Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Встаньте или сядьте ровно. Ощутите собственную голову и мягко-мягко выведите затылок немного назад и вверх. Шея при этом немного расправится и вытянется. А теперь в ритме дыхания, медленно и плавно, сохраняя ось головы вертикальной, выдвигаем затылок, насколько это возможно, назад с вдохом. Затем мягко выносим лицо вперед – с выдохом. До границы зоны комфорта.

Повторяем это движение до ощущения легкого приятного утомления, много делать не обязательно. Заканчиваем обязательно движением назад – вдохом – после чего просто расслабляемся и позволяем голове вернуться в удобное положение.

Вы почувствуете, что очень специфическим образом начинают реагировать мышцы верхней части спины, вытягивается и разгружается шея: постепенно, с каждым повторением упражнения она становится все более эластичной и подвижной. И одновременно будет восстанавливаться мозговое кровообращение вместе с притоком и оттоком спинномозговой жидкости.

И в какой-то момент вы вдруг поймете, что давненько не беспокоили вас боли в верхних отделах позвоночного столба и шеи.

Это нехитрое на первый взгляд упражнение, кроме всего прочего, даст вам со временем более мощный иммунитет, сделает эмоции более позитивными и стабильными, дыхание – более свободным, мышление – ясным, а осанку – царственной. Не верите? Проверьте!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти знакомым людям о том, какое влияние оказывает на наше здоровье состояние шеи.

2. Поговорите с ними о том, какова одна из главных причин синдрома хронической усталости.

3. Научите их простой технике устранения этих проблем – и убедите регулярно ее применять!

Упражнение 1

День 11-й

О структурном балансе и равновесии

Продолжим разговор о действиях, направленных на поддержание и укрепление здоровья, и о тех, которые его ослабляют.

В предыдущих главах мы упоминали тот факт, что бо́льшую часть времени наше тело находится в вертикальном положении. То, насколько оно помогает нам поддерживать здоровье, во многом определяется тем, насколько различные части тела сбалансированы относительно друг друга. Чем этот баланс лучше, тем меньше в теле проблем. Чем меньше баланса в статике – в осанке и в динамике – в движении, тем больше в теле различных проблем.

Медицина – одно из величайших заблуждений человечества.

Из этого можно сделать простой вывод: достаточно сбалансировать тело в статике (в осанке) и в динамике (в движении) – и немалая часть проблем уйдет сама собой. Что вполне подтверждается практикой.

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

Скажите, вам знакома ситуация, когда вдруг возникает дискомфорт в спине или в другой части тела, ты идешь к массажисту или мануальному терапевту, и – свершается чудо: напряжение и боль уходят! Думаю, знакома.

Но, как правило, ненадолго. Правда? Вскоре снова появляются знакомые отвратительные ощущения, и что-то подсказывает, что пора снова обратиться к специалисту. И этот цикл повторяется снова и снова. Круг за кругом.

АНЕКДОТ:

Врачу вовсе не обязательно верить в медицину – больной верит в нее за двоих.

Вывод из этого примера очень простой: пока человек сам не научится правильно использовать собственное тело, ни один специалист ему не поможет. Когда же он начнет правильно пользоваться телом (мы сейчас говорим только о структурных проблемах; вопросы обменных, эмоциональных и других нарушений пока сознательно оставляем в стороне), никакие специалисты уже и не понадобятся.

Поэтому вопрос здоровья опорно-двигательного аппарата в определенном смысле может быть сведен к степени баланса различных частей тела по отношению друг к другу в статике и динамике. В покое и в движении. И для реализации этой стратегии есть простое, но эффективное упражнение.

Задание № 11

Исправляем осанку

Встаньте возле дверного косяка. Так, чтобы его угол уперся в ваши затылок, грудной отдел позвоночного столба между лопаток, в крестец и в сведенные вместе пятки. Постарайтесь мягко, без напряжения, подвести к линии соприкосновения с этими точками вершины шейного и поясничного изгибов позвоночного столба. Он при этом несколько выпрямится и вытянется. И разгрузится. Найдите наиболее комфортное положение для тела внутри этой позиции.

