Бянь Чжичжун - Даосская гимнастика
ЭФФЕКТЫ:
Естественное сгибание рук, с которых начинаются движения, помогает стимулировать кровообращение в обеих руках, увеличить эластичность мышц и суставных соединений и предупреждает или помогает избавиться от сосудистых заболеваний. Так как движения непосредственно воздействуют и стимулируют многие акупунктурные точки, такие как вайгуань, найгуаяь, шоусаньли, цюйчи, цзяньюй, хуаньтяо и тянь–цзун, то бив достаточно эффективна при лечении заболеваний, вызванных ослаблением функции «почек», таких как боли в спине, гемифлегия, возрастные артриты, воспаление плечевых суставов. Эта» часть УСЗД может также улучшить функций яичек у мужчин (что предотвращает грыжу, варикоцель семенного канатника), а у женщин предупредить или излечить ослабление влагалищных мышц, усилить перистальтику и улучшить способность организма выводить шлаки.
КОМПЛЕКС III. Восемь триаграмм
Эти упражнения называются так в связи с тем, что траектория, описываемая руками, напоминает даосский символ «восемь mpиаграмм» очень похожий на огромную букву «S», заключенную в окружность.
(1)ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки опущены, по сторонам тела, мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис, 1).
(2) НАЧАЛО: Медленно поднимать обе руки до уровня плеч, как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;
локти направлены вниз; одновременно немного согнуть Колени (рис. 2). Продолжать движение вверх левой руки до
тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.
Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и
частично правую (рис. 3, 4).
Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию «восемь триаграмм», как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности ..против часовой стрелки. При поднятии руки над головой 'Перевернуть ладонь вниз и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности. Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой «S», вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни‑9у вверх. Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется «восемь триаграмм» (ряс. 5–7). Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой. Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием. правого колена и частично левого (рис. 8). Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 9) и затем описать уже ею траекторию «восемь триаграмм» с левой стороны, от корпуса. Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 10–13).
Когда левая рука полностью опишет траекторию «восемь триаграмм» и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад, полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса «восемь триатрамм» (рис. 14–45).
Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь. На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.
ОВРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле; когда происходит смена рук на «восемь триаграмм», вес теле перемещать назад; символ «8 м вычерчивать руками как можно более точно. При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи. При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.
ЭФФЕКТЫ:
Этот комплекс оказывает влияние на все акупунктурные точки тела; круговые движения рук улучшают подвижность лопаток плечевых суставов и шеи, стимулируя точки женьин, танину, цюэпень, фенчи, фенфу и дачжуй. Это упражнение эффективно для лечения и профилактики неврастении, головокружения и головных болей, тромбоза сосудов голодного мозга; вычерчивание рукой символа «S’ оказывает хорошее влияние в профилактику и лечение плеврита и миокардита; движения рук назад и повороты ладоней массажируют затылочную koctv; Постоянное выполнение данного упражнения улучшает координацию движений и ловкость.
КОМПЛЕКС IV. Полет птицы РУХ
(Горизонтальные круги)
Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица), причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак «∞»
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на
ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть
живот, колени слегка согнуты (рис. 1). —
(2) НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2)$ повернуть левую ладонь вверх* а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч; расстояние между вини порядка 30 см (рис. 3). Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак "<∞>" (символ бесконечности); когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной "∞". Когда "∞" выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис.4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т. е. правая рука сверху и описывает "∞" справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается;1 Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.
ЭФФЕКТЫ:
Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения. Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике). Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.
КОМПЛЕКС V. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее
движение головы черепахи. Основные движения рук — по кругу.
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч, расправить грудь, вытянуть живот, согнуть слегка колени, .руки свободно висят по сторонам (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2). Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх, как бы держа в руках мяч (рис. 3); перенести вес тела на правую ногу, наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево; сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, правая нога выпрямлена, ступня полностью стоит на земле. В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально; правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, как бы подстегивая лошадь (рис. 4). Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной; потянуть левую руку на себя (пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение — вверх, назад и вниз); согнуть левую руку, приблизив ее к левой стороне груди, затем описать полукруг перед корпусом правой рукой. Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди, отклонить верхнюю часть туловища назад. Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5–7); плечи перевести в нормальное положение, круговым движением назад и вперед (рис. в). Следующим движением описать обеими руками большой круг: сначала вниз, вперед, вверх и к груди; движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9–12), затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14). При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад, вперед и в нормальное положение (рис. 15). Повторить еще раз движения согласно рис.9–14.
