Лаванда Нимбрук - Теория и практика йоги
Одной из особенностей восприятия мира и своего «Я» в буддхи является то, что легко можно спутать реальный и иллюзорный образы. Иллюзия в йоге существует под именем Майи. Задача каждого йога – снять покрывало Майи и увидеть реальность без иллюзий.
Читта как раз и занимается отделением реального от иллюзорного. Задачи разума читта – анализ предоставленной ему буддхи картины, или образа, действительности. Полнота и точность такой картинки зависит как от качеств самой картинки, так и от того, насколько исходная информация была верна, то есть от высших материй снова можно вернуться к исходной точке – информации, полученной нами от собственных рецепторов!
Согласно священным текстам, «монах отслеживает тело в теле, пылко, бдительно и осознанно, сумев преодолеть в этом мире корысть и горе; он отслеживает чувства в чувствах, пылко, бдительно и осознанно, сумев преодолеть в этом мире корысть и горе; он отслеживает ум в уме, пылко, бдительно и осознанно, сумев преодолеть в этом мире корысть и горе; он отслеживает качества ума в качествах ума, пылко, бдительно и осознанно, сумев преодолеть в этом мире корысть и горе». То есть все области материального и духовного берутся под контроль.
Восточному человеку можно не объяснять, как технически достигается наилучший результат: там этот процесс известен каждому с малых лет, поскольку буддисты, индуисты, ламаисты обучают детей основам медитации, а в исламе эту роль выполняет повторение молитв. С европейцами намного сложнее – религиозный опыт практически потерян, техники утрачены, обучать приходится не детей, а взрослых.
Каждый йог стремится достичь состояния Читта Вритти Ниродха, то есть уровня сознания, когда единственной реальностью для сознания становится само это сознание. В этом состоянии йог достигает своего истинного «Я», своей собственной природы или состояния самадхи. Это высшее достижение йоги, к нему идут путем долгих тренировок. Причем начинают с самого простого – обучения просто создавать образы, расслаблять мышцы, концентрировать внимание, переходить от расслабления к концентрации, входить мгновенно в нужное состояние. Как я уже говорила, удобнее всего для европейцев использовать учебные материалы Мюнхенского института парапсихологии.
Техника Пратьяхары для европейцев
Контроль над материальным, чувственным и ментальным осуществляется поэтапно: сначала требуется отключить сигналы тела, затем отключить область чувственного, включая память о чувствах, затем – избавиться от всех видов образов (визуальных, слуховых, тактильных, отвлеченных и т. п.). Для йога это означает избавиться от человеческого и уподобиться Абсолюту. То есть это переход от обыденного сознания к божественному.
Проекция мысленных образов
Для появления мысленных образов прямо перед глазами ученика помещают блестящую поверхность или зеркало. Ученик отсекает внешние раздражители и погружается в медитацию, только вместо мантры, которую он привык твердить, он наполняет сознание любым существующим в памяти образом – лицом друга, знакомым пейзажем, архитектурным памятником и т. п.
Посмотрите на отражение в зеркале лобной чакры (центр лба) и сконцентрируйте внимание на выбранном образе. Когда это удастся, внушите себе проекцию этого образа через лобную чакру на зеркало, то есть через лобную чакру выкиньте его из сознания! Пристально смотрите на отражение лобной чакры в зеркале. Там вы увидите «выкинутый» из вашего сознания образ. Если это удалось – а упражнение не настолько сложно, как представляется на первый взгляд – можно считать задание выполненным. Упражнение занимает до 30 минут.
Расслабление – концентрация
Для достижения полного расслабления физического тела и сверхчувственной концентрации на избранный учеником предмет выполняется упражнение по чередованию расслабления и концентрации. Займите удобную позу и выкиньте из головы все мысли. Когда появится ощущение тепла, тяжести и полного отсутствия тела, с открытыми глазами сконцентрируйте внимание на выбранном предмете. Упражнение выполнено, если видимый или воображаемый предмет заполнил все сознание, и кроме него ничего не существует. Обычно упражнение длится не более 20–30 минут.
