Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу
Неприятные последствия старения лица:
1. Кожа приобретает желтовато-серый оттенок.
2. Нос «растет» в длину и вширь.
3. Истончаются губы.
4. На верхней губе появляются морщины.
5. Веки и брови опускаются.
6. Появляются мешки под глазами.
7. Обвисает линия нижней челюсти, на щеках образуются складки.
8. Резко очерчиваются носогубные складки.
9. Опускаются уголки рта.
10. Обвисает подбородок, появляется второй подбородок.
11. Кожа на передней стороне шеи становится «жеваной» и обвисает.
Благоприятные изменения, наступающие после выполнения серии упражнений для лица:
1. Тон кожи розовеет, она просто светится.
2. Нос сужается и укорачивается.
3. Губы полнеют и выглядят более сексуально.
4. Веки и брови поднимаются.
5. Уменьшаются мешки под глазами.
6. Овал лица приобретает четкие и ровные очертания.
7. Носогубные складки смягчаются.
8. Уголки рта поднимаются.
9. Второй подбородок исчезает.
10. Кожа шеи становится упругой.
11. Кровообращение усиливается, из-за чего лицевые мышцы и кожа лучше снабжаются кислородом. Благодаря этому происходят изменения цвета и структуры кожи, а также быстрое увеличение тонуса мышц.
Упражнения для лица можно делать в любое время и в любом месте, а после зеркало скажет вам, что изменения уже начались. Чтобы иметь хороший стимул для выполнения этих упражнений, сфотографируйтесь до начала регулярных занятий и после. Эффект будет просто потрясающий, ведь уже через несколько дней можно увидеть на лице заметные изменения. Первую фотографию нужно сделать, приступая к занятиям, в профиль и анфас. Вторую – спустя 10 дней в тех же ракурсах и с таким же макияжем. Постарайтесь не улыбаться. А глядя на себя в зеркало каждый день, вы сможете видеть, как быстро к вам возвращается молодость.
Упражнения для мышц лица: как они работают
Каждая женщина хотела бы иметь правильно очерченный овал лица и высокие скулы, однако не все из нас знают, что в формировании четкого контура не последнюю роль играют лицевые мышцы. Без них мы не могли бы ни улыбаться, ни моргать, ни хмуриться. Наше лицо превратилось в навеки застывшую восковую маску. Однако лицевые мышцы тоньше и меньше любой мышцы тела, поэтому они быстрее реагируют на физические нагрузки. Соотношение мышечной и жировой массы на лице иное, чем на теле, поэтому систематические занятия быстрее могут вернуть лицу «форму» – ровность и четкость черт.
Некоторые мышцы нашего тела получают физическую нагрузку независимо от того, хотим мы тренироваться или нет. Если мы не хотим достичь каких-то сногсшибательных результатов, нам не нужно специально тренировать руки или ноги. Едва мы проснулись, они сразу же включаются к работе и продолжают трудиться до поздней ночи, пока мы опять не ляжем спать. Лицевые мышцы так интенсивно не используются, поэтому их нужно тренировать специально. Только тогда лицо будет выглядеть так, как нам хотелось бы.
Представьте себе бедра женщины, не утруждающей себя физкультурой. Это зрелище не очень-то привлекает. А теперь представьте бедра той, которая регулярно тренирует эту часть тела. Разница огромная. Тот же принцип применим и к мышцам лица. Ведь если на лице слабые мышцы, то кожа тоже страдает. Поэтому основной причиной «провисания» черт лица, припухлостей и мешков под глазами является детренированность лицевых мышц. Без нагрузки мышечная ткань становится тонкой и атрофируется, и с возрастом человек начинает выглядеть старше.
Многие из нас привыкли надеяться на кремы и маски для лица. С одной стороны, и то и другое улучшает состояние кожи, но с другой – исправить более глубокие изъяны не поможет ни один крем. Косметические средства, к великому сожалению, не могут повысить тонус лицевых мышц, предотвратить их обвисание.
Однако выглядеть на свои годы вовсе не обязательно. В этой главе нашей книги мы поговорим о том, как перестать стареть. Приведенные ниже упражнения будут максимально эффективными, если их выполнять так, чтобы мышцы, на которые направлено воздействие в каждом конкретном случае, были полностью изолированы и работали настолько интенсивно, что в конце занятия вы бы почувствовали в них жжение или покалывание. Эти ощущения возникают только тогда, когда мышца проработана до предела и в результате расхода энергии выделилась молочная кислота. Только тогда лицевые мышцы начнут подтягиваться и крепнуть.
