Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста
Вариативный метод предполагает выполнение скоростных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных условиях. Использование вышеперечисленных методов в их различном сочетании помогает достичь более быстрого эффекта в скоростной подготовке хоккеиста. Для достижение более быстрого результата при воспитании скоростных качеств, иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подобрать соответствующие средства.
Примерные упражнения для развития быстроты двигательных реакций:1. старты с места из различных исходных положений – стоя лицом, спиной, боком; сидя и лежа. Выполняются по зрительному и звуковому сигналу;
2. старты в движении. Выполняются по зрительному сигналу с максимальной быстротой реагирования. Например, группа движется по кругу в среднем темпе, по сигналу поднятой руки тренера группа начинает выполнять слаломный бег в максимальном темпе. По сигналу (рука в сторону) группа резко останавливается и начинает бег в максимальном темпе в обратную сторону. По сигналу (обе руки верху) группа выполняет поворот на 180 градусов и осуществляет бег спиной вперед в максимальном темпе.
3. Подвижные игры. Первый игрок движется вперед, выполняя различные приемы: ускорения, повороты, торможения, остановки, финты. Задача второго игрока: как можно быстрее реагировать и повторять движения партнера;
4. передача шайбы в парах, тройках на месте и в движении с уменьшением расстояния между партнерами и увеличением скорости движения шайбы. Передавать шайбу партнеру в ноги, под неудобную руку, заставляя его быстро реагировать на передачу. То же с малой шайбой, мячом;
5. игра в настольный теннис и в теннис на корте;
6. игровые упражнения из хоккея.
Упражнения для развития стартовой скорости:1. бег с максимальной скоростью на расстояние 5, 10, 15 метров с места без шайбы, с места с шайбой;
2. бег в гору, бег с отягощениями, бег по воде, бег по песку, бег по пересеченной местности, бег под уклон, бег по лестнице;
3. выполнить первые два упражнения в паре с партнером;
4. прыжки вверх, прыжки в длину, различные подскоки;
5. подвижные игры: старт с преследованием соперника, по беговой дорожке, убегай-догоняй и др.;
6. различные виды эстафет на короткие дистанции.
Упражнения для развития дистанционной скорости:1. бег на дистанции 30, 60, 100 метров;
2. бег на дистанции 10–30 метров под уклон с ходу, бег с максимальной частотой движения ног на месте;
3. бег на дистанции 10–30 метров с высоким подниманием бедра, с выбрасыванием голени;
4. многократные пробежки 15–40 метровых отрезков с паузами в 1–3 минуты для отдыха;
5. подвижные игры.
Упражнения для развития быстроты выполнения отдельных двигательных актов и технических приемов:1. упражнения на скорость разгибательного движения при имитации бега на коньках;
2. упражнения на скорость движения клюшкой при имитации ударов и бросков шайбы;
3. выполнение этого же упражнения с небольшими отягощениями;
4. упражнения в быстроте выполнения технического приема игры в целом: ведения, обводки, передачи, удара шайбы, броска.
Упражнения для развития быстроты выполнения рывково-тормозных действий и переключений:1. челночный вид и различные его виды 3 х 9, 5 х 9 м;
2. слаломный бег с отягощением и обводкой стоек;
3. бег по коридору с притормаживанием на его сторонах;
4. бег с поворотами на 180 и 360 градусов;
5. выполнение бега с поворотами на 180 и 360 градусов с шайбой;
6. игровые упражнения с чередованием различных технических приемов – ведение, прием, обводка, передачи и броски и др.
Упражнения для развития скоростных качеств:1. эстафеты, выполняемые в режимах, обеспечивающих увеличение скоростных качеств;
2. выполнение различных спортивных игр (футбол, хоккей, баскетбол, ручной мяч, регби), проводимых в режиме, способствующем развитию и увеличению скоростных качеств (чередование работы с предельно допустимой мощностью в течение 15 секунд и интервалов активного отдыха (2–3 минуты).
Упражнение на развитие быстроты владения клюшкой:1. ведение на месте;
2. ведение в движении;
3. передачи; приемы;
4. броски и удары шайбы;
5. удары мяча;
6. игровые упражнения и игры с мячами для тенниса и хоккея с мячом.
