Аман Атилов - Современный бокс
Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).
В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.
Основные формы тренировки на втором этапе (микроцикле) специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.
Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в основном (соревновательном) периоде.
В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значительным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период в боксе занимает 8–9 месяцев. В нем следует выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, к которым спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спортивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, боксер участвует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и их продолжительность могут быть разными. Так, обычно интервалы между двумя главными соревнованиями года – чемпионатом Европы и чемпионатом России составляют около двух месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая – начале июня), а между Олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом России – 3–5 месяцев. Таким образом, в основном периоде спортсмен подводится к основным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и этапов (мезоциклов) подготовки к ним. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от времени основного соревнования и задач выступления в промежуточных состязаниях и связанных с этими задачами повышением уровня различных сторон тренированности.
Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, Олимпийским играм), которые проводятся после ответственных соревнований и являются по существу отборочными, составляет около двух месяцев после предыдущего выступления и последующего активного (недельного или десятидневного) отдыха.
Такая подготовка состоит из двух этапов (мезоциклов);
1. Общеподготовительного, в целом повторяющего по содержанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготовительного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки: общеподготовительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводится в условиях среднегорья.
2. Специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Подготовка к первенству России может проводиться по такой же схеме. Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания соревнований региональных лидеры, которые претендуют на участие в чемпионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.
К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого уровня спортивной формы, который после окончания выступлений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение трех недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению более высокого уровня состояния впоследствии.
Необходимость постепенного рационального достижения высокого уровня тренированности к концу подготовки требует распределить ее задачи и средства следующим образом:
Задачи первой недели – уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагрузкам специального характера. Эти задачи решаются с помощью объемных тренировок, учитывающих развитие всех сторон работоспособности как в общефизическом, так и в специализированном плане; общая работоспособность совершенствуется с помощью кроссовой подготовки, плавания, утренних прогулок; общая силовая работоспособность – с помощью работы с тяжестями, упражнений на сопротивление; общая скоростная работоспособность – с помощью игры в футбол, баскетбол. Применяются объемные тренировки и положительная эмоциональная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния.
Для развития специальной работоспособности проводится специализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разнообразные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т. п.).
Задача второй недели – повысить уровень физической и психической работоспособности боксера. Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в условиях боя и спарринга, которые чередуются с активным отдыхом. Общая физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Упражнения для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, мышления, выносливости должны быть высоко интенсивными и применяться с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.
Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой неделе происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности. В процессе тренировки достигается высокий уровень развития всех сторон работоспособности.
Экспериментальные исследования подтвердили мнение о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются восстановительные микроциклы после окончания турниров.
В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в отличие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок.
Вторая неделя характеризуется применением больших нагрузок специального характера. Третья неделя – повышением интенсивности при постепенном снижении объемов.
Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться также по «принципу маятника». Он заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования двух типов микроциклов – специализированных, которые по составу средств, способу их выполнения, тренировочным нагрузкам являются более сходными с предстоящими соревнованиями и контрастных, в которых степень сходства с соревнованиями гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям специализированные микроциклы становятся все более сходными с соревновательным циклом, а контрастные микроциклы за счет введения средств общефизической подготовки еще более отличными от них. К достоинствам построения подготовки следует отнести борьбу с монотонией, что присуще предсоревновательному этапу, к недостаткам – то, что это не всегда возможно в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективно при подготовке к соревнованиям большой длительности.
