Джон МакКаллум - Ключи к успеху
- Богат витаминами, - сказал он. - Да, сэр. На этикетке прямо так и написано.
Я указал на хлеб. - Что это на нем намазано?
- Клубничный джем, - сказал он. - Повышает тонус.
Я обратился к Ларри.
- Боюсь, что все без толку, - сказал он. - Ему не помочь.
- Я помогу ему, - сказал я. - Я буду нести гроб на похоронах старого чудака.
Мы обсудили тренировки с отягощениями как второй пункт программы омоложения. Самым главным является, как вы помните, энергично прорабатывать большие мышечные группы в стиле П.С.А. Ключ ко всему - стимуляция сердечно-сосудистой системы. Вам нужно тренировать сердце и легкие так же добросовестно, как бодибилдер качает свой бицепс.
Не волнуйтесь о пампинге или максимальном напряжении или других штуках, которые проделывают молодые атлеты. Ваша главная цель это сильное, выносливое тело и отличное здоровье. Вы также улучшите свой внешний вид, но это вторичная цель.
Третьим пунктом была активная жизнь. Начните всерьез заниматься такими вещами, как пешеходный туризм, теннис, лыжи, плавание и т.д. Один из лучших вариантов активности, с точки зрения здоровья, это энергичные «деревенские танцы». Это кадриль, полька и подобные им. Научитесь им и танцуйте их как можно чаще, даже если сначала придется брать уроки.
Прежде, чем мы перейдем к последнему пункты, вот еще три момента, которые нужно отметить, если вы всерьез настроены вернуть и сохранять молодость.
(1) Стимуляция работы ума. Не позволяйте своему разуму бездействовать. Расширяйте свои горизонты. Читайте новые книги. Начинайте новые дела. Вступайте в клубы по интересам. Ничто так не состарит вас, как бездеятельный мозг.
Мой дядя - атлет. Он следует всем правилам, которые мы обсудили, и он достоин всяческого восхищения. Недавно он записался на вечерние курсы по морской биологии. Чуть позже я поболтал и преподавателем и спросил его, как дела у моего дяди.
- Просто замечательно, - сказал он. - Весь класс обычно склоняется к его точке зрения.
- Ну надо же, - сказал я. - Это замечательно. Никогда не думал, что старик Гарри так много знает о подводном мире.
Преподаватель поджал губы и зарычал. - Да вы смеетесь надо мной, - сказал он. - Старый негодяй не отличит мягкопанцирного краба от морской змеи. Просто он такой огромный, что никто не отважится спорить с ним.
(2) Сон. Не надейтесь, что сможете постоянно недосыпать . Вам не нужно уподобляться сурку, но спите достаточно для того, чтобы быть бодрым все остальное время. Ползать весь день в полусонном состоянии - один из кратчайших путей свести на нет все усилия.
(3) Ваш вес. Следите за своим весом. Не накапливайте жир. Ваш идеальный вес это минимальный вес, которого вы можете достигнуть не теряя мышечной ткани. Помните, что ваша линия жизни обратно пропорциональна окружности талии.
А теперь мы собираемся обсудить бег, последний и, наверное, самый важный пункт вашей программы омоложения. Бег, больше чем любая другая вещь, гарантирует вам долгую, здоровую и молодую жизнь.
Мой дядя Гарри много бегает. Он всегда следит за тем, чтобы все делать правильно, поэтому он позвонил мне. Мы договорились встретиться на следующий день на дорожке и побегать вместе.
Я пришел первым и переоделся в тренировочный костюм. Я прогуливался по лужайке неподалеку и услышал, как он въезжает в парк и останавливается неподалеку. Дядя Гарри водит лиловый Бьюик-кабриолет с парой глушителей Смитти, а на дверях нарисованы цветы. Половина дорожной полиции узнает его издалека.
Он прыжками добрался до беговой дорожки. Вслед за ним пришли три девушки и выстроились вдоль трибуны. Все трое были блондинками в мини-юбках, не достигшими и двадцати лет.
- Что это еще за молодняк с тобой? - спросил я.
- Мои подруги, - сказал он.
Он гордо вышел на траву и начал серию безумных прыжков. - Разминка, - сказал он. Он был одет в пару синих кроссовок, белые шорты, ярко-пурпурную футболку с высоким воротом и медальон на золотой цепочке. Он выпрыгивал вверх, а затем приземлялся на одну ногу, широко разводя руки в стороны. Девушки визжали от восторга. - Ну, как я смотрюсь, - сказал он. - Похож на Олимпийского чемпиона, а?
- Ты больше похож на Анну Павлову, - сказал я. - Что это за прыжки? Мы пришли на пробежку, а не на «Лебединое Озеро».
Он метнулся к девушкам и усадил их в первый ряд. Казалось, что они тройняшки. Он наклонился и прошептал им что-то, от чего они захихикали.
