Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
Хотелось бы внести ясность в то, что традиционно устоявшаяся техничность действий при выполнении любых силовых упражнений не может являться главенствующей категорией для достижения локальных мышечных сокращений. Исходя из наблюдений и экспертиз различных методик, было видно, что в принципе унифицированной формулы или принципа для совершенствования техничности силового тренировочного движения при выполнении абсолютно любых упражнений, подходящих под категорию «традиционные», не существовало. Чтобы подойти поближе к решению этой проблемы, я позволил себе посредством методики «Новый стиль движений» любые упражнения, являющиеся традиционными, модифицировать так, чтобы с учетом выявленных генетических особенностей моделей суставов и мышц дать возможность любому атлету максимально сформировать в применяемых упражнениях новые вариативные ряды для полного удовлетворения потребностей конкретной мышечной группы.
Глава VI
ЛЕГКИМ ФЛИРТОМ
Разминка — как легкий флирт, в котором превалирует заряд положительных эмоций.
Эмоции разминки
Говоря о профессиональной разминке, необходимо поставить рядом с этим словом жирнейшее восклицание — индивидуальная!
Это означает, что серьезная разминка, или, точнее сказать, комплекс профессиональных специальных и специализированных разминочных упражнений, как минимум, обязан учитывать такие простые требования, как вид спорта, психоэмоциональный и физический уровни подготовленности, методический период, климатические условия, генетические особенности организма, цели и задачи и т. д. Если рассматривать причины получения мышечно–сухожильных травм в контексте понятия «разминка», то видно, что наиболее тесно переплетаются между собой две из них, перетягивая на себя на различных этапах парадоксальную пальму первенства — кто больше навредил организму в целом и мышцам в частности? Первая причина травмы — это недостаток разминки, а вторая причина — это не примитивный избыток, а конкретный разминочный переизбыток.
Разминку даже профессионалы нередко превращают в капитально сформированный комплекс упражнений как серьезный нагружающий механизм, который с лихвой может заменить по степени физического воздействия на организм даже силовую тренировку, становясь впоследствии перегружающим фактором. Кто–то из коллег однажды выразился, что в контексте оздоровительной и профессиональной (спортсмен) пользы, если на сегодняшний тренировочный день не хватает времени, то, выбирая из двух зол наименьшее, лучше предпочесть грамотную и адекватную разминку без тренировки, чем нелепую тренировку без разминки!
Говоря о разновидности разминочных практических принципов, укажу на основной — стараться максимально контрастировать общую и специальную разминки, где в последнюю можно так же включить пред — и внутрисоревновательную разновидность разминки. Беседуя с атлетами и спортсменами, а так же наблюдая за ними на практике тренировок и выступлений, невольно сравнивая их, убеждаешься в том, что как в общую, так и в специальную базовую разминку в одном и том же виде спорта каждый чаще опытный спортсмен или атлет вносит свою субъективную поправку. Такие поправки обоснованы, как правило, не принципами биохимии или биомеханики или другими научно оправданными установками, а истинно практическими ощущениями.
«От теории к практике!» — так звучал часто упоминаемый девиз, автор которого, по–видимому, уже никогда не найдется. Но на пути встречаются те редкие «экземпляры» из числа «практических» и «прикладных» личностей (действующих атлетов или спортсменов) с мощной аналитикой, не сторонящиеся при любой возможности улучшить свое теоретическое самообразование, разрушающие традиционные принципы вышеупомянутого девиза. Эти редкие интеллектуалы с мощной интуицией умеют смешивать существующие теоретические устои с собственным практическим опытом и умело обличать полученные выводы в более или менее стройную формулу, похожую на научно оправданную концепцию.
Ситуации тренировочных процессов нередко схожи с ситуациями жизненными, когда вначале образовывается проторенная «атлетическим» народом стежка, которая потом приобретает цивилизованную методическую форму в виде закатанной под асфальт дороги. Нередко специалисты–тренеры, наблюдая и опрашивая атлетов или спортсменов и обсуждая полученную информацию с узкими специалистами смежных специальностей, выступают посредниками между ощущениями своих подопечных и новыми открытиями в разделах, например, методических, биохимических и биомеханических изысканий. Но и опыт эмпирических домыслов отдельно взятого атлета или спортсмена нередко дают возможность обладать серьезным арсеналом тренировочного оружия сокрушительного действия — смекалки и сноровки!
