Джон МакКаллум - Ключи к успеху
ПИШИТЕ разборчиво. Четко объясните, в чем ваша проблема и перечислите все факты, имеющие к ней отношение.
ПИШИТЕ обратный адрес разборчиво или печатайте его.
НЕ ПОСЫЛАЙТЕ деньги или марки. Я не беру деньги за советы и уже утомился рассылать их обратно. Если я могу чем-либо вам помочь, считайте что вы доставили мне удовольствие и получили маленький подарок от Силы и Здоровья.
Вопросы и ответы-часть II
В этом месяце мы продолжим ответы на вопросы. Как я объяснил в прошлой статье, есть вещи, которым не стоит уделять целую статью, но которые беспокоят многих из вас. Мы соберем вместе еще несколько и разберемся с ними.
Один из самых распространенных вопросов:
ВОПРОС: Помешает ли бег набору веса?
ОТВЕТ: Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Если это единственное, что вы узнали из Силы и Здоровья, то вы с пользой потратили деньги. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее.
Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия.
Другое дело - излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них.
Мой друг Олли немного качается. Как-то раз он решил набрать вес и прибавил около четырнадцати килограммов. Однажды я болтал с его женой у него на заднем дворе. Олли вышел в психоделических шортах-бермудах и футболке.
- Вот он идет, - пробормотала его жена, - веселый зеленый гигант.
Олли вперевалочку подошел к нам и плюхнулся на стул. - Погляди на это, - сказал он. - Древнегреческий идеал.
Я наклонился к нему и ткнул его кулаком в живот. - Олли, - сказал я, - это все ты или новый способ контрабандного провоза мебели?
Он вытащил себя из стула и подошел к краю лужайки. - Ну разве я не Геракл? - сказал он через плечо. Он нагнулся и поднял ветку.
Олли, - сказал я. - Отсюда ты похож на закат над заливом Семиаму.
Он выпрямился и возмутился. - Я думал, что тебе нравится объем.
- Так и есть, - сказал я. - Мышечный объем.
- Ну и?
- А это всего лишь старый добрый жир, - сказал я. - Ты похож на слоненка.
Его лицо вытянулось. - Правда?
- Правда.
- Что же мне делать? - спросил он.
- Избавься от него, - сказал я. - Как можно быстрее. И в следующий раз, когда соберешься набирать вес, проследи, чтобы туда попало и немножечко мышц.
Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие дни и прячет мышцы, которые вы накачиваете с таким трудом. В наборе жира с целью казаться большим столько же смысла, сколько в ношении нескольких свитеров для того, чтобы большой выглядела ваша грудь.
Жир ничего не добавляет к вашей силе. В сотнях тонн жира нет ни грамма силы. Все сало на свете не сможет вытащить из курятника самую тощую курочку. Не набирайте больше жира, чем необходимо.
Бег в умеренных количествах во время фазы набора веса предотвратит рост жира. Из-за этого увеличение массы тела может несколько замедлиться, но это будет только лучше для вас. Избыток бега, конечно, может помешать росту мышц. Фокус в том, чтобы бегать ровно столько, сколько нужно, и мы переходим к следующему вопросу.
ВОПРОС: Сколько мне нужно бегать?
ОТВЕТ: Это зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило стремятся как можно быстрее построить тело, способное выигрывать призы. Бег для них второстепенен и мы рассмотрим его с точки зрения влияния на внешний вид.
Люди в категории тридцать лет и младше должны пробегать по крайней мере одну милю два или три раза в неделю. Бег должен быть ровным, легким и очень медленным. Примерно десять минут на милю будет совсем неплохо. Если вы легко набираете вес, можете бегать по две мили для лучшего результата.
Такое количество бега не помешает набирать мышцы. На самом деле, оно поможет. Оно также сведет к минимуму набор жира, и позаботится о талии и бедрах. Бег также проделает поразительные вещи с вашим здоровьем и мы разберем их подробнее в другой раз.
