Аллен Карр - Бросай курить сейчас, не набирая вес

Разумеется, мы не осознаем, что уже приобрели зависимость, и думаем, что держим ситуацию под контролем.

Я прочел одну такую книгу, “Легкий способ бросить курить”, которую написал Аллен Карр. Интересно, что, пока читаешь ее, продолжаешь курить… Автор – талант! Доходишь до последней страницы, а он и говорит: “Так, а теперь закуривай свою последнюю”, и вдруг думаешь:

“А может, не стоит? Ну ладно, если ты настаиваешь, Аллен, – пожалуйста”. И вот ты достаешь сигарету, докуриваешь ее – и все, бросаешь.

С тех пор я не курю…

Многие курильщики убеждены, что наслаждаются запахом, но зачастую не выносят запах чужих сигарет, а некурящие считают его тошнотворным. Но даже если вам нравится запах, что с того? Мне нравится, как пахнут розы, но ведь у меня не возникает желания курить их!

Сумев преодолеть инстинкты, мы приобретаем толерантность к курению и ассоциируем вкус и запах табака с избавлением от никотиновой абстиненции, воспринимая его как наслаждение. Все это усиливает иллюзию.

Кроме того, у курильщика возникает убежденность в том, что некоторые определенные сигареты наделены особыми свойствами. Такой «особой сигаретой» может стать первая утренняя, выкуренная за кофе или чаем, после еды, с бокалом вина, во время обеденного перерыва, после возвращения домой, после тренировки, после секса и т. п. Все эти сигареты обычно следуют за периодом воздержания, потому и кажутся особыми: Маленькое Никотиновое Чудовище требует свою дозу, и если мы не накормим его, то начнем нервничать и расстраиваться, а Большое Чудовище превратит в остальном вполне приятную ситуацию в кошмар, вызвав приступ паники.

У первой утренней сигареты мерзкий вкус, от нее мы хрипим и кашляем. Она только кажется особенной, потому что всю ночь мы провели без никотина, и кормление Маленького Никотинового Чудовища воспринимаем как избавление от мук. Головокружение, которое мы иногда при этом чувствуем, – не прилив сил и воодушевления, а реакция организма на отравляющее вещество

Курильщики воспринимают курение как поддержку, некий костыль, потому что уверены, что оно снимает стресс. Но на самом деле курение не снимает стресс, а является одной из его первичных причин. Чувство пустоты и неуверенности, возникающее при никотиновой абстиненции, идентично обычному стрессу. По сути дела, если курение и помогает вам расслабиться, то лишь потому, что снимает симптомы стресса, вызванного никотиновой абстиненцией после предыдущей сигареты. Некурящие не страдают от этого дополнительного наслоения стресса. Следовательно, будучи курильщиком, вы постоянно подвергаетесь более высокому уровню стресса, чем в том случае, если бы не курили.

Никотин – яд, вызывающий зависимость. У нас развивается устойчивость к нему, поэтому даже во время курения мы лишь частично избавляемся от чувства пустоты и неуверенности, вызванного никотиновой абстиненцией – иногда я называю его зудом – и поэтому постепенно начинаем увеличивать дозу. Мы делаем более глубокие и частые затяжки, сокращаем перерывы между сигаретами, переходим на более крепкие сорта.

Ниже приведен график, иллюстрирующий общее состояние курильщика на протяжении жизни.

В жизни любого человека есть свои подъемы и спады, стрессы и напряженные периоды, но ради наглядности мы пренебрегли ими и сосредоточили внимание исключительно на влиянии курения на уровень общего состояния в зависимости от времени. Допустим, до того, как вы подсели на никотиновый крючок, ваше общее состояние составляло 100 %. В данном случае это означает отсутствие проблем. У курильщика уровень общего состояния постоянно ниже 100 %, то есть ниже вашего, если бы вы не курили: все дело в том, что вы постоянно ощущаете никотиновую абстиненцию, но ее симптомы настолько легки, что вы не осознаете этого и считаете свое состояние нормальным. Предположим, Маленькое Чудовище снизило уровень вашего состояния на десять пунктов, а выкуренная сигарета снова повысила его на пять пунктов. Вы слегка взбодрились, но все равно не достигли уровня некурящего человека. Вероятно, вы уже думаете: «Ну и что? Неужели я не почувствую себя лучше благодаря этим пяти пунктам, пусть даже это улучшение – иллюзия?» А вы стали бы носить тесную обувь только ради удовольствия потом снимать ее? Именно это и делают наркоманы, но только потому, что не понимают, в какую ловушку угодили. Если вы и дальше будете курить, то со временем ваше состояние, как физическое, так и психическое, будет неуклонно ухудшаться.

