Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Вам даже не нужно слушать музыку. В действительности ее стоит включить лишь в том случае, если хотите блокировать какой-нибудь отвлекающий шум. В этом состоит второе преимущество наушников. Пока я пишу эти строки, на дороге под моим окном ведутся ремонтные работы. Я надеваю наушники, включаю классическую музыку, и отвлекающий фактор блокирован (1 минута).
Личное время
На следующий день я играл в футбол с друзьями. В середине игры мобильник одного из них зазвонил, он остановился, потом побежал к краю площадки. Вместо того чтобы отключить телефон, он ответил на звонок. «Привет… Да… Я как раз играю в футбол… Да… Хорошо, я перезвоню, когда игра закончится».
Это совсем не помогло ему расслабиться, не способствовало и расслаблению друзей по команде. Ирония в том, что иногда мы позволяем себе отвлекаться от того, чего мы так ожидали. Ему очень нравилось играть в футбол, тем не менее он прервал игру, чтобы принять незначительный звонок.
А потому фокусируйте свое внимание на одном деле и в свое личное время тоже. Упрощайте. И тогда вы сможете получить еще большее удовольствие от тусовок с друзьями или похода в кино.
ПОДСКАЗКА
Как жить не упрощая? Вы просыпаетесь. Прямо в кровати, не вставая, проверяете имейлы. Чистя зубы, слушаете радио, зашнуровываете ботинки и смотрите телевизор. Потом отправляетесь к станции, при этом проверяя свежие сообщения на сайтах в телефоне и посылая СМС. Когда вы приезжаете на работу, на мониторе открывается множество окон. Когда приходит сообщение, тут же его прочитываете, независимо от того, чем в этот момент заняты и как это действует на вашу сосредоточенность. Вечером отправляетесь куда-нибудь выпить с друзьями, но все время держите в поле зрения свой телефон, регулярно проверяя звонки, сообщения, возможно, что-нибудь более интригующее. Когда возвращаетесь домой, садитесь за Интернет, обсуждая с вашей половиной прошедший день.
А вот как выглядит день с упрощением. Вы просыпаетесь. Чистите зубы, сосредоточившись единственно на движениях щетки. Когда надеваете туфли, вы сосредоточены только на надевании туфель. Усаживаетесь и пять минут слушаете радио. Потом его выключаете. Готовите завтрак. Потом его съедаете. Отправляетесь на работу. Когда идете по улице, полностью заняты только ходьбой. Садясь, наконец, в вагон, можете достать телефон и все внимание посвятить дневным новостям или последним сообщениям. На работе занимаетесь только одним делом. Выделяете специальное время в течение дня для выполнения особых задач, таких как имейлы. Вы не съедаете ланч за рабочим столом, а идете для этого куда-либо еще и фокусируетесь только на еде. Вечером отправляетесь выпить с друзьями. Телефон отключен, потому он вас не отвлекает, вы можете по-настоящему увлеченно беседовать. Когда возвращаетесь домой, присаживаетесь и проводите какое-то время со своим партнером. Вы готовите, едите. Отдаете себе отчет в каждой части своего дня. Полное присутствие.
Оливия действительно имела тенденцию перегружать себя миллионом дел в один и тот же период времени. Она была такой занятой, некогда было расслабиться и спокойно сфокусироваться на одном деле. Она стала писать «Обязанность 0,07» каждое утро. Через несколько недель сказала: «Мне было нелегко. До сих пор инстинктивно хочется открывать каждое сообщение, даже если это рекламные объявления моего любимого обувного интернет-магазина. И все же, написав с утра, когда собираюсь проверять свои имейлы и пользоваться Интернетом, я получила возможность делать паузу, которая останавливала меня. Я стала делать гораздо больше, работать намного быстрее, появилось больше времени, чтобы поболтать на ходу с людьми. К тому же голова стала работать яснее. Это прекрасное ощущение».
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Мы живем в век захлестывающей мир информации. Нам нужно больше работать над тем, чтобы заставить технологии работать на нас, а не наоборот. Способ достичь этого – упростить жизнь, делая одно дело за один раз, сокращая количество информации, которая поглощает, и улучшая качество получаемой информации.
✓ Достигнем больших результатов и большего расслабления одновременно. Возьмем лист бумаги и напишем: «Одно дело за один раз». Сфотографируем и установим картинку на экран телефона и компьютера. Такой же листок приколем где-либо на видном месте (1 минута).
