М. Баранов - Теория и методика акробатического рок-н-ролла. Актуальные проблемы подготовки спортсменов
Рис. 29. Прямое, но расслабленное не «блокированное» колено опорной ноги, во время выполнения исходного положения
а)
б)
Рис. 30. а) чрезмерно согнутая опорная нога б) «блокировка» колена опорной ноги
Таким образом, опорное колено должно быть «прямое, но расслабленное». Во время основного хода оно «играет», то есть чуть сгибается во время сгибания маховой ноги вверх, и разгибается во время выпрямления маховой ноги. (рис. 31).
Рис. 31
7) Центр тяжести.
Центр тяжести должен находится на одной ноге (одна нога расслаблена – маховая, а вторая – опорная, «загружена»). Если центр тяжести находится на двух ногах, посередине, то тогда обе ноги не будут расслаблены. Плюс, чтобы освободить маховую ногу для ее работы, надо сначала перенести вес тела на одну ногу, и только тогда освободится другая для дальнейшего движения. В результате – линия плеч, а следовательно, и рука, будут излишние покачиваться, что помешает руке «сосредоточиться» на ведении (рис. 32). Для того, чтобы при исполнении основного хода на месте в исходном положении ноги не мешали друг другу, маховую можно чуть отвести назад от опорной. Чтобы успевать вовремя ставить ногу под центр тяжести, спортсмен делает «проскальзывание» опорной ноги назад в момент возврата маховой ноги (рис. 33; рис. 34). Если делать проскальзывание на выпрямлении маховой ноги, то тогда центр тяжести «уйдет» из-под танцора, и мы вынуждены будем компенсировать равновесие движениями корпуса, что будет отрицательно сказываться на процессе ведения.
Рис. 32. Процесс переноса центра тяжести с одной ноги на другую
Рис. 33. Выполнение проскальзывания опорной ноги назад во время возврата маховой ноги
Рис. 34. Перенос центра тяжести тела во время исполнения основного хода (анфаз)
Таким образом, центр тяжести должен находиться на одной ноге, она же является опорной, другая в исходном положении при исполнении основного хода на месте уйдет чуть назад. Когда основной ход танцуют на месте, смена положения ног делается за счет «проскальзывания» опорной ноги назад в момент сгибания маховой ноги.
8) Постановка ног.
Во избежание травматизма следует обратить внимание на постановку ног во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла. Маховая нога должна ставиться на пол бесшумно, мягко, «по-кошачьи», амортизируя вес тела, который на нее переносится. Если есть «топот», то это говорит, что, во-первых, есть лишнее усилие, следовательно, не рациональное и это не решает никакой задачи, а, во-вторых, это приведет далее к травмам голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, и позвоночника, так как «переходная ударная волна», которая рождается от удара маховой ноги о пол, будет проходить через все тело.
Постановка пятки опорной ноги может привести к большим травмам, в первую очередь, позвоночника, так как в быстром темпе очень тяжело, особенно, как правило, мало координированным детям «мягко» поставить пятку ноги на пол с полным переносом на нее центра тяжести. Максимум что можно допускать, так это касание пяткой опорной ноги пола, без переноса на нее центра тяжести.
Таким образом, маховую ногу следует ставить на пол бесшумно; а пятка опорной ноги может коснуться пола, но без переноса на нее центра тяжести.
Вариант 1
Вариант 2
Рис. 35. Два варианта опускания стопы: первый, если мы переносим в быстром темпе на него центр тяжести, это негативно скажется на здоровье спины; второй никак не сможет навредить, так как нет касания пяткой пола (низкая стопа, но не касается пола)
9) Закон «непрерывности подъема и опускания» на основном ходе.
Во время исполнения основного хода необходимо соблюдать закон «непрерывного подъема и опускания». Лучше всего это отслеживается по плечам. Сосредоточив свое внимание на плечах, мы должны увидеть, что они равномерно двигаются вверх и вниз, с одной скоростью и поднимаются на одно и то же расстояние вне зависимости от того, что делает танцор кик бол ченч или кик степ. Равномерность опускания и поднимания плеч говорит о высокой квалификации танцора. Если плечи двигаются не равномерно, а – «рвано», то из-за этого у «ведущей руки» не будет возможности работать в «одном двигательном режиме». Так как при рваном темпе нарушается амплитуда движения танцора вверх и вниз, и рука «не будет знать» сколько именно усилий нужно для выполнения смен позиций. В этом случае процесс ведения превратиться из точно рассчитанного двигательного действия в «дерганье» друг друга и «попытку угадать», когда надо сильнее «показать» направление, а когда слабее.
Таким образом, плечи танцоров должны двигаться вверх и вниз равномерно с одной и той же скоростью и подниматься на одно и то же расстояние.