Поначалу это нас не беспокоит: мы уверены, что сумеем остановиться, когда захотим. Но чем глубже мы проваливаемся в эту яму, тем страшнее то, что с нами происходит. У нас появляются вялость и одышка. Развиваются хрипы и кашель. Зловещий призрак рака, который раньше был маловероятным, постепенно разрастается, занимая уже не только дальний угол нашего сознания. Мы понимаем, что курим не только тогда, когда хотим, – теперь вся наша жизнь подчинена сигаретам. Нам просто необходимо иметь их, нас не покидает ощущение, что мы тратим тяжким трудом заработанные деньги вовсе не на истинное удовольствие: мы уже попали в рабство, и теперь нам грозят ужасные болезни. Следовательно, наше состояние медленно, но неуклонно ухудшается, и пропорционально ему уменьшается ощущение кайфа, когда мы закуриваем сигарету.

Хорошая новость заключается в следующем: бросив курить, мы быстро возвращаемся к тому состоянию, которое могли иметь на протяжении всей жизни, если бы не выкурили свою первую сигарету. С физическими проявлениями никотиновой абстиненции справиться легко, они исчезают очень быстро. Через несколько недель организм оправится, и, если вы больше не будете воспринимать сигареты как удовольствие или поддержку, вам перестанет казаться, что вы идете на жертвы, и ВЫ СТАНЕТЕ СВОБОДНЫМИ.

Нам приходится подавлять свои инстинкты и игнорировать здравый смысл, иначе мы не сможем продолжать курить. Если бы каждый раз, закуривая сигарету, вы сознавали, что у нее мерзкий вкус и запах, что за всю жизнь вы потратите на сигареты 500 тысяч рублей, что вы в рабстве и что вот эта самая сигарета может спровоцировать рак, смогли бы вы и дальше верить в миф об удовольствии от курения?

Возможно, следующая ваша сигарета вызовет раковое заболевание одного из ваших органов, эмфизему, артеросклероз, сердечные заболевания, хроническую астму, хронический бронхит, остеопороз, инсульты, диабет, легочные заболевания, пневмонию, аневризму или другие болезни, которые в настоящее время врачи связывают с курением. И если вы выкурите ее, что помешает вам выкурить следующую, а потом еще одну?..

Некоторые курильщики объясняют, что удовольствием для них является сам ритуал: вскрыть пачку, предложить ее друзьям, вытянуть сигарету, прикурить, не говоря уже о блестящих упаковках, любимых зажигалках, пепельницах и т. п. Это абсурд. Вы можете представить себе ритуал, который проводится исключительно ради ритуала как такового? Если он и вправду настолько приятен, почему бы нам не внести в него незначительное изменение: не прикуривать сигарету, чтобы сохранить удовольствие от ритуала и вместе с тем избежать самого неприятного – болезней, грязного дыма, расходов, вялости, рабства и упадка сил?

Сравните это с ритуалом приема пищи: по случаю особых застолий мы красиво одеваемся, достаем столовое серебро, лучший фарфор и хрусталь, зажигаем свечи. Все это усиливает удовольствие, которое доставляет еда, но разве мы смогли бы наслаждаться таким ритуалом, зная, что еда не станет его завершением?

Упорно цепляясь за иллюзию, будто бы нам нравится ритуал, мы прячемся за дымовой завесой, которую создали специально, лишь бы оправдать факт грязной, отвратительной, антисоциальной, дорогостоящей и смертельно опасной зависимости.

Отговорка курильщиков

Даже после того, как курильщики в наших клиниках признают, что они никотиновые наркоманы, некоторые по-прежнему продолжают считать курение привычкой. Это удобная отговорка. Она позволяет избежать необходимости что-либо кому-либо объяснять. По сути дела, это попытка сложить с себя ответственность. С привычками трудно бороться – значит, ничего уже не поделаешь.

Важно, чтобы вы понимали:

Словами «привычка» и «зависимость» часто пользуются как синонимами. Порой мы упоминаем о «привыкании к лекарствам», тем не менее между привычкой и зависимостью есть большая разница.

Я убежден: если бы мне объяснили разницу между ними, вместо того чтобы разъяснять, каким вредным для здоровья, грязным и дорогим занятием является курение, я ни за что не начал бы курить.