Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Неужели тренеры такие циничные, что продают вам иллюзии? Нет, конечно, они, в основном, нормальные люди, которые ведут себя совершенно так же, как на их месте вели себя вы. Тренер видит, что с вами что-то не так. Тренер знает, как это исправить. Тренер направляет вас, ожидая, что вы будете работать для достижения результата, но вы только делаете вид, что работаете. Мало кто из тренеров может себе позволить роскошь сказать: «Простите, я считаю, что наша совместная работа нецелесообразна, и мой опыт, мои знания и я лично вам не нужны. Всего вам наилучшего на ниве фитнеса». Начальство съест с потрохами! Подавляющее большинство тренеров не будут особенно стараться переломить ваше отношение к тренировке, а будут только имитировать занятие с лентяем. Работа тренера тяжела, и превращать её в схватку с каждым клиентом не хочет никто. Тем более, что ему платят за проведённую тренировку, а не за результат. Конечно, его задача – стимулировать вас на покупку всё новых тренировок. Но, согласитесь, эта его задача никак не связана с вашей целью. Конечно, любому уважающему себя профессионалу очень хочется видеть результат своих усилий, ему будет очень приятно видеть, как вы меняетесь, становитесь увереннее в себе, здоровее, красивее. Но если вы упорно сопротивляетесь, горы рушить для этого он не станет. С детьми все обстоит немного по-другому, но вы-то не дети. И не важно, о каком именно виде тренировок идёт речь.
Итак, всё, что говорится в этой книге, и что будет сказано ниже, предполагает, что вы всё поняли, и будете работать на тренировке лично. В противном случае можете дальше не читать.
Читатель, я буквально вижу, как ты гордо повёл плечами и подумал про себя: «Это не про меня, я не такой». Ладно, пока поверю, но посмотрим дальше.
Но есть и другая крайность.
На первый вопрос тренера клиенту о том, чего он хотел бы добиться, и какие задачи ставит, многие, на удивление многие клиенты отвечают коротко и ясно: «Я хочу быть вашим подобием!» Каждый тренер даёт на этот вопрос свой ответ. Если в результате ответа человек начинает тренироваться правильным образом, то и ответ был правильным. Я могу вам поведать, что на этот вопрос отвечал я. Так сложилось, что практика работы с клиентами фитнеса началась у меня после 40 лет. До этого я работал, в основном, со спортсменами. Для своих сорока я выглядел немного лучше, чем мои ровесники, и именно они были моими главным клиентами. Я привлекал их как раз тем, что был вроде таким же, как они, но… не таким. Так продолжалось много лет, и мужчины и женщины такого возраста составляли большую часть моих клиентов. Были, конечно, и молодые, но не о них сейчас речь.
Итак, когда я слышал пожелание уподобиться мне, то отвечал так:
«Хорошо, я сделаю вас своим подобием, но только будьте готовы тренироваться ежедневно, с очень редкими пропусками, по три часа минимум, и уволиться с работы, так как вам придётся подчинить этому свой ежедневный распорядок. Вы не будете пить, так как даже бокал лёгкого вина заставить вас на следующий день задыхаться на разминке, вы исключите из своего рациона деликатесы, которые так любите, потому что они очень плохо будут сказываться на эластичности ваших мышц и подвижности суставов. О курении я даже и не говорю. Вы будете испытывать постоянный голод, но придётся обуздывать свой аппетит. Вы будете страдать от жажды на длительной пробежке, пот будет разъедать вашу кожу, и она будет почти всегда сухой и обезвоженной. По утрам первые шаги будут отдаваться дикой болью во всех суставах, особенно в коленях и голеностопах. Вы будете просыпаться по ночам из-за того, что неудачно повернули травмированную руку или ногу. У вас постоянно будет что-то болеть. У вас часто будут ныть мышцы, болеть поясница. Ваши икры по ночам будет сводить судорога вследствие повышенного расхода некоторых микроэлементов. Вы готовы только пробегать в неделю в общей сложности 30 км? Если вас всё это устраивает, начинаем сегодня. Вы будете тренироваться как профессионал, а это не лучший путь к здоровью. Но успех будет».
Вот примерно так. Как вы догадываетесь, ещё ни разу я не получил утвердительного ответа. Нужно заметить, что ваш покорный слуга далеко не образец стати и красоты. Но и те, кто обращались ко мне с подобным желанием, в Аполлоны не стремились. Аполлонов и Гераклов в мире фитнеса много, и к ним обращаются с подобными заявлениями люди иного склада. Мотив быть внешне похожим на своего тренера нельзя признавать неправильным или каким-то порочным. Все нормально!