- Давай, дядя Гарри, - сказал я. - Пора начинать. Мне еще нужно сегодня вернуться на работу.
Дядя Гарри еще попрыгал и, наконец, мы побежали по дорожке. Он обернулся и помахал девушкам. Они вскочили на ноги, как будто обожглись о скамейку, и замахали маленькими кружевными платочками.
- Ради всего святого, - сказал я. - Они что, думают, что провожают тебя во Вьетнам? Мы пробежим круг и снова будем здесь через минуту.
- Не кричи, - сказал он. - Они подумают, что ты их презираешь.
Завершая круг, мы опять пробежали мимо девушек. Дядя Гарри поднял руку, как Папа Римский, благословляющий народ.
- Что это ты делаешь? - спросил я. - Машешь им или сушишь лак на ногтях?
Мы пробежали еще круг. Дядя Гарри кивал девушкам, когда мы пробегали мимо. Они разразились аплодисментами, и я заскрипел зубами.
Я немного вспотел. Мы бежали легко и свободно и наслаждались пробежкой.
- Это лучше всего на свете, правда? - сказал дядя Гарри.
- Действительно, - сказал я. - Для здоровья это полезнее, чем все таблетки и лекарства на свете. Если бы все начали заниматься бегом, можно было бы закрыть половину больниц страны.
- Бег и разумные тренировки с отягощениями представляют собой чудесное сочетание, - сказал я. - Таким образом можно превратить зрелых людей в молодежь.
- Каково, по-твоему, идеальное расстояние для пробежки? - спросил дядя Гарри.
- Пять миль, - сказал я. - Меньше будет недостаточно, а больше на самом деле необязательно. Любой, начинающий заниматься бегом, должен планировать дойти до пятимильных пробежек. Сначала это кажется невозможным, но на это способен практически каждый.
- Как насчет скорости? - спросил он.
- Размеренный средний темп лучше всего, - сказал я. - Нужно стараться пробегать милю за девять или десять минут. Это значит, что пятимильная пробежка займет от сорока пяти до пятидесяти минут. Большее время означает, что ты бегаешь слишком медленно.
- Еще одна неплохая мысль, - сказал я, - состоит в том, чтобы ускоряться на последнем круге, так, чтобы выбиться из сил к финишу.
- Как часто?
- Хотя бы четыре раза в неделю, - сказал я. - Это даст наилучшие результаты.
Мы продолжали бежать. Я перестал разговаривать, чтобы сосредоточиться на дыхании. Мы наматывали круг за кругом.
- Последний круг, - пропыхтел я
Дядя Гарри прибавил ходу. Он пересек финишную линию метров на семь раньше меня. Мы сбавили ход и прошли круг пешком, чтобы остыть.
- Дядя Гарри, - сказал я. - Это потрясающе. Как часто ты бегаешь?
- Почти каждый день, - сказал я. - По крайней мере четыре раза в неделю.
Я покачал головой. - Не знаю, почему ты приходишь ко мне за советами, - сказал я. - Я мог бы спрашивать совета у тебя.
Мы закончили круг и девушки выбежали навстречу дяде Гарри. Они суетились вокруг него, приглаживали его волосы и вытирали ему лоб платочками.
- Почему бы тебе не заглянуть ко мне вечерком? - сказал он мне. - Девушки тоже зайдут.
- А что за повод?
- Да ничего особенного, - сказал он. - Просто маленькая вечеринка. Музыка. Культурные беседы. Сам знаешь.
- Да, - сказал я. - Я знаю. Могу себе представить, какое это будет высоконравственное мероприятие.
- Ну конечно. Мы даже можем потанцевать эти деревенские танцы. - Он плотоядно взглянул на девушек. - Для начала, я имею в виду.
Для большой груди-часть I
Некоторое время назад один худой молодой человек жил в маленьком городке на западном побережье. Молодой человек регулярно ходил в коммерческий спортивный зал, где фанатично делал отжимания, часами смотрелся в большое зеркало и мечтал о такой же груди, как у Джона Гримека.
Рост худого молодого человека был 175 см, вес 65 кг, и хотя он сам отмечал определенное сходство своей груди с грудью Джона Гримека, никто из окружающих не разделял его точку зрения. Более того, его друг однажды заметил, что молодой человек больше похож на кота Гримека.
Худой молодой человек был шокирован. - На его кота? - закричал он. - Конечно же, ты шутишь.
- Нет, - сказал его друг. - Вовсе нет. На самом деле, я никогда не видел ни Гримека, ни его кота. Но, - добавил он, - если уж и есть сходство между кем-либо из этой троицы, так это между тобой и котом.
Худой молодой человек был очень расстроен таким замечанием. Он думал об этом всю ночь и на следующее утро, изнервничавшись и практически не разлепляя глаз, он пошел искать, с кем бы посоветоваться.
