Лам Чуэн - Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

Продолжайте выполнять данное упражнение, время от времени меняя опорное плечо.

Дракон

Стоика «Дракон», а также следующая за ней поза «Удержание тигра» могут выполняться только теми, кто выработал навык регулярных ежедневных тренировок и сохраняет устойчивость в стойках, описанных в книге ранее.

Перед тем как приступить к тренировкам стойки «Дракон», которая открывает энергетический проход позвоночного столба, а также стимулирует вашу центральную нервную систему, вы должны провести разминку, используя упражнения, раскрепощающие плечи, бедра и колени. Затем встаньте в стойку ву-цзи на пять минут, работая над внутренним расслаблением и устанавливая прочную и глубокую связь с энергией земли.

Опираясь на пятку, поворачивайте левую стопу до тех пор, пока пальцы левой стопы не будут повернуты влево на 90 градусов. Поверните голову, чтобы ваш взгляд был устремлен в том же направлении.

Сделайте левой ногой шаг вперед, прочно удерживая стопу правой ноги па месте. Нижняя часть левой ноги перпендикулярна поверхности пола. Правая нога естественно вытянется под наклоном в направлении стопы левой ноги, оставаясь прямой; при этом стопа правой ноги остается плотно прижатой к полу.

Перенесите большую часть своего веса на левую ногу. Перенесите корпус в ту же сторону, образуя прямую линию между внешней стороной стопы правой ноги и левым плечом.

Поднимите левую руку вверх и поверните ладонь в направлении от головы, как будто вы давите ею наружу. Ладонь правой руки повернута так же, как будто давит наружу, в направлении стопы правой ноги. Пальцы обеих рук расставлены в стороны. Посмотрите на тыльную сторону правой кисти.

Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно сбалансирован на стопе стоящей впереди ноги. Это та точка, из которой «Дракон» поднимается из земли. По мере расслабления вы почувствуете удлинение, вытягивание своего тела, как если бы вы разворачивались подобно пружине. Ладони ваших рук открыты, как расправленные лапы дракона, несущегося по воздуху.

Полное название этой стойки «Отдыхающий дракон». Это первая стадия в изучении более сложной стойки «Дракон», которую следует отрабатывать под руководством мастера или опытного инструктора. Поскольку основные элементы более сложной фазы этой стойки уже содержатся в стойке «Отдыхающий дракон», крайне важно с самого начала обращать внимание на все детали.

Стопы ваших ног образуют между собой прямой угол; при этом пальцы стопы стоящей впереди ноги указывают в направлении вашего наклона. Пятки находятся на одной линии. Колено стоящей впереди ноги не выдается дальше кончиков пальцев этой ноги. Стоящая сзади нога прямая. Линия верхней части тела является продолжением линии стоящей сзади ноги. Вы можете начать со средней стойки, постепенно вытягивая ее до тех пор, пока не опуститесь значительно ниже, как в позе «Лучник». Тренируйте эту стойку, попеременно ставя то левую, то правую ногу вперед.

Когда вы наклоняетесь в одну сторону, все большая и большая часть веса вашего тела переносится на стопу стоящей впереди ноги. По мере того как это происходит, старайтесь держать кисть направленной вперед руки как можно выше. Она должна находиться, по крайней мере, на уровне высоты вашей головы. Ладонь повернута наружу, а пальцы расправлены, как когтистая лапа дракона. Кисть другой руки находится на уровне бедра.

Ладонь повернута, как будто давит наружу в направлении стопы стоящей сзади ноги, пальцы разведены в стороны. Голова повернута так, что вы можете посмотреть в сторону направленной назад кисти.

Удержание тигра

«Удержание тигра» — одна из наиболее сложных стоек во всей системе чжан чжуан. Она расслабляет ваши бедра и нижнюю часть спины, укрепляет точку дань-тянь и сухожилия внутренней стороны бедер, а также мышцы ног.

Начните со стояния на протяжении пяти минут в стойке ву-цзи, расслабляясь и следя, чтобы напряжение в области живота, бедер и нижней части спины было полностью убрано.

Продолжайте, перейдя в позу «Держание мяча», и находитесь в ней еще пять минут. Расслабьте плечи и грудь, ощущая, как окружающая энергия поддерживает вас.

