Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Занятие третье. Ваши письма как глоток воздуха
Постепенно мы переходим к основной части книги – вашим посланиям. Я решила построить часть настоящего издания в форме «вопрос – ответ». На это меня подтолкнули многочисленные письма, пришедшие в редакцию после выхода в свет первой книги о системе бодифлекс. Благодарность я постараюсь выразить своими ответами.
Внимательно изучив ваши пожелания, я пришла к выводу, что большинство из моих читателей получили общие сведения о системе бодифлекс. Однако некоторые не могут составить индивидуальную программу занятий.
Работать над этим я начала уже при описании второго занятия (смотрите вторую главу настоящего пособия). Наверняка вы заметили, что подход к изложению практического материала немного изменен – я предлагаю вам выполнять упражнения от верхней части вашего тела к нижней. При этом сначала мы ознакомились с дыхательными упражнениями, выполнять которые нужно лежа на спине, и закончили комплексным упражнением «Кошка», расслабляющим все тело.
По-моему, поэтапная презентация приобретения навыков системы бодифлекс должна облегчить ваше восприятие. Кроме этого, в книге по-прежнему есть наглядные примеры. Это иллюстрации с начальными и основными позами упражнений. Есть также компакт-диск, который вы всегда сможете использовать в качестве наглядного пособия.
Систему бодифлекс трудно представить без глубокого аэробного дыхания. Я не раз повторяла, что, не освоив основного дыхательного навыка, вам не стоит заниматься бодифлексом. Самое ценное в настоящей оздоровительной программе – это правильное дыхание. Понимаю, перестроить обычный тип дыхания на правильный очень сложно.
Расскажу о наиболее типичных визуальных проявлениях такой перемены. На занятиях я замечаю, как люди, никогда до этого не сталкивавшиеся с бодифлексом, начинают нервно округлять глаза. Особенно часто это происходит на первых занятиях, когда мы только приступаем к изучению глубокого дыхания. Задержка дыхания без воздуха повергает многих в шок. От этого хочется махать руками или ругаться. Но по-другому нельзя, иначе улетучится эффект от упражнений. И когда я замечаю панический страх от боязни задохнуться, я командую: «ВДОХ». Тогда-то и ощущается живительная энергия кислорода.
Так выглядит человек, только что столкнувшийся с кислородным дыханием. Чувствовать же он может не только страх, но и желание уснуть. Да, не удивляйтесь. Глубокое насыщение организма кислородом вызывает сонливость, но только на первых, испытательных занятиях. Вообще я часто наблюдаю одну и ту же картину. Женщины, пришедшие ко мне на занятия в первый раз, зевают, стараясь скрыть это. Однако стесняться тут нечего. Это явление отнюдь не означает, что вам скучно. Любой человек может убедиться, что глубокое дыхание вызывает зевоту. Это происходит от избытка кислорода. Ведь раньше вы не получали такие дозы воздуха. Ваши легкие не работали на всю мощь. Аэробное дыхание заставляет дышать все органы, насыщает кислородом каждую клеточку организма. Отсюда и навязчивое желание спать.
Однако разгоним сон. Для этого и разработаны специальные физические упражнения, которые не дадут вам уснуть.
Так и достигается заветный успех. Оздоравливающий кислород проникает в ваше тело, а работа мышц не дает покоя организму. Казалось бы, все просто. Осталось только разработать индивидуальную методику для каждой из вас.
Сделать это самостоятельно не так уж и сложно. Главным критерием при выборе нагрузки на мышцы должна стать ваша физическая подготовка.
Так вот, чем выше ваша выносливость, тем сложнее должны быть упражнения. Хотя не всегда все так просто. В одной из моих практических групп занималась девушка, увлекающаяся танцами. Я постаралась усложнить ей нагрузку. Но это вызвало у нее затруднения при выполнении упражнений. Оказалось, что совместить правильное глубокое дыхание и физическую работу мышц довольно сложно даже для подготовленного человека. Мне пришлось вернуть эту девушку в группу со стандартной программой.
Это доказывает, что, насколько бы вы ни усложняли свою мышечную работу, забывать о дыхании нельзя. Именно оно формирует единственно верный подход к системе бодифлекс. Вероятно, после попытки создать свою собственную программу упражнений (я подразумеваю программу, которая подходит именно вам), вы и обратились в редакцию с просьбой помочь в составлении индивидуального комплекса упражнений.