Так что, планируя занятия, будьте реалистами. Тем более, что подавляющее большинство тренеров пришли в спорт ещё в детстве. Вы не сможете стать такими же, как они, как не можете вернуться назад во времени, и нужно признать это сразу. Ложные цели и ориентиры, неоправданные надежды и ожидания могут завести вас в тупик. Только тот добивается успеха, кто идёт своим путём. Главное – это движение.
Индивидуальная тренировка
Главная особенность индивидуальной тренировки – самое тесное общение с тренером. С одной стороны, это хорошо, так как в этом случае он контролирует каждое ваше движение и поправляет ошибки, следит за тем, как вы переносите нагрузку. Но это хорошо только в том случае, если тренер – профессионал высокого класса. Если же он не отличается высокой квалификацией и имеет ложные представления о сути и методах тренировок, то с упорством будет заставлять вас делать ошибки, иногда фатальные для вашего здоровья. Вред от такой индивидуальной «тренировки» намного выше, чем вред, который вы получите, занимаясь в группе, даже под руководством такого же «тренера». Эффект индивидуальности, так сказать.
Как же выбрать хорошего индивидуального тренера? Есть несколько признаков, однако было бы неправильным абсолютизировать любой из них. Например, есть такое мнение: хороший тренер всегда работает по определенному плану. Он планирует как стратегические задачи, так и задачи для каждой тренировки. У него на вас должен быть заведён специальный файл (папка), в которой написано, что и зачем он будет с вами делать. Это не толстый блокнот с беспорядочными записями, с которым ходят по клубам многие тренеры, это только ваша индивидуальная папка, которой хранится всё, в том числе, и рекомендации врача. Только по наличию таких папок можно судить о том, существует ли в реальности та связка между спортивным врачом и тренером, которую декларируют многие клубы. Но я видел тренеров, хуже некуда, которые свято соблюдают принцип планирования. Так что «признак планирования» – довольно благоприятный, но не решающий.
Тренер обязан связно рассказать вам обо всех задачах, которые вы будете решать на сегодняшней тренировке, через неделю и через месяц, и каких результатов вы добьетесь. Он должен объяснить вам, что происходит, когда вы делаете то или иное упражнение, и обязательно предупредить вас о том, как его делать не надо. При этом его объяснения должны быть понятными вам, и он должен уметь отвечать на любые ваши вопросы касательно тренировочного процесса вообще. Об анатомии, физиологии, питании, гигиене, профилактике травм и основах спортивной медицины я и не говорю. Тренер, который не знает хотя бы их основ, работать не может в принципе. Задавайте побольше вопросов, просите всё подробно объяснить – и вы сразу поймёте, кто перед вами.
Но, повторяю, вы можете встретить тренера, который выполняет всё перечисленное, и, тем не менее, может причинить вам вред. Если все его методики, приёмы и рекомендации направлены только на развитие мышц, то перед вами – законченный бодибилдер. Я уже говорил об этом многочисленном племени. Он может маскировать свои методики всевозможными красивыми словами, типа «прежде всего, нужно развить мышечный корсЭт…» или чем-то подобным, однако суть всех его устремлений – наращивание мяса любым способом. Упражнения – только для этого, питание – только для этого. Впрочем, если вы пришли в клуб с этой целью – вперёд. Мы же сейчас говорим не о тренерах вообще, а о том, насколько они подходят именно вам. У такого тренера есть ещё пара признаков: он с презрением относится к кардионагрузке, к бегу (от этого же мышцы уменьшаются!!!), и он всегда выглядит воплощением своих устремлений. Мяса, действительно, бывает много.
Следующий признак невысокой квалификации тренера – игнорирование разминки. Разминка, скажу, забегая вперёд, – непременная часть любой тренировки. И если ваш тренер её игнорирует, то вам не повезло с выбором. Впрочем, разминку можно имитировать, и при этом вы будете думать, что разминаетесь. Нормальная, физиологически оправданная разминка при часовой оздоровительной тренировке, это, как минимум, 20 минут специальных упражнений перед основной частью, а не «ну, походи по дорожке три минуты, а я с тобой поболтаю». Целых 20 минут! А как же быть, если у вас на всю тренировку всего час или того меньше?! Об этом будем говорить ниже.