Затем перейдите в стойку «Начеку». Встаньте в эту стойку так, чтобы как минимум 60 процентов вашего веса приходилось на стоящую сзади ногу. Подушечки и пальцы стопы стоящей впереди ноги касаются земли, а пятка слегка приподнята.

Когда вы почувствуете, что прочно стоите в стойке «Начеку», медленно наклоните туловище вперед. Следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела двигалась как единое целое, а положение головы, плеч, рук и кистей рук оставалось неизменным. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не будут направлены точно в землю, как это показано на рисунке, приведенном на следующей странице. Направьте свой взгляд так, чтобы ои шел вдоль линии вашей вынесенной вперед руки в пространство перед вами.

После выполнения этой первой стадии вы можете переходить в такое положение непосредственно из стойки «Держание мяча».

Сделайте одной ногой большой шаг назад, поставив стопу полностью на землю и направив ее под углом 45 градусов. Затем перенесите свой вес назад, на эту ногу, и опуститесь ниже в стойку «Удержание пира». Ваша стойка будет более широкой и глубокой. Вы можете упереться подушечками стопы стоящей впереди ног, чтобы переместить свой вес назад, на ногу, стоящую сзади.

Стойка «Удержание тигра» получила название от мощной энергии, генерируемой с ее помощью. Постарайтесь зрительно представить себе удержание тигра, воспользовавшись иллюстрацией — это поможет вам примять правильную стойку.

Как только вы научитесь сохранять необходимые для выполнения данной стойки положения ступней и кистей рук и проведете тренировки по неподвижному удержанию стойки, вы можете подумать о том, чтобы действительно «удерживать» воображаемого тигра.

Представьте, что вы сидите верхом на тигре, стопы ваших ног прочно стоят на земле. Тело тигра удерживается между вашими ногами таким образом, что его длинный хвост и мощные задние лапы вытянуты у вас за спиной. Его спина проходит между ваших бедер и далее под вашими ладонями. Когда вы направляете свой взгляд немного вниз и вперед, прямо перед собой вы видите макушку его головы. Ваша находящаяся впереди рука твердо лежит на его загривке, так что его голова полностью удерживается вами.

Почувствуйте, что вы прижимаете тигра вниз, сжимая своими коленями его бока. Такое давление прямо за его бедрами лишает задние лапы зверя их мощи. Дайте своему весу соскользнуть вниз, чтобы задняя часть корпуса тигра была зажата под нижней частью вашего позвоночника.

Рука, расположенная ближе к нашему животу, спокойно лежит на синие тигра. Раскройте кисть находящейся впереди руки так, чтобы почувствовать, будто широкий дугообразный изгиб, сформированный нашими большим и указательным пальцами, прижат под задней частью черепа тигра. Вы пользуетесь этой рукой, чтобы контролировать верхнюю часть его спины. Постоянно следите, чтобы верхняя часть вашего тела и ваша шея оставались полностью расслабленными.

Ваш взгляд должен быть нацелен на заднюю часть головы тигра, отслеживая каждое его движение. Вы чувствуете, как его взрывная сила сжимается под нами, подобно пружине, когда он пытается стряхнуть вас с себя.

Дракон и тигр

На следующих четырех страницах вы узнаете, как осуществлять переход между двумя стоиками «Дракон» и «Удержание тигра», которые вы только что освоили. Прежде чем вы попытаетесь сделать это, вы должны проводить скрупулезные тренировки этих двух стоек до тех пор, пока не сможете оставаться устойчивыми и неподвижными в обеих этих стойках. Перед тем как приступить к выполнению, вы должны заняться предварительными упражнениями, которые сделают ваши плечи, бедра и колени более свободными.

После разогревающей разминки примите, как всегда, стойку ву-цзи. Далее перейдите в стойку «Держание мяча» и находитесь в ней как минимум пять минут.

Медленно переходите к стойке «Дракон». Сделайте левой ногой шаг вперед, твердо удерживая стопу правой ноги на месте.

После минутного нахождения в стойке «Дракон» воспользуйтесь силой стоящей впереди ноги, чтобы медленно приподняться вверх. Вся работа выполняется стоящей впереди ногой, как если бы это был гидравлический насос.

Успешные результаты в дачэн-цюань достигаются путем длительных и непрерывных тренировок. День за днем ваше тело начинает претерпевать изменения. Вы тренируете мышцы, ранее никогда не использовавшиеся, и расслабляете те, которые не потребуются вам для решения сложных задач, ожидающих вас впереди.