Оксана Филонова - Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку
глянцевые журналы, рассказывающие о феноменальных результатах голливудских звезд, строго следующих советам доктора Р. Аткинса. С другой стороны, нельзя не признать, что при правильном ее исполнении большинству людей действительно удается добиться быстрого снижения веса, причем достаточно комфортно. Мы хотели бы объяснить эффект диеты Аткинса с научной точки зрения, показать ее сильные и слабые стороны, научить правильно ею пользоваться, чтобы извлечь максимальный результат.
Предыстория безуглеводной диеты
Начать нужно с того, что безуглеводные или малоуглеводные диеты были известны в медицине задолго до Р. Аткинса. Еще в Древней Греции атлеты для поддержания хорошей физической формы перед соревнованиями включали в свой рацион большое количество мяса, но при этом полностью воздерживались от хлеба, фруктов и овощей. Использовался в те времена подобный рацион и непосредственно для снижения веса — проблема эта, оказывается, была насущной и у наших далеких предков. Так, знаменитый древнегреческий врач Гиппократ в одном из своих трактатов «О здоровом образе жизни» в главе «Как похудеть» писал следующее: «Если толстые хотят похудеть, то им надобно рыбу и мясо приготовить с зелеными приправами. При этом пусть все это будет жирное, ибо можно будет насытиться меньшим количеством».
Ближе к нашему времени подобная диета в лечебных целях у людей с ожирением использовалась, например, в начале XIX века французским врачом А. Брилья-Савареном. А спустя сорок лет, в 1864 году, в Англии вышла в свет первая книга, посвященная «удивительным» эффектам безуглеводной диеты. Принадлежала она перу некоего Уильяма Бантинга, гробовых дел мастера. В этой книге он описал все свои безуспешные попытки бороться с избыточным весом (а весил он при росте 165 см более 92 кг) и то, как он, следуя советам знаменитого английского врача Уильяма Гарвея, смог быстро похудеть. Как раз в это время Уильям Гарвей увлекался новой для того времени идеей о том, что в организме человека крахмал (то есть углеводы) превращается в жир. Поэтому он посоветовал своему пациенту отказаться от пива, сладостей, картофеля, заменив эти продукты одним белком, а именно мясом и рыбой. В итоге, почти не ограничивая себя в еде, Бантинг потерял 21 кг. Пораженный результатом и вдохновленный своим успехом, он сочинил упомянутый памфлет, в котором подробно живописал историю своего похудения. Книга была переведена на многие языки, и ее последнее, 4-е издание вышло тиражом более 100 тысяч экземпляров, что исключительно много по тем временам. Бантинг умер в возрасте 81 года, успешно поддерживая свой вес на протяжении 19 лет. Пропагандируемая им диета оказалась настолько популярной, что его фамилия вошла в современный английский язык в качестве термина «banting», означающего «голодная диета».
Широкое применение такие диеты в медицинской практике нашли в первую очередь у людей, страдающих сахарным диабетом, когда еще не был открыт инсулин и таких больных, по сути, нечем было лечить. Врачами было замечено, что при ограничении потребления углеводной пищи состояние больных значительно улучшалось.
Новая волна интереса к низкоуглеводным диетам как программам снижения массы тела возникла в середине прошлого века, что было связано с резким увеличением количества людей, страдающих ожирением. В середине 60-х годов американский врач И. Стилман опубликовал книгу «Врачебная диета для быстрого снижения веса». Диета Стилмана отличалась от других диет того времени высоким содержанием белка, низким уровнем углеводов и жиров. В те же годы появились очень похожие диетические методики — диета летчиков, диета алкоголика (она частично повторяет рацион питания пьющих людей, который состоит преимущественно из белковых закусок). Одновременно в Австрии доктор В. Лютц издал сочинение «Жизнь без хлеба», получившее популярность в основном в Европе.
Все эти диеты объединяет одно — резкое снижение содержания углеводов в рационе до 150 граммов и менее (вплоть до полного исключения), причем за счет практически полного устранения так называемых «быстрых» углеводов (сахар, хлеб и мучные изделия, крупы, картофель, фрукты) и замены их медленными, малоусвояемыми углеводами, преимущественно в форме пищевых волокон. Теоретическим обоснованием применения низкоуглеводных диет является бесспорный тезис о том, что основной причиной развития ожирения у человека является избыточное потребление калорий преимущественно за счет этих макронутриентов.
