КУЛЬТура ЕДЫ - Ирина Александровна Писарева
Т4 свободный (тироксин): норма 9,0—12,0 пмоль/л.
Ни в коем случае самостоятельно не ставьте себе диагноз, при превышении этих значений обратитесь к эндокринологу, он назначит дополнительное исследование, а если потребуется, и лечение.
Биоимпедансометрия
Это методика определения состава тела. На руку и ногу приклеиваются электроды, они измеряют электрическое сопротивление между разными точками на коже.
На основании этого анализа можно узнать:
• сколько в организме жировой ткани;
• процент мышечной ткани;
• скорость обмена веществ;
С его помощью можно отслеживать и контролировать снижение массы тела и изменение ваших параметров.
Совместимость продуктов и раздельное питание
Из пищи мы получаем необходимые витамины, нутриенты и энергию. Но в современном мире люди стали думать о еде как об удовольствии, а не как о «топливе» для жизни!
Если вспомнить, как жили наши предки несколько веков назад, то мы заметим, что питались они просто и были здоровы и выносливы. Основу их пищи составляли: хлеб, масло, репа. Только хлеб этот отличался от нашего и употреблялся без дополнительных продуктов, он был с ценным составом и легко усваивался. Хлеб пекли из цельносмолотой муки на закваске с семенами и кореньями. До выпекания тесто проходило ферментацию, в результате образовывались усвояемые органические соединения, незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные элементы.
За несколько веков сильно изменилась экология, питание и быт человечества. Почва истощена: овощи и фрукты, выращенные на ней, не обладают и половиной питательной ценности, которой обладали ранее. Люди стали меньше употреблять в пищу свежих овощей и зелени и больше рафинированной еды и фастфуда. О пользе хлеба тяжело сказать, ведь сейчас его производят из шлифованной муки, которая лишается пользы в процессе производства, а для ускорения процесса применяются дрожжи вместо закваски. Дрожжи добавляют во многие продукты, а они вызывают брожение в организме.
В начале XX века врач-натуропат Герберт Шелдон создал теорию, гласящую, что употреблять пищу нужно в правильном сочетании, отсюда и появилась концепция раздельного питания.
По теории Шелдона, продукты делятся на такие группы:
• белки (яичный белок, мясо, молоко и молочные продукты, орехи, бобовые);
• овощи крахмалистые (кукуруза, свекла, редька, картофель, тыква);
• овощи и зелень (баклажаны, листовой салат, спаржа, пекинская и брюссельская капуста, горошек);
• фрукты сладкие (хурма, бананы, груши, финики, сухофрукты);
• кислые фрукты, ягоды (вишня, клюква, апельсин, лимон, кислые яблоки);
• крахмалы (крупы, каши, гречка, цельнозерновой хлеб, пшено, амарант, полба, рожь);
• жиры (авокадо, оливки, жирные орехи, семена, сливки, сливочное и растительное масло).
Примеры правильных и полезных сочетаний продуктов:
• белки и зелень с некрахмалистыми овощами (рыба с запеченными овощами);
• крахмалистые овощи и каши с жирами;
• зеленые овощи с помидорами, авокадо и растительным маслом. Вместо салатов с множеством ингредиентов и майонезом лучше выбрать простой зеленый салат с масляно-лимонной заправкой.
Примеры недопустимых сочетаний продуктов:
• сложные и простые углеводы (мед или варенье с хлебом);
• белки одного вида: не смешивать в один прием пищи яйцо, творог, мясо и курицу;
• белковая пища и крупы, картофель и другие крахмалы (жареная картошка с мясом).
Продукты, которые нужно употреблять отдельно:
• сладкие фрукты, особенно арбуз и дыня, сухофрукты и все сахара. Их лучше употреблять отдельно от всего, в отдельном приеме пищи;
• молоко – это самостоятельный продукт, его надо пить умеренно и не смешивать с другими продуктами;
• вода употребляется в теплом виде(примерно 30 °C) и отдельно от всего за 20–30 минут до еды.
Несколько лет назад на полках в супермаркетах и вновь открывшихся однодневных сетях начали появляться различные комплексы питания на неделю. Повсюду стали распространять детокс-коктейли, позиционирующиеся как правильное питание, благодаря которому любой человек может сбросить лишний вес.
Моя соседка Аня подумала и решила: «А что, классно и удобно. Заказать бы себе такой на неделю, мне все привезут домой, а готовить не надо!» В общем, она так и сделала. Ей привезли красиво упакованные коробочки с едой, где каждая подписана – «Завтрак», «Обед», «Ужин», «Перекус», а в бутылочках детокс-коктейли. Через неделю такого «правильного» питания она начала хвалиться, что скинула два килограмма и ей очень нравится, она продолжит худеть дальше с помощью этого комплекса.
Но как-то вечером я зашла к ней на чай и заметила, что она пьет антигистаминные препараты, поэтому спросила, на что же у нее аллергия. В ответ услышала: «Да сама не знаю, никогда не страдала аллергией, но в последнее время кожа в некоторых местах стала покрываться сыпью и жутко чесаться». Я попросила показать мне состав питания, которое она заказывает, и действительно, в коробочках по описанию находилась полезная сбалансированная еда с правильным расчетом КБЖУ. Но прочитав состав на бутылочках с детокс-коктейлями, я все поняла.
Во-первых, в составе были пюре из банана и лимонный сок, что в принципе не сочетается, так как сладкие фрукты нельзя употреблять вместе с кислыми, это может вызвать нарушение пищеварения, изжогу и вздутие. А во-вторых, у нее, как выяснилось позже, скрытая пищевая аллергия на цитрусовые.
И если до этого она не проявлялась, то как только она стала употреблять цитрусовые соки регулярно и в большой концентрации, проблема вылезла наружу – на кожу. Про скрытую пищевую непереносимость расскажу вам в отдельной главе.
А соседке я посоветовала не заказывать больше в комплексе с едой такие коктейли и пить чистую воду.
Через несколько дней Аня забежала ко мне поблагодарить за профессиональный совет и сказала, что сыпь как рукой сняло, а с употреблением воды снизилось желание поесть. Основная цель раздельного питания – чаще всего похудение, для него этот подход действительно эффективен.
1. Отсутствует переедание. Чем насыщеннее вкус, тем сильнее возбуждается аппетит и появляется вероятность, что вы много съедите. Можно вспомнить вкус картофельного пюре с котлеткой, и уже сразу текут слюни. А
