Людмила Рудницкая - Суставная гимнастика
Заключение
В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.
Народные индийские средства против суставных заболеваний ног
В Индии врачи и лекарства были всегда недоступны для простых людей, поэтому индийцы научились помогать себе домашними средствами. Самыми важными и широко используемыми средствами народной индийской медицины в лечении болезней ног стали:
• компрессы;
• обертывание стоп и голеней;
• уксусные носки;
• ванны для ног;
• попеременные ванны с горячей и холодной водой;
• ванны для ног со щетками;
• обливание водой;
• сухие щетки;
• прикладывание к ногам лечебных трав;
• хождение босиком;
• лечение росой;
• гимнастика для ног;
• различные виды массажа.
Компресс
Самое элементарное средство, которое должен знать каждый, — это компресс. Именно холодный компресс способен облегчить суставные боли ног.
Что требуется
Фланелевая и шерстяная ткань, ведро, холодная вода.
Подготовка
Для компресса приготавливают шерстяную ткань и две фланелевые пеленки. Больной ложится на кровать, кладет обнаженные ноги на шерстяную ткань, фланелевую пеленку окунают в холодную воду, выжимают так, чтобы с нее не капало, и в тоже время она оставалась достаточно влажной. Больной поднимает ноги. На шерстяную ткань кладут влажную пеленку и на нее ногу. Для взрослых пеленку расстилают по всей длине, для детей складывают в несколько раз. По возможности без складок оборачивают мокрой пеленкой стопу и голень, поверх оборачивают шерстяной тканью. То же самое проделывают со второй ногой.
Как менять компресс
Ведро с довольно холодной водой поставить у кровати. Одеяло откинуть с ног, снять с ног компресс. Мокрую тряпку опустить в холодную воду, отжать и снова обернуть ею ногу. Затем укрыть наружной шерстяной тряпкой. То же самое повторить со второй ногой. Работать быстро!
Если больной замерз или компресс кажется ему слишком холодным, поверх мокрой тряпки к стопам приложите пластиковую бутылку с горячей водой, все это оберните шерстяной тканью. Больного тепло укутайте!
Ножные ванны
В Индии в основном применяют три вида ножных ванн. Ножная ванна по нисходящей облегчает суставные боли, ножная ванна по восходящей действует согревающе, переменная ножная ванна способствует нормализации кровообращения.
Ножная ванна по нисходящей
Возьмите достаточно большую емкость, чтобы можно было удобно поставить обе ноги; вода должна доходить до голеней. Начинайте с теплой воды, медленно добавляйте холодную. При этом тело должно быть хорошо укутано, замерзать нельзя!
Ножная ванна по восходящей
Начинать следует с чуть теплой воды и добавлять все более горячую до тех пор, пока можно терпеть. Продолжительность — 10–15 минут.
Эта ванна очень хорошо действует, если человек не может заснуть из-за того, что у него не согреваются ноги.
Переменная ванна
Приготовить две емкости — с теплой и холодной водой. Опустить ноги сначала в теплую воду на 2–3 минуты, затем в холодную воду на 15–30 секунд. Повторить 3–5 раз, заканчивая холодной водой. Вытереть ноги, надеть хлопчатобумажные и шерстяные носки, лечь в кровать и пропотеть.
Ходьба босиком
Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.
Именно от подошв ног во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.
Лучшим видом массажа стоп является ходьба босиком. Но если в Индии босиком можно ходить круглый год, то мы с вами даже на море стараемся защитить свои стопы от «неудобной» гальки, и зря! Галечный пляж — это лучший естественный массаж стоп! А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Мы живем в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, однако можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж. в квартире.
Искусственный пляж
Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80-100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с довольно острыми краями. Поставьте свой «пляж» в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.
Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваши стопы. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).
Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол, чтобы можно было на них опереться и сохранять равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда ноге в какой-то момент становится слишком больно.
Очень помогает такой «пляж» детям — их здоровью, обучению и росту.
Общая суставная гимнастика
Этот комплекс поможет вам восстановить подвижность суставов. Регулярное выполнение комплекса снизит болевые ощущения, восстановит тонус мышц, вернет суставам здоровье, а вам — бодрость и радость жизни.
Упражнение 1
• Укрепляем поясничные мышцы.
• Восстанавливаем подвижность суставов позвоночника.
• Тонизируем подвижность суставов ног и таза.
Начинаем выполнять в медленном темпе.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, прямые руки вытянуты вдоль туловища.
2. На вдохе оторвите таз от пола, зафиксируйте такое положение, при котором от колен до плеч у вас образуется прямая линия (рис. 40).
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять в медленном или среднем темпе.
Сделайте 10–20 подъемов.
Рис. 40
Упражнение 2
• Тонизируем суставы ног и спины.
• Укрепляем поясничные мышцы и суставы и мышцы ног.
• Нормализуем работу внутренних органов.
Если вы будете регулярно выполнять это упражнение в комплексе, то вам не будут страшны не только суставные заболевания, но и остеохондроз.
1. Лягте на спину, колени прижмите к груди.
2. Вытяните одну ногу вверх, без напряжения (если у вас не очень хорошая растяжка, то нога может быть немного согнута), кисти обеих рук при этом лежат на коленях (рис. 41).
3. Зафиксируйте эту позу, а затем попробуйте совершить растягивание мышц ноги.
4. Повторите упражнение со второй ногой.
5. Вытяните обе ноги вверх, зафиксируйте это положение (рис. 42).
6. Попробуйте растянуть мышцы обеих ног, сгибая прямые ноги на себя. Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Рис. 41
Рис. 42
Упражнение 3
• Увеличиваем подвижность суставов и гибкость позвоночника.
• Тонизируем все мышцы тела.
• Предотвращаем суставные заболевания и заболевания позвоночника.
Выполняем упражнение в медленном темпе.
1. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите ступню согнутой ноги на колено другой ноги. Одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги, другая вытянута в сторону.
2. Потяните рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, голову при этом поверните в обратную сторону (рис. 43).
3. Зафиксируйте эту позу и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Поменяйте руку и ногу и выполните упражнение в другую сторону.
Выполните по 10–12 упражнений в каждую сторону.
Рис. 43
Упражнение 4
• Восстанавливаем гибкость суставов позвоночника.
• Тонизируем мышцы ног.
• Укрепляем мышцы нижней части позвоночника.
• Уменьшаем объем талии и бедер.
Упражнение выполняйте в медленном или среднем темпе.
