Евгения Макарова - Как избавить ребенка от лишнего веса
Самоограничение – как этому научить ребенка?
Помните сказку о волшебном горшочке, которому достаточно сказать: «Горшочек, вари!», и он наполняется вкусной кашей? А что произошло, когда мама забыла, что нужно сказать, чтобы горшочек перестал варить кашу? Она стала литься через край и затопила весь город… В жизни нам тоже порой нужно знать волшебный секрет, чтобы вовремя остановиться и не набрать лишнего веса. В сказке это фраза «Горшочек, не вари!», а в жизни?
Самоограничение – то, с чем приходится сталкиваться каждому, и не всегда это дается нам легко. Наши желания и настоящие потребности могут достаточно сильно различаться. Родители должны научить ребенка понимать, когда он удовлетворяет свои насущные потребности, а когда уже «каша льется из горшочка через край» – происходит переедание. То же самое ведь и во всех других сферах жизни: нужно гулять, но если слишком долго бегать под дождем, можно и простудиться; ничего плохого нет в том, чтобы посмотреть мультфильм, но сидеть целый день перед телевизором – не дело.
Разумно ограничивая себя, мы задаемся простым вопросом: хорошо ли для меня то, что я делаю? В отношении питания, досуга, общения и во всех прочих смысл в том, чтобы остановиться, когда процесс перестает приносить нам пользу.
Как научить ребенка понимать, что для него полезно, а что – уже нет? В первую очередь – своим собственным примером. Дети очень чутко воспринимают все особенности поведения родителей, а затем, осознанно или нет, копируют их. Если вы сами разумно ограничиваете себя, то и ваш ребенок постепенно научится этому непростому искусству. У тех же родителей, которые сами не способны трезво оценивать и удовлетворять свои потребности, и дети, с очень большой вероятностью, не научатся самоограничению.
Вспомните, как вы обычно оцениваете свои потребности? Как относитесь к своим желаниям? Умеете ли вы сами разумно ограничивать себя? А как вы относитесь к желаниям своих детей? Родственников, друзей, коллег? В вашей семье принято исполнять свои желания или, может быть, лишь иногда вознаграждать себя исполнением особых, заветных желаний за какие-то заметные достижения? Это касается не только еды, но и всех остальных сфер жизни. Относитесь ли вы достаточно внимательно к удовлетворению своих настоящих потребностей? Или же загоняете их вглубь и, тихо страдая, становитесь угрюмыми, печальными и неудовлетворенными? Помните: ваши дети будут копировать вас в точности…
Как вы реагируете, когда свекровь сообщает по телефону, что приедет к вам в гости на все выходные? Как меняется ваш голос, выражение лица, осанка? А как ведет себя ваш муж, когда узнает новость? Похожа ли его реакция на вашу? Как меняется его голос, мимика? Ребенок достаточно точно понимает, что мать, приветливым голосом сообщившая бабушке: «Конечно, мы вас ждем!», вынуждена была так поступить, а на самом деле расстроена, что ей придется изменить собственные планы. Ребенок также заметит, что папа, возможно, рад приезду своей матери, но старается скрыть свои эмоции от жены. Ничто не укроется от пытливого и восприимчивого детского взгляда.
Дети ежедневно усваивают модели поведения, применяемые их родителями, в том числе и те, которые связаны с ограничением. Авторитарные родители создают очень много суровых ограничений, слишком мягкие – дают детям чрезмерную свободу. И то, и другое негативно сказывается на развитии у ребенка способности к самоограничению. Многим детям полезно было бы услышать от родителей что-то вроде: «Все, ты уже не маленький, как раньше!» – это дало бы им внутреннее разрешение начать говорить «нет», как это делают взрослые.
Я часто задаю родителям полных деток вопрос, какие качества они ценят в своем ребенке. Восемьдесят процентов родителей среди прочего говорят, что их дети прекрасно умеют строить отношения. Они приветливы с другими детьми и взрослыми, не устраивают бурных ссор и держатся в стороне от конфликтов. Дети с лишним весом действительно, как правило, прекрасно умеют объединяться с другими детьми в коллективе, они умеют дружить, навык строить и поддерживать отношения с другими – их конек. Их потребность в гармонии направлена вовне. А вот в отношениях с собой у этих детей есть проблемы. Они зачастую находятся в конфликте со своими собственными потребностями и не имеют навыка самоограничения. В этой сфере ребенок с избыточным весом нуждается в совершенствовании.