Воображение
Следующим этапом обучения является умение создавать и удерживать мысленные образы. Начинать тренировки лучше вечером, перед засыпанием. Четко и ярко представьте себе какой-то предмет. Удерживайте его как можно дольше и погрузитесь в сон. На другой день проведите проверку своего воображения. Займите позу для медитации и сосредоточьтесь на воображаемом предмете, с которым вы работали накануне. Попытайтесь его увидеть как можно ярче и четче, рассмотрите со всех сторон, как будто бы он находится прямо перед вами. Если это вам удалось, урок усвоен. Время выполнения упражнения – не более 30 минут.
Мгновенная концентрация
Упражнение состоит из четырех ступеней и необходимо для ускорения способности концентрироваться.
Ступень 1. Концентрация на словесном внушении
Войдите в спокойное, уравновешенное состояние. Примите асану Шавасана. Отсеките все внешние раздражители. Почувствовав тепло и тяжесть в теле, перестаньте думать и сконцентрируйтесь на какой-то точке в комнате. Смотрите на нее и произносите монотонным тихим шепотом: Точка… Точка… Точка… Постепенно все ваше сознание займет эта точка. Вы станете с нею единым целым. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не доведете свои действия до автоматизма. В начале тренировок и до получения результата длительность упражнения – 25 минут. После освоения – 10 минут.
Ступень 2. Концентрация на мысленном внушении
На этой ступени обучения для занятий берется та же точка, с которой работали на первой ступени. Только теперь, делая упражнение, нужно не шептать слова, а произносить их мысленно. В начале тренировок и до получения результата длительность упражнения – 25 минут. После освоения – 10 минут.
Ступень 3. Концентрация на мысленном образе
На третьей стадии обучения ученик овладевает концентрацией на представлении; поскольку это задание сложнее, комнату для занятий затемняют. Нельзя ни произносить слов вслух, ни проговаривать их мысленно, только сконцентрироваться на том месте, где находится избранная точка: эту «непроизносимую» точку нужно представить четко и ясно. Если предыдущие упражнения отработаны до автоматизма, третья ступень не вызовет затруднений. Перенапрягаться нельзя, длительность занятия – не более 15 минут.
Ступень 4. Чистая концентрация
После выполнения трех стадий концентрации можно переходить к так называемой чистой концентрации. Постарайтесь повторить ход концентрации третьей ступени, но когда вы почувствуете, что сконцентрировались на образе избранной точки, освободитесь от воображаемого образа. Вы окажетесь за пределом образов, как можно дольше сохраняйте состояние высочайшей концентрации. Если вам удалось многократно удерживать это состояние более одной минуты, четыре ступени мгновенной концентрации освоены.
Расширение концентрации
Подготовка к мгновенной концентрации
Заранее уберите все отвлекающие вас предметы, примите удобную позу для медитации, сосредоточьтесь на выбранной на стене точке, максимально расслабьтесь и войдите в состояние мгновенной концентрации сознания. Старайтесь не шевелиться, не моргать и не терять точку из вида. Произносите мысленно мантру: Я не отвожу взгляд от этой точки, кроме этой точки ничего не существует, я сливаюсь с этой точкой. Если вам удалось сохранить неподвижность хотя бы 30 секунд, задание выполнено, максимальное время сосредоточения – 10 минут.
Концентрация внимания 1
Для занятия заранее заготовьте два куска белого картона квадратной формы 8 × 8 см. В центре каждого листа нарисуйте круг диаметром 3–5 см. Закрасьте круги черной тушью, оставив внутри белую середину. Повесьте один лист картона на противоположной стене на высоте взгляда сидящего человека. Займите позу для медитации на том расстоянии, когда черный круг виден вам лучше всего. У каждого человека оптимальное расстояние до круга будет свое – оно зависит от остроты зрения. Сконцентрируйтесь на белой точке внутри черного круга.
Сначала вы почувствуете, что проходит желание пошевелиться, уменьшается напряжение. Затем вы погрузитесь в спокойное созерцание, которое может сопровождаться ощущением заторможенности. Белая точка внутри черного круга начнет расплываться, примет серую окраску, начнет дрожать, перемещаться и наплывать на темный фон. Очертания черного расплывутся, появится светящаяся радужная кайма. Станет трудно смотреть, то есть появятся физические проявления утомления зрения – жжение, ощущение песка под веками.
