Илья Мельников - Теоретическая подготовка хоккеиста
Планирование занятий одинаковой направленности в одном микроцикле подряд, с максимальными нагрузками следует очень осторожно. Занятия скоростной направленности с максимальной нагрузкой применять подряд нерационально. Таким образом, планировать каждое тренировочное занятие необходимо с учетом направленности нагрузок в предыдущем и последующих занятиях.
Трехразовые тренировки в основном планируются и проводятся на сборах. В этом случае первая тренировка обычно проводится после сна, в период, когда работоспособность организма понижена. В связи с этим на утренние часы не следует планировать использования скоростных и скоростно-силовых упражнений, иначе это сказывается на эффективности основного занятия днем.
Микроциклы состоят в мезоциклах. Мезоцикл – период подготовки, в течение которого решается несколько крупных задач. Мезоцикл обычно включает в себя 3–6 микроциклов, которые обеспечивают необходимый тренировочный эффект. В это время происходит рост тренированности и создаются условия для протекания приспособительных процессов в организме.
Существуют следующие варианты мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные, восстановительно-поддерживающие. В определенных сочетаниях эти мезоциклы образуют этапы и периоды тренировочного процесса.
В начале подготовительного периода, после травм и заболеваний предусматривают втягивающие мезоциклы. Динамика нагрузок в этих мезоциклах достигается за счет объема по сравнению с интенсивностью, средствами подготовки являются общеподготовительные упражнения.
В подготовительном периоде планируются базовые мезоциклы, при этом решаются задачи функциональной подготовки, в связи с чем объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительны. Проводится работа по формированию и преобразованию освоенных двигательных навыков и технических приемов хоккея, решаются тактические задачи. В базовых мезоциклах развивающего характера решается задача перехода хоккеистов на новый, более высокий уровень работоспособности. Базовые мезоциклы развивающего характера чередуются с циклами стабилизирующими. Стабилизирующие мезоциклы состоят из 1-2-х ординарных микроциклов. Средства подготовки могут быть как общими так и специальными.
В контрольно подготовительном мезоцикле тренировочная работа сочетается с участием в контрольных матчах или серии матчей. Основной задачей является выявление недостатков в подготовленности команды и работа по их устранению.
В предсоревновательном мезоцикле моделируется режим предстоящих соревнований, с целью адаптации к его конкретным условиям.
Соревновательный мезоцикл и его структура зависти от продолжительности и плотности календаря соревнований, закономерностей сохранения спортивной формы и стратегических задач выступления команды.
Восстановительно-подготовительный мезоцикл похож на базовый, но включает большее число восстановительных микроциклов, характеризуется мягким тренировочным режимом и более широким использованием средств общей подготовки для создания эффекта переключения.
В настоящее время мастерство хоккеистов повышается не за счет увеличения объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, сколько за счет увеличения интенсивности нагрузок, повышения объема специфических средств подготовки, постоянном усложнении тренировочных занятий, повышении требований к качеству выполнения упражнений.
Литература
Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985
Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988
Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995
Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991
Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991
Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986
Савин В. П. Хоккей. М., 1990
Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003
Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988
Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985
Третьяк В. А. Когда льду жарко. М., 1981
Третьяк В. А. Верность. М., 1986
Хоккей: правила соревнований. М., 1985
Хрущев С. В., Круглый М. М. Тренеру о юном спортсмене. М.,1982
Ханин Ю. Л. Психология общения в спорте. М., 1980