Соблазн и злоупотребление
В сказке братьев Гримм Гензель и Гретель нашли в лесу пряничный домик, весь из сладкого печенья, леденцов и сахара, и были на седьмом небе от счастья. Наевшись, дети заснули и не знали, что попали в дом к ведьме, которая захочет съесть их самих. Гензель и Гретель попались на соблазн, в ловушку, расставленную хитрой ведьмой.
Современный мир полон соблазнов. Главенствующая уже практически повсюду глобальная культура потребления запутывает нас, подменяя смысл жизни исполнением суетных желаний. Да и сами желания зачастую навязываются нам той же культурой потребления. Мы сталкиваемся с навязчивой рекламой еды повсюду: на улицах, в магазинах, в детских парках развлечений и когда дома включаем телевизор. Нам настойчиво предлагают купить еду: в кино, театре, зоопарке и даже в музее, не говоря уже про магазины, кафе и рестораны. В школьных вестибюлях и детских клубах и то нередко можно увидеть автомат с шоколадками и сладкой газировкой. Почти повсюду ассортимент вредной широко рекламируемой еды соблазняет наших детей, предлагая удовлетворить желание немедленно.
Каждый год на рынке появляется примерно 25 ООО новых видов продуктов. А для домашнего хозяйства из 4 человек требуется, в среднем, не более 120 различных продуктов.
Одновременно средства массовой информации настойчиво убеждают нас в том, что нам необходимы продукты, наименее подходящие для здорового питания. Никто не рекламирует свежие фрукты и овощи, цельные крупы и парное молоко. Нам навязчиво рассказывают, сколько витаминов в «натуральных» соках из пакетов, которые, как мы знаем, лучше не давать детям, да и взрослым, которые заботятся о своем здоровье, пить не стоит, нахваливают «детские молочные десерты», в которых нет ничего полезного для ребенка, только чистый сахар, способствующий набору веса. Реклама продвигает готовые продукты, сладости и напитки, от которых на самом деле нам всем лучше воздержаться. По сути дела, реклама может служить для вас сигналом: не покупайте это и ни в коем случае не давайте это детям! Объясните функции рекламы своему ребенку, научите не верить слепо громким слоганам! Этим вы поможете ему сберечь здоровье и в дальнейшем, во взрослой жизни.
Шведский стол по системе All Inclusive
Многие в наши дни возят детей на отдых за границу и выбирают отели с системой питания All Inclusive, так полюбившейся нашим соотечественникам. Конечно, отель с веселой детской анимацией, горками и детскими площадками – прекрасный выбор, и включенное в стоимость путевки трехразовое питание – это очень удобно, но вы даже по себе знаете, как соблазнителен длинный стол, заставленный десятками, если не сотнями разнообразных блюд. А каково ребенку, столкнувшемуся с этим щедрым изобилием? На основе каких критериев он будет принимать решение, сколько и чего положить себе в тарелку? Для некоторых необходимость выбора в такой ситуации – чрезмерное и непосильное требование. Ваша задача – научить ребенка заботиться о потребностях своего организма и бороться с соблазнами, сулящими вред. Правильное решение – не сделать выбор за своего ребенка, то есть просто пройти и положить ему в тарелку то, что вы считаете нужным, а научить его делать разумный выбор самостоятельно.
Этот навык пригодится вашему ребенку и в дальнейшем, когда он столкнется с выбором, пить ли алкогольные напитки, когда, какие, сколько и с кем, принимать ли наркотики, и так далее. Не оставляйте своего отпрыска безоружным перед грядущими трудностями.
Голод и скука
Ничем не ограниченное питание – чудовищный «рай» современности. Мы можем, лежа дома на диване, заказать пиццу, и ее доставят нам довольно быстро и за вполне приемлемые деньги.
Сегодня нам доступны любые продукты со всех континентов, мы можем приобрести их в любое время, было бы желание. Вспомните, как мы ценили, скажем, шоколадные конфеты, когда были маленькими. Это было редкое, особенное лакомство, которое мы смаковали с истинным наслаждением. Наши дети растут в совершенно другой среде: у них полно сладостей, но мало свободного времени, они ограничены в других отношениях. Наши дети не гуляют на улице так, как это было у нас, у них нет этих шумных и веселых компаний во дворе. С другой стороны, у них значительно больше дополнительных занятий, занимающих их время после школы и практически не оставляющих им времени для досуга. А чем заполняется свободное время современного ребенка? Телевизором и компьютерными играми. Не общением с родителями или со сверстниками. У современного десятилетнего мальчика недельное расписание зачастую оказывается напряженнее, чем у его отца. Получается, что у ребенка утрачивается вкус к жизни: сладких лакомств слишком много, и они уже не радуют, а досуга слишком мало, и наслаждения жизнью ребенок не испытывает.