Люди от тридцати до пятидесяти все еще молоды в общем смысле, но они попадают в другую категорию, потому что их цели обычно меняются. В основном, они больше заинтересованы в хорошей физической форме, а не только мышечном развитии, и не так сосредоточены на наборе массы. Они даже могут захотеть параллельно заниматься еще каким-либо другим спортом. Людям из этой категории следует бегать около пяти миль три или четыре раза в неделю. Им следует стремиться к средней скорости в восемь минут на милю.
Это большой объем бега и, в сочетании с тренировками с отягощениями и высокобелковой диетой, он поразительно изменит вашу внешность, физическую форму и здоровье.
Все ваше тело станет подтянутым, хорошо сложенным и очень, очень плотным. Ваш рельеф улучшится на тысячу процентов. Даже состояние кожи сильно изменится.
Более радикальным и, возможно, более важным, будет улучшение здоровья. Такое количество бега произведет эффект, известный как капилляризация.
Капилляризация, если вы не знаете, это очень сложный физиологический процесс. Мы рассмотрим его подробно в другой раз. Вкратце, он означает образование в теле огромного количества новых капилляров. Увеличение количества капилляров невероятно улучшает процесс доставки кислорода и питательных веществ, а также очистки от шлаков с помощью кровеносной системе. Никакое другое преобразование тела не даст такого ощутимого результата, как капилляризация. Нет смысла пытаться описать этот эффект. Для того, чтобы осознать его, нужно почувствовать это самому.
Для тех, кому за пятьдесят, бег становится вопросом первостепенного значения. Снизьте объем тренировок с отягощениями, но пробегайте по пять миль примерно шесть раз в неделю. Ничто другое не даст такого эффекта для сохранения и развития вашей молодости и активности.
Еще один вопрос, часто задаваемый новичками, это:
ВОПРОС: Что такое «Стань Большим», и нужен ли он мне?
ОТВЕТ: «Стань Большим» это смесь домашнего приготовления, которая гарантированно вырастит бицепсы хоть на бамбуковой палке. Основной рецепт таков:
Хоффмановский Gain Weight (дневная доза)
1.8 л. молока
2 чашки сухого молока
2 яйца
4 ст.л. арахисового масла
#189; пачки шоколадного мороженого
1 маленький банан
4 ст.л. солодового молока в порошке
6 ст.л. кукурузного сиропа
Смешать и хранить в холодильнике.
По основному рецепту вы готовите дневную порцию. Пейте ее в течение дня, по одному стакану. Она содержит около 3000 калорий, 200 граммов белка и, как говорит мой друг Олли, дает вам все, кроме послеобеденной речи.
Предполагается, что напиток будет составлять неотъемлемую часть программы быстрого набора массы. Его пьют дополнительно к обычному питанию, а не вместо него. Если вы тренируетесь правильно - по принципам, описанным в Силе и Здоровье - и пьете напиток в рекомендованном объеме, вы можете набирать до двух с половиной килограммов в неделю.
Внимательно следите за талией. Как я говорил раньше, нет смысла накапливать жир. Если вы становитесь слишком мягким или уже набрали желаемый вес, удалите арахисовое масло, мороженое, банан, солодовое молоко и кукурузный сироп, и замените Gain Weight на Хоффмановский протеин.
Вам нужен «Стань Большим» или что-то похожее, если только вы не из тех, кто легко набирает массу, а таких немного. Практически невозможно развить тело, которое может выигрывать современные соревнования, питаясь только обычной пищей. Вам потребуется дополнительное питание, и вагоны «Стань Большим».
Несомненно, что недостаточное питание это основная причина неудач в бодибилдинге. Если вы не набираете мышечный объем так быстро, как вам этого хочется, то «Стань Большим» - ответ на эту проблему. Пейте его в сочетании с добавками, рекомендованными в прошлом месяце, и результаты превзойдут ваши самые смелые мечты.