Вначале все упражнения следует выполнять с умеренной скоростью, постоянно увеличивая ее темп, при этом постоянно контролировать состояние хоккеистов. Постепенное увеличение темпа позволяет избежать скованности движений и способствует развитии координационных качеств. Движения в спортивных играх должны быть быстрые и кратковременные. Во время разминки, перед игрой в раздевалке целесообразно включать несколько упражнений на быстроту.
Использование соревновательных упражнений представляет собой выполнение технических приемов хоккея с предельными скоростными характеристиками. Упражнения могут выполняться самостоятельно и по команде. Особенно важны упражнения в которых внимание хоккеиста концентрируется на действиях соперника и он как можно скорее пытается реагировать на это своим движением. Упражнение на быстроту требуют сосредоточенности и максимальной собранности, поэтому выполнять их требуется четко и точно.
Самотренировка спортсмена. Упражнения на развитие скоростных качеств:1. старты из разных положений: сидя, лежа, прижавшись к дереву в ходе единоборства;
2. прыжки на одной ноге, с одной на другую;
3. прыжки на одной ноге и с одной на другую, вращаясь, преодолевая препятствия, вбегая в гору, по лестнице;
4. ускорения вправо, влево, вперед, назад на 3–5 м;
5. то же с клюшкой, с жонглированием клюшкой, с ведением хоккейного или теннисного мяча;
6. ускорения во время ведения футбольного мяча;
7. ускорения с камнем в руках, жонглирование камнем;
8. старты, ускорения с имитацией бега на коньках;
9. старты с преодолением препятствий;
10. ускорения, старты по «восьмерке»;
11. ускорения, старты по «восьмерке» при беге спиной вперед;
12. ускорения, старты по «восьмерке», вращаясь.
Упражнения в парах:1. салочки; то же, жонглирование камнями в руках; жонглирование с клюшкой; салочки ведутся на склоне горы, где растут деревья и имеются препятствия;
2. хоккеисты передают друг другу клюшкой хоккейный мяч с расчетом, чтобы каждый выполнял ускорения;
3. хоккеисты передают друг другу клюшкой хоккейный мяч с расчетом, чтобы каждый выполнял ускорения в прыжках;
4. хоккеисты передают друг другу клюшкой хоккейный мяч с расчетом, чтобы каждый выполнял ускорения в маневренном беге с вращением;
5. хоккеисты прижимаются друг к другу грудью. Один из них старается уйти от единоборства и пробежать мимо партнера, который не пропускает его;
6. повторение пункта номер 5 с в клюшкой в руках;
7. повторение пункта номер 5 с камнем в руках.
Под влиянием физических нагрузок и при выполнении упражнений в организме спортсменов происходят функциональные изменения, которые способствуют более слаженному, четкому, точному выполнению движений, развивают способность к более быстрому освоению новых упражнений и движений, необходимых в дальнейшей игровой деятельности хоккеиста.
Развитие выносливости
В современном хоккее приветствуется умение игрока выдерживать высокий темп игры на протяжении всего турнира. Хоккеист должен уметь безболезненно безболезненно переносить большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение непродолжительных интервалов отдыха непосредственно в ходе занятия, матча, между отдельными занятиями и играми. Отсюда следует, что эффективность тренировок во многом определяется уровнем развития выносливости хоккеистов.
Выносливость хоккеиста – это способность эффективно выполнять игровую и тренировочную деятельность без утомления и умение противостоять ему, когда оно может возникнуть. Выносливость во многом зависит от функциональных возможностей органов и систем организма хоккеиста. К основным системам относятся: центральная нервная система, сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, терморегуляционная и нервно-мышечная системы.
Немаловажное значение для выносливости хоккеиста играет развитие других двигательных качеств: волевых способностей, психологической устойчивости, технического и тактического мастерства, устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам внутренней среды.
Существует несколько видов выносливости: общая, специальная, скоростная, скоростно-силовая и др. Наиболее общими и важными факторами, определяющими разные виды выносливости, являются процессы энергетического обеспечения организма во время работы. Они бывают двух видов: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода). Анаэробный вид подразделяется на: алактатный – за счет распада креатинфосфата и гликолитический, или лактатый, – за счет ферментативного расщепления углеводов с образованием молочной кислоты.