✓ Посвятим 0,07 процента времени дня на то, чтобы убедить себя следовать намеченной цели. Точно спланируйте, когда будете посылать имейлы и включать Интернет для личного пользования (0,07 процента дня).
✓ Упрощайте жизнь, отключая электронную почту, когда ею не пользуетесь, оставляйте на компьютере открытыми всего три окна одновременно, пользуйтесь наушниками для помощи в усилении концентрации на работе и снижения отвлекающих факторов в личное время (на все установки 1 минута = дополнительным часам каждый день).
ГЛАВА 6
Отключение
Когда Саймон был ребенком, ему нравилось играть в шахматы. В школе он прослыл талантливым шахматистом. Он говорил, что ему нравилось и это хорошо получается. Шахматы были для него хорошим расслабляющим занятием. Он получал большое наслаждение, сидя в саду и играя с отцом. Одно из самых счастливых воспоминаний детства – он сидит на солнышке и пристально вглядывается в шахматную доску, и его не волнует больше ничто в мире, кроме того, каким будет следующий ход.
Теперь Саймон никогда не играет в шахматы. И похоже, ни на минуту не может отключить свой мозг от лихорадочного расписания, чтобы расслабиться и начать вновь наслаждаться жизнью. Возможно, игра в шахматы могла бы помочь ему немного расслабиться? Его сознание имело всего несколько мгновений, чтобы оценить идею, как тут же зазвонил телефон. Звонок! Это ему! Нужно ответить. Не успел он это сделать, как пришло сообщение. Динь! Он проверил почту. Это по работе. Лучше сразу ответить. Только начал отвечать, пришло текстовое сообщение. Пинь! Почта, звонок – и воспоминание о шахматах далеко позади.
Не имело значения, где он находился, что это за время суток, его мозг, зависимый от работы, денег, друзей, всегда работал, размышляя над тем или другим… Даже ложась спать, быстро проверял последнюю почту, даже тогда не переставая думать о возможном обновлении статуса в Фейсбуке.
Жизнь Саймона стала напряженной, зависимой и изнурительной.
В предыдущей главе мы рассмотрели весьма специфические способы управлять отвлекающими факторами в нашей жизни. В этой главе научимся полностью отключаться от современной жизни, и все это займет минуту.
Для Саймона и многих подобных ему не обязательно шахматы помогут расслаблению, зато полная фокусировка внимания на чем-нибудь одном, что исключит все остальное, помочь сможет. Теперь становится очевидным, что сделать это будет, пожалуй, труднее, чем прежде.
Писатель Уильям Лейф говорит:
«Все вокруг – телефоны и часы, компьютеры и различные переносные электронные приборы – делает нас более занятыми. После какого-то уровня мы ощущаем перегрузку».
Доктор Френк Липман написал книгу об истощении, которую назвал «Исчерпанный». Он отмечает:
«Мы достигаем «исчерпанности», потому что современный стиль жизни отдалил нас от природы, мы отрекаемся от ее ритмов и циклов».
Настало время возвращаться к основам, к энтузиазму ребенка, играющего в саду в шахматы.
В этой главе вы научитесь:
• правильно «отключаться» на несколько мгновений в середине дня;
• совершенствовать способность «отключаться» и расслабляться на долгий срок;
• совершенствовать границы внимания;
• реально оценивать важные события вокруг вас из числа тех, что не должны подвергаться выключению.
В соответствии с замыслом этой главы слово «выключение» имеет два полезных значения. Во-первых, отключение техники, во-вторых, наслаждение моментом личного расслабления. И это «отключение» займет у вас всего минуту.
Почему современная жизнь внушает беспокойство? Наши предки не обладали такой невероятной техникой, здравоохранением и познаниями. На деле многие техники в этой книге возникли из-за широкого использования современной технологии. Жизнь необходимо упростить, максимально освободить от стресса.
Но мы чувствуем себя еще более стесненно, чем это было прежде. Похоже, нашему уму требуется время некоторого бездействия, чтобы справляться с нагрузкой рабочего периода. Техника существует для того, чтобы помогать, а не властвовать. В блоге комментариев «Гардиен» на свободном сайте писатель и телекритик Чарли Брукер недавно горевал о том, что представители некоторых профессий «проводят больше времени, уставившись в экраны, чем глядят в глаза других людей».
