Как научиться правильно ходить - Игорь Манохин

К слову, некорректное включение реакции стопы, рано или поздно приведёт к плоскостопию: продольному, поперечному или поперчено–продольному.

Теперь проверяем согласованность работы рук и ног. При выносе правой ноги, впереди должна оказаться левая рука, при выносе левой ноги — правая. И так на протяжении всего цикла ходьбы. Одноимённая работа — правая нога — правая рука и левая нога — левая рука не допустима.

Следующий пункт — короткие шаги. Представьте, что вы идёте в узкой юбке, которая сдерживает вашу размашистую походку (для мужчин аналогий нет, поэтому им придётся сложнее). Этот образ поможет включить в работу мышцы голени и стопы, которые обычно не участвуют в процессе ходьбы. Также почувствовать «колесо в ногах» нам поможет визуализация, которая подключит в процесс ходьбы голень и стопу (человек, идущий по дорожке, как правило, перемещает ноги в тазобедренных суставах, плюс ко всему еще блокируется работа рук из-за того, что высокая скорость полотна заставляет удерживаться руками за дорожку).

И, наконец, чтобы добиться автоматического вышагивания, во время всего цикла необходимо проталкивать дорожку под себя. Чтобы сделать это правильно, представьте, что вы идёте по песку: данное представление в момент передвижения, автоматически запустит механизм перекатывания с пятки на носок по внешнему своду стопы, поднимая за собой невидимый песок. Всё будет выполнено правильно, если движение закончиться на большом пальце отталкивающей ноги.

При соблюдении всех нюансов уже через 2-5 (максимум 10) минут, вы почувствуйте утомление в икроножных мышцах. Оно будет сигнализировать нам о правильности выполняемого действия.

А вот ощущение жжения в стопе, вызванное перенапряжением мышц самой стопы, будет говорить о наличии того или иного плоскостопия.

Вместе с ортопедами мы имеем богатый опыт в исправлении свода стопы. Прогресс наблюдается спустя 2-3 месяца после того, как человек освоил правильную технику ходьбы и регулярно её применял, и продолжает применять. Положительная динамика связана с улучшением согласованности в работе позно-тонической реакции стопы, подошвенной реакции и реакции отталкивания.

После того, как вы сойдёте с дорожки, должно появиться непреодолимое желание продолжить только что завершённое действие, т. е. идти вперёд (вышагивать). Вам будет казаться, что вас «взяли на буксир» и тянут за собой. Ноги легкие и автоматически (по инерции) вышагивают вперед, практически без сознательного вмешательства. Иногда даже требуется приложить усилие, чтобы их остановить.

Те, кто уже испытывал ощущение «колеса в ногах», описывают его следующим образом: кто-то говорит, что они «плывут», есть те, кто «летит», другие «парят над землей» и т. д.

Данный механизм отрабатываем и доводим до автоматизма в течении минимум 3 недель (21 дня), по возможности каждый день. Но, в силу занятости, упражнение можно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если поначалу идти сложно, то упражнение можно разделить на 2-4 подхода с перерывом по 2-5 минут. После того, как ходьба на дорожке будет освоена, можно переходить к обучению ходьбе по неподвижной поверхности.

Метод обучения ходьбе на автоматической беговой дорожке не подходит для освоения ходьбы на неподвижной поверхности. Дело в том, что дорожка запускает ряд позно-тонических реакций, которые влияют на исправление перекоса таза (если он есть) за счёт выравнивания мышечного тонуса. Таким образом, у человека формируется правильная модель ходьбы, которая может автоматически перенестись на его базовый навык ходьбы без дорожки. В жизни, совершая акт ходьбы, про эти правила нужно забыть.

Обучение ходьбе без беговой дорожки

Теперь «колесо в ногах» (т. е. лёгкость выполнения ходьбы) должно появиться в процессе передвижения по полу или по любой другой неподвижной поверхности.

И первое, с чего начинается формирование данного ощущения (ощущения вышагивания) — запуск «движителя» в руках. Поясню, толкающее действие можно совершать как ногами, так и руками. При выполнении прыжка в длину, например, его величина будет существенно больше за счет согласованной работы рук и ног (то есть махового действия рук в процессе выполнения прыжка). Также в ходьбе: начинаем передвижение со средней скоростью, прикладывая незначительное усилие ногами, после чего подключаем активные вымахивания руками вперед, согласовывая их работу с нижними конечностями. Если всё сделать правильно, так называемая тяга корпуса вперёд, с увеличением ширины шага, также должна возрасти, при этом усилие в ногах сознательно добавлять не стоит. Чтобы в полной мере прочувствовать этот процесс, перестаньте активно помогать руками, и уже через несколько секунд скорость передвижения станет значительно ниже.

Переходим к формированию правильного положения тела во время ходьбы. Как стало понятно из вышесказанного, чтобы запустить автоматическое вышагивание, необходимо наклонить корпус вперёд. Наличие правильного положения проверяем по следующим критериям: если во время ходьбы, вы чувствуйте избыточное напряжение, «жжение» в передней большеберцовой мышце, значит наклон корпуса слишком сильный. Устают икроножные мышцы — наклон корпуