с помощью дыхательной гимнастики. Не стоит и говорить, что если выполнять ее на морском берегу, вдыхая целебный морской воздух, выздоровление придет гораздо быстрее. Ну а когда пресловутый берег далеко, обязательно проветривайте помещение и включайте в процесс воображение.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сядьте на стул. Если вы находитесь на пляже, используйте лежак или хотя бы большой камень, на котором удобно сидеть. Спину выпрямите, ноги расставьте на ширину плеч, плечи разведите и слегка опустите. Правую руку положите на живот, а левую – на грудь.
Разведите плечи, слегка отклонив туловище назад, выпятите живот и одновременно сделайте вдох. Легко наклоните туловище вперед и сильно втяните живот внутрь – выдох. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Руками сможете проконтролировать, правильно ли делаете упражнение, грудная клетка и живот во время вдоха-выдоха должны двигаться.
Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Ладони приложите к нижнебоковой части грудной клетки, немного захватите кончиками пальцев грудную клетку в ее нижнебоковых отделах. При вдохе попытайтесь немного растянуть грудную клетку. При выдохе наклоните корпус вперед, втяните живот и активно надавите ладонями на нижне-боковые отделы грудной клетки. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на стул, руки согните в локтях, ладони должны быть повернуты внутрь. Руки поднимите вверх и прогнитесь, в этот момент вдохните. Теперь немного наклонитесь вперед и прижмите локти к грудной клетке, сделайте продолжительный выдох. Повторите 4–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь разведите их в стороны и одновременно сделайте вдох. Согните правую ногу в колене и как можно ближе подтяните ее к животу – сделайте длительный выдох. Точно так проделайте упражнение, сгибая уже левую ногу. Когда притягиваете колено к груди, втягивайте живот одновременно с выдохом. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. Правую руку отведите в сторону с одновременным поворотом корпуса и сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, – длительный выдох. Теперь отведите в сторону левую руку, поверните корпус налево – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Вдохните и одновременно поднимите руки вверх, слегка наклонитесь вперед, опустите руки, расслабьте мышцы рук и плечевого пояса – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Разведите руки в сторону и вдохните. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о колени, опустите голову и одновременно выдохните. Выдох должен быть в два раза более продолжительным, чем вдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Сядьте на стул, руки свободно опустите вдоль тела, согните перед грудью, поднимите их вверх, прогнитесь назад и в этот момент сделайте вдох. Опустите руки через стороны и медленно выдохните. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Сядьте на стул, спина должна быть прямой, руки заведите за голову. Медленно наклоняйте корпус то вправо, то влево, руки должны быть при этом за головой. При каждом наклоне делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Сядьте на стул, ноги разведите в стороны и распрямите. Руки свободно свисают вдоль тела. Отведите их в стороны и одновременно вдохните. Теперь, чуть повернув туловище, наклонитесь к ноге, дотрагиваясь до нее вытянутыми руками, – выдох. Освоив это упражнение, старайтесь доставать пальцами рук не ног, а пола. В наклонном положении можно немного задержаться, чтобы откашлять мокроту. Повторите 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Левую руку положите на затылок, правую – на левый бок. Медленно наклонитесь вправо, слегка надавите правой рукой на левый бок – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Повторите 7–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – сидя на стуле. Руки согните в локтях и отведите в стороны и назад, сведите лопатки и одновременно сделайте вдох. Слегка наклоните корпус вперед, опустите руки, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите 5–8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Последнее упражнение – на расслабление. Сядьте на стул. Свободно откиньтесь на его спинку, руки должны быть расслаблены и свисать вдоль тела. Закройте глаза и свободно подышите. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь, чтобы вдох был в два раза короче, чем выдох.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТХАРКИВАНИЯ МОКРОТЫ
При легочных заболеваниях выделяется большое количество слизи, которая закупоривает бронхиальные пути и препятствует нормальному дыханию. Тогда возникает кашель – попытка организма изгнать из легких накопившуюся слизь.
Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.
Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.
Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.
Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.
Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.
Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.
Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.
Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.
Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.
Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.
Если ваш ребенок кашляет, научите его минимуму дыхательных упражнений и сочетайте их с легким массажем, который будет способствовать лучшему отделению мокроты. Уложите его на кровать на спину, подушку уберите, покажите, как надо дышать, и делайте массаж. Малыш с большим удовольствием включится в упражнения, если они будут сопряжены с игровыми моментами.
Например, скажите ему, чтобы он набрал в грудь как можно больше воздуха и попытался задуть две воображаемые свечи (ребенок вдыхает один раз, а выдыхает в два приема). С каждым разом количество воображаемых свечей увеличивайте. Рекордное число «задутых» свечей – пять.