Когда я собираю группы для практических занятий, в качестве критерия использую все тот же уровень физической подготовки. Не могу сказать, что в зале занимаются сначала только молодые девушки от 18 до 25, а завтра – те, кому за 45. Такого разграничения я не принимаю. В одной группе могут заниматься как молоденькие девочки, так и женщины в расцвете лет. Никаких «старушек»! Хочу привести вам показательный пример из своей практики.
Однажды ко мне на занятие пришла женщина. Выглядела она достаточно хорошо, несмотря на свои 65 лет. Я записала ее в группу со слабой физической нагрузкой. И была абсолютно уверена, что это правильный выбор. Настало время занятий. И что вы думаете? При выполнении упражнения на растяжку подколенных сухожилий моя ученица показала такой результат, что все просто открыли рты. Вместо простой подтяжки ног, она практически сложилась. Ее ноги и корпус образовали угол 45 градусов! Это было удивительно. При этом – правильное аэробное дыхание. «Вот это результат!» – подумала я и предложила ей заниматься в группе повышенной сложности.
Вот вам реальный пример и доказательство, что возраст и работа мышц никак не будут связаны друг с другом, если есть возможность обогатить организм кислородом. Обратите внимание, насколько молодо может выглядеть бабушка, гуляющая с внуком пешком и дышащая воздухом. И как «поношенно» и дрябло на ее фоне выглядит девушка с пивом и сигаретой в руках, особенно когда она без движения сидит на лавочке. Молодость, желание, энергия… Нет, выбор сделан.
Даже пока мы молоды – не все прекрасно. И без лишних нагрузок и дополнительных занятий не всегда можно обойтись. Стареет ваш организм, ваша душа – а это намного страшнее. Поэтому берегите красоту смолоду. Поверьте, легче сберечь, чем потом восстанавливать.
Но мы немного отвлеклись. Давайте вернемся к занятиям. Ваши письма я разделила по темам. У одних женщин одинаковые проблемные зоны, требующие нагрузки. Другие отличаются повышенной занятостью на работе, что требует совершенно иного подхода в составлении комплекса упражнений. И так потихоньку я скомпоновала ваши письма по интересам. Получилось совсем неплохо, на мой взгляд. Мне, я надеюсь, доверяет большинство из вас.
Далее вы найдете интересующую вас информацию. Если не желаете терять время и изучать предложенные решения проблем, поступайте следующим образом: выделите нужное для себя письмо, например то, где обсуждается проблема, подобная вашей. Решайте: актуальный для вас вопрос или нет? Если да, читаете ответ на него. Если же письмо не несет необходимой вам информации, а времени в обрез, можете не заострять внимания на моем ответе. Хотя я рассчитываю на вашу полную заинтересованность. Ведь порой не знаешь, какие горизонты открывает ранее неизвестное. Поэтому советую не пропускать ни строчки. Тем более что интересного там много. Заинтриговала? Предлагаю перейти к письмам.
Упражнения для женщин с нестандартной фигурой
Ваши письма я не буду приводить полностью, демонстрируя лишь ту часть, где содержится просьба в адрес редакции или указывается проблема, которую требуется разрешить.
С первой книгой лично не знакома, но стала заниматься по системе бодифлекс за компанию с подругой. Как раз она и прочла ваше пособие. Сказать, что ничего не изменилось, нельзя. Однако у подруги результаты более значительные. Ее фигура стала более подтянутой, а о целлюлите она и вовсе забыла. У меня немного хуже. Общими размышлениями мы пришли к выводу, что мне не совсем подходят предложенные упражнения. И вот я решила попросить помощи у вас. В принципе, самочувствие улучшилось, а вот формы – нет. За исключением рук. Мне 29, но проблемы с обвисшей кожей на руках уже появились. После трех недель занятий по системе бодифлекс все встало на свои места. Кожа подтянулась и стала выглядеть как будто моложе. И все благодаря несложному упражнению. Теперь мне бы хотелось привести в порядок и остальные части тела. Может, вы сможете предложить какие-нибудь специальные упражнения для людей с лишним весом? Сказать, что я страдаю ожирением, нельзя, но в школе и институте меня называли «аппетитной булочкой». Со временем на месте пышных форм образовались обвисший живот и непривлекательные бедра. А о целлюлите вообще не стоит говорить. Надеюсь на ваше понимание. Тем более что подруга уже вовсю выбирает купальники для лета! Спасибо.