Работа голеностопного сустава на кик степах:
а)
б)
Рис. 36. а) Подъем голеностопа вверх, во время сгибания маховой ноги. б) Опускание голеностопа вниз во время разгибания маховой ноги.
а)
б)
Рис. 37. а) Опускание голеностопного сустава во время опускания маховой ноги на пол и переноса на нее центра тяжести танцора. При этом исполнении центр тяжести танцора всегда остается на одной ноге. б) Опускание маховой ноги на пол на «высокую» стопу не позволяет танцору опуститься вниз, как это происходит в варианте А, тем самым нарушается работа маховой и опорной ноги в одном направлении (взаимное поднимание вверх и опускание вниз). Если же в варианте Б происходит опускание, то только на сзадистоящую ногу. При этом центр тяжести сместится назад относительно точки, на которой он был в момент выполнения махового движения, что заставит корпус колебаться, следовательно, нарушается расстояние между партнерами и изменяются тактильные ощущения «ведущей руки».
Рис. 38. Техника смены положения ног на кик бол ченче, при которой не нарушается структура подъема и опускания, заданная на киках
10) Высота «броска». На этот аспект можно посмотреть с двух позиций:
1. Высоты определенного градуса, относительно которой целесообразно выполнять «бросок» основного хода в принципе не может быть, так как существует множество смен позиций, где даже теоретически не сделать высокое маховое движение. Во-первых, при выполнении ряда смен позиций нет «места» для высокого «броска», иначе один партнер ударит другого. Во-вторых – для выполнения высокого «броска» необходимо больше времени, которого впоследствии может не хватить для сложной смены движений партнеров (например, надо успеть сделать большой шаг или поворот после «броска»). Снижать оценку за низкий «бросок» в такой ситуации нельзя, иначе целая группа смен исчезнет из «использования», что приведет к сужению вариантов «общения» партнеров друг с другом. Это не допустимо, так как смена позиций – главное и самое ценное в парном танце, то, что визуально отражает замысел партнеров. Если главное будет что-то другое, то акробатический рок-н-ролл из парного танца превратится в групповое упражнение, где два человека работают не в паре, а в группе. Следовательно, оценка за технику основного хода должна складываться не из расчета высоты «броска», а из расчета правильной структуры движения. Если спортсмен может сделать «бросок» выше – пусть делает, но высота «броска» должна быть такой, чтобы способствовать наибольшему количеству качественно выполняемых смен позиций. Главное, чтобы во время исполнения основного хода сохранялась правильная (безопасная) структура движения и эту структуру было видно. Но если высота «броска» мешает, например, шагу на смене, то есть снижается качество выполнения смены в целом, то «бросок» надо сделать ниже. Как уже отмечалось выше, основной ход – только средство к выполнению смены. Основной ход имеет второстепенное значение, выполняет обслуживающую функцию по отношению к смене позиций.
2. До того, как рок-н-ролл не являлся видом спорта, а был досугом «для всех» в заведениях увеселительной направленности, его танцевали люди, не имеющие, в общей своей массе, сильно развитых физических качеств, и уж точно у них не хватило бы гибкости «кидать» ноги выше 90 градусов относительно опорной ноги. После часа таких «бросков» человеку, без достаточного уровня гибкости, пришлось бы услышать от врача диагноз: «разрыв мышц задней поверхности бедра» или «надрыв мышц задней поверхности бедра», в лучшем случае он услышал бы от врача после диагностики, что у него «растяжение мышц задней поверхности бедра». Развитие танца по такому «сценарию» закончилось бы после первой вечеринки. И уж, точно, никогда бы не стали проводить соревнования по танцу, где массово рвутся мышцы ног. Люди хотят получать духовное удовольствие от танцев, а не травмы. В акробатическом рок-н-ролле со временем пришла мода «задирать ноги выше головы» и еще приравнивать высоту «броска» к критерию «техника», хотя выпрямление маховой ноги и биомеханика данного действия не зависят от высоты. Технические показатели – это, прежде всего, показатели целесообразности и рациональности движения, также безопасности, иначе данный спорт потеряет свою основную функцию – оздоровление нации. Исходя из сказанного выше: высота «броска» не показатель техничности спортсменов, так как не решает никакой задачи. Из-за того, что в современном акробатическом рок-н-ролле оценивают технику «броска» с точки зрения высоты, произошла переоценка ценностей, вследствие чего, сложилась тенденция к уменьшению количества смен позиций, выполняемых танцорами. Общение между людьми в танце стало не важным, а ценным является высота «броска». «Мир перевернулся». Однако от того, что танец стал спортом, ничего не поменялось в технической структуре двигательных действий. Он как был видом искусства, так им и остался, только теперь появились соревнования.