Постойте так 2–5 минут. Расслабленно смотрите прямо перед собой.

После этого еще минуты 3 просто походите, сохраняя это ощущение в теле и – главное! – сохраняя баланс между разными его частями. И отправляйтесь дальше решать свои текущие задачи, периодически возвращаясь в уме и в теле к идее сохранения баланса. Это упражнение можно повторить несколько раз в течение дня.

Очень многое. Простое на первый взгляд упражнение, по сути, меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые. Это приведет к тому, о чем мы говорили ранее: на фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете намного меньше уставать. И к вечеру каждого дня будет не хорошо знакомое ощущение садящейся батарейки, а чувство… это сложно описать словами, попробуйте! Что-то вроде расслабленной, но заряженной пружины.

Через непродолжительное время вы обнаружите, что некоторые проблемные участки тела давно не давали о себе знать. Для этого нужно просто регулярно возвращаться вниманием в тело, восстанавливать баланс разных его частей по отношению друг к другу – и двигаться дальше. Но двигаться сбалансированно, сохраняя здоровое равновесие телесной структуры.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти друзьям о том, какое влияние на наше здоровье оказывает осанка и почему это важно.

2. Объясните им, почему массажи и мануальная терапия чаще всего не решают их проблем. (Подчеркиваю: ЧАЩЕ ВСЕГО! В умелых руках и в ситуации, когда эти техники действительно показаны, – это очень хорошо. Но это бывает гораздо реже, чем принято считать.)

3. Научите их простой технике улучшения осанки.

Упражнение 1

День 12-й

Зачем человеку таз

Наш организм, как и природа, которая его создала, удивительно мудр. Несмотря на наше практически полное забвение собственной природы, он сохраняет неумолимое стремление к поддержанию баланса.

Счастье врачей в том, что их успехи у всех на виду, а неудачи скрыты под землей.

Повторимся: наш организм, как и природа, бесконечно мудр. Эта фраза стоит того, чтобы многократно ее повторять – пока мы не поймем того, как много усилий нужно приложить, чтобы в теле проявились первые признаки проблем и болезней.

Много главных страниц жизни не было написано из-за халатного отношения к здоровью.

В предыдущих главах мы говорили о том, что наше состояние: и физическое, и психологическое, и уровень энергии – зависит от состояния мозгового кровообращения и движения спинномозговой жидкости. Говорили и о том, что эти состояния напрямую зависят от состояния сочленений между позвоночником и основанием черепа и от состояния самого позвоночного столба.

Вылечить болезнь и извести больного.

1. Степень баланса и здоровья соединения черепа с позвоночным столбом напрямую зависит от состояния тазового пояса. Почему? Потому что таз – фундамент для позвоночника. Так же, как фундамент дома определяет степень крепости его стен. Если фундамент слабый и кривой – стены будут такими же.

2. Не моя, как и многие из уже озвученных. (Просто все они многократно доказали на практике свою эффективность.) Степень адаптивности и пластичности черепа и позвоночного столба напрямую зависит от аналогичных параметров таза.

Дело в том, что в теле существует своеобразная ось симметрии, относительно которой таз и череп оказываются симметричными друг другу. Каждая кость черепа имеет четкое отражение в костях и суставах тазового пояса. Закрепощенный таз означает закрепощенный и напряженный позвоночник и череп. А это значит – напряженный и уставший от постоянного напряжения мозг, а это, в свою очередь, ведет – вы уже знаете, к чему…

3. Пока останется в тайне. Подумайте о том, что может определять состояние таза и как это влияние можно улучшить. Давайте будем считать это практическим заданием на развитие логического мышления – для большей эффективности нашей следующей встречи.