Говоря о разминке, нужно сказать, что ее специальную и специализированную разновидность атлеты или спортсмены не только используют в день силового занятия непосредственно перед тренировочным процессом по относительно сокращенной программе, но и применяют в более полном объеме почти в форме полноценного отдельного не силового занятия. Но полноценная разминка применяется действующими атлетами или спортсменами в случаях, если по причине травмы какая–нибудь мышечная группа бывают «освобождена» от силового воздействия.
Нередко общую полноценную разминку атлеты и спорт — смены применяли реже, разве что в большинстве своем после различных соревновательных пауз в момент вхождения в тренировочный процесс либо просто после больших перерывов, впрочем, как и к любой силовой тренировке, делая поправку на субъективное творчество. Поэтому хотелось бы к базовым принципам применения общей разминки, являющейся более длительной и насыщенной разновидностью физического воздействия на организм в целом и мышцы в частности, определить важное уточнение — она не должна доводить организм и психику атлета или спортсмена до изнеможения, а лишь давать достаточное ощущение прилива положительной энергии.
Растяжка
Этот термин является в некотором роде устоявшимся и одобренным человечеством и общественностью сленгом, оформившимся еще во времена бывшего СССР, и включает в себя понятие любых положительных и оздоравливающих воздействий на мышцы, связки, сухожилия и позвоночник. В перечисленный состав, подвергаемый благоприятным эффектом растяжки, нередко некоторыми источниками приписываются также и суставы, которые на самом–то деле, как таковому, механической растяжке принципиально все же не поддаются, а лишь приобретают дополнительную подвижность или гибкость за счет эластичности связок.
Ведя разговор о положительном эффекте растяжки, чаще употребляется термин «эластичность» мышц, сухожилий и связок, но при этом говорится — «гибкий позвоночник». Растяжка на каком–то этапе может включаться атлетами или спортсменами в состав разминки, а может и на каком–то этапе быть самостоятельной оздоровительной процедурой или физическим занятием не силового характера. Наблюдая карьеру действующих атлетов, скажу, что к растяжке даже в среде профессионального атлетизма относятся как к какому–то ритуальному атрибуту, чаще всего начиная с нее как силовую, так и спортивную тренировку, реже ею заканчивая. И уж почти не выделяя для нее времени в форме отдельного полноценного тренировочного занятия.
Под этим термином «растяжка» необходимо понимать физические воздействия на тело, ставшие своего рода традиционной составляющей каждой разминки. Растяжка сориентирована на полноценный комплексный подход в отношении очень важных позиций не столько понятий общего оздоровления, сколько именно безопасного развития мышц, где в форме своего рода мышечных «телохранителей» выступают кондиционные связки и сухожилия.
Что же все–таки делать после того, как вы нагрузили мышцу? Какой перерыв или какую паузу нужно применить между подходами внутри одного упражнения или одной мышечной группы в случае, если движение в одной ситуации выполняется сравнительно с большей амплитудой, а в другой нет. Для многих атлетов нерешен вопрос, как стратегически вернее нужно использовать паузы между подходами в силовых упражнениях — проработанную и загруженную мышечную группу нужно либо непринужденно расслабить, либо принудительно растянуть.
Попробуем разобраться и сравнить две ситуации использования пауз между подходами, учитывая наблюдения специалистов и ощущения атлетов. Для первой ситуации после упражнения наполненный кровью раздутый бицепс плеча непринужденно, например, расслабляется и при этом пауза используется только для восстановления дыхания. А во второй ситуации предлагается применить промежуточную растяжку, когда после «закачанной» мышцы требуется ее принудительно растянуть. Такие мероприятия окажутся, безусловно, уместными для атлетов и спортсменов однозначно в определенный период методической стратегии.