Мышцы – это волокнистая ткань, состоящая из белка. Тренировки способствуют укреплению и утолщению мышечных волокон. Однако для того, чтобы добиться максимальных результатов, нужно разрабатывать мышцы, пока те не устанут. Чем больше сокращается мышца, тем энергичнее она растет. Однако после максимальной нагрузки необходимо дать мускулам отдых, чтобы пошли процессы регенерации и нарастания объема.
Во время работы с лицевыми мышцами важно включать в свой рацион достаточное количество белка – это их строительный материал. Яйца, рыба, красное мясо, а также мясо курицы или индейки – великолепные источники белков, благодаря которым ваши мышцы получат все им необходимое. При правильном сочетании белкового рациона, физических нагрузок и отдыха мышцы быстро приспосабливаются к выдвигаемым требованиям и дают ожидаемый результат.
Не бойтесь, что упражнения для лица растянут кожу или углубят морщины. Напротив, чем дольше вы занимаетесь, тем больше к лицу поступает крови. В результате мышцы становятся крепкими, кожа подтягивается, морщины разглаживаются. Конечно, восстановить потерянный коллаген никакие упражнения не в силах, но это недоступно и своевременной пластической хирургии. Однако упражнения для лица улучшают тонус кожных покровов, и это воздействие идет изнутри и распространяется на более глубокие слои.
Одной из причин эффективности упражнений для лица является стимуляция двух положительных качеств нашей натуры – энергии и воображения. Этот феномен называют мышечно-мозговой связью. В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать работу мышц и мысленно представлять, как с каждый повтором движений они увеличиваются. Кроме прочего, во время занятий нужно сосредоточиться на ощущении пощипывания в мышцах, вызванного молочной кислотой. Это и есть тот самый показатель, который говорит о том, что упражнение выполнено правильно. И если вы сконцентрируетесь на этом ощущении основательно и ваши мысли не будут «уплывать» в сторону, то будете чувствовать, как с каждым повтором мышцы постепенно обретают объем. Ведь, как известно, наши мысли обладают той же силой, что и действия.
В этой главе вы найдете все упражнения для лица для изолированной проработки всех 59 мышц шеи и лица. Эти мышцы соединяются сетью волокон, поэтому пользу от упражнений получит и каждая из них. Кроме того, выполняя эти упражнения каждый день, вы заметно улучшите цвет лица.
Перед тем как приступить к занятиям, нужно тщательно изучить собственное лицо на предмет изъянов. Это не так легко, как кажется на первый взгляд: любой женщине ее лицо кажется красивым и привлекательным. Однако понимание того, что лицо требует исправления каких-либо недостатков просто необходимо, без этого в принципе невозможна работа над проблемными зонами. Кроме того, объективная оценка собственной внешности позволит вам замечать успехи по мере того, как вы осваиваете наши упражнения.
Возможно, изучая недостатки своего лица, вы почувствуете разочарование. Тогда просто вспомните лица людей, постоянно находящихся в центре внимания, – известных политиков, шоуменов, эстрадных певиц и т. д. Ведь никто из них тоже не обладает идеальной внешностью, и им точно так же день за днем приходится бороться со своими недостатками. А для того чтобы исправить какой-то дефект, нужно быть реалистом.
В этом вам могут помочь фотографии, сделанные тогда, когда вы не думали о том, что вас снимают. После этого вы не раз удивленно спрашивали себя: «Неужели я действительно так выгляжу?». Ответ однозначен: «Да, вы выглядите именно так, но многое из того, что вы видите на этом снимке, можно и нужно изменить».
Имейте в виду, что вам важнее всего знать, как вы выглядите без макияжа. И помните о том, что фантазия может сыграть с вами злую шутку, поэтому не рассчитывайте на нее. А вот на честность и беспристрастность любительской фотосъемки полагаться стоит: только так вы сможете проявить к собственному лицу должное внимание.
Попросите кого-нибудь из знакомых сделать две ваши фотографии – одну анфас, другую в профиль – и запомните: если вы хотите знать, как выглядят мышцы, когда они расслаблены, не улыбайтесь.
Посмотрев на свежие снимки, вы увидите не то, что видите в зеркале, но фотоаппарат – устройство, которое не умеет лгать.
Тщательно изучите свое лицо на фотографии и сделайте записи по поводу его недостатков. Может быть, у вас слишком низкие брови? А может быть, лицо узковато или губы недостаточно полные? Нравится ли вам форма собственного носа? Эта часть лица, насколько нам известно, с самого детства мало кого устраивает.