Кетоновые тела: секреты стройного тела
Все малоуглеводные диеты подразделяют на некетогенные и кетогенные. И для того чтобы понять, как работает диета Аткинса, нам придется разобраться в этих сложных биохимических терминах. Итак, некетогенные диеты подразумевают умеренное ограничение углеводов до 50-150 граммов в день по сравнению с рекомендуемым уровнем потребления, составляющим для взрослого человека 350 граммов. Такие диеты не сопровождаются глубокой биохимической перестройкой организма, и их эффект объясняется уменьшением общей калорийности пищи и, главное, снижением вероятности резких колебаний сахара в крови, что в основном и вызывает аппетит.
Ведь что происходит в организме нашего среднестатистического современника? Он очень занятый человек, у него нет времени нормально поесть, и лучшее средство борьбы с голодом для него — фаст-фуд и перекус. За 5 минут он забрасывает в желудок сладкий батончик, конфету, сэндвич, гамбургер и . д., запивает это сладким напитком и… уровень сахара в крови само собой взлетает в 2–3 раза. Для организма это крайне опасная ситуация — он начинает быстро избавляться от избытков сахара в крови, в том числе превращая его в жир, и в результате уровень сахара также резко снижается. А что при этом мозг? А мозг, как бездушный прибор, констатирует это резкое снижение сахара в крови и, не разбираясь в причинах, вызывает мощный сигнал голода — ведь снижение сахара в крови — это потенциальная угроза жизни. В итоге, мы очень скоро опять захотим есть.
Вот вам и углеводы! Наесться по-настоящему так и не удалось, а жир при этом образуется килограммами. Некетогенные диеты как раз и подразумевают достаточно сильное ограничение углеводов и замену их на трудноусваиваемые белки. В результате уровень сахара в крови стабилизируется, и мы меньше едим, не испытывая при этом «волчьего» голода. Почему они так странно называются, мы поймем чуть ниже.
Другая разновидность малоуглеводных, а точнее — уже почти безуглеводных, диет носит название кетогенных и подразумевает очень резкое ограничение углеводов — 50 граммов в день и менее. Называются они так потому, что при таком питании основным источником энергии становятся жиры, и в процессе их сжигания образуются особые химические
вещества — кетоны, или, иначе, кетоновые тела. К ним относятся ацетоацетат (ацетоуксусная кислота), D-P-оксибутират (бета-оксимасляная кислота) и… ацетон.
Чем объясняется повышенное внимание врачей и биохимиков к этим химическим веществам? Почему образование кетоновых тел считается одним из основных механизмов действия малоуглеводных диет? Дело в том, что кетоновые тела в таких диетах уже являются не просто одним из их биохимических признаков, но начинают играть важнейшую роль в процессах снижения массы тела и энергообеспечения организма. И именно здесь на сцену выходит молодой американский врач Роберт Аткинс.
Легендарная диета Аткинса: немного истории
Необходимо сказать, что кетогенные диеты (не просто малоуглеводные, а именно кетогенные) были хорошо известны и доР. Аткинса. Однако применялись они в основном в неврологической практике в комплексе лечения детей, больных эпилепсией. Дело в том, что кетоновые тела, в большом количестве образующиеся при таком питании (и особенно бета-оксибутират), используются клетками мозга в качестве высокоэнергетического питательного вещества, способствуют стабилизации энергообмена головного мозга и обладают прямым противосудорожным действием.
В 1963 году на эти программы обратил внимание молодой американский врач-кардиолог Роберт Аткинс. Он заметил, что одним из неожиданных следствий длительного применения кетогенной диеты является значительное снижение массы тела у детей с избыточным весом, находящихся на таком лечении. Предположив, что методика может быть с успехом использована для коррекции избыточного веса и ожирения у взрослых (а людей, нуждающихся в этом, в США становилось все больше), Р. Аткинс попробовал испытать кетогенную диету на себе, а затем и на своих больных. Убедившись в успехе, он опубликовал в 1972 году свою первую и самую знаменитую книгу «Революционная диета доктора Аткинса». Нельзя сказать, что она сразу получила популярность, но в 1980-е и особенно 1990-е годы, когда ожирение в США достигло масштабов эпидемии, это издание стало бестселлером. В 2002 году в свет вышло уже третье издание книги, только в США разошедшееся тиражом 10 миллионов экземпляров.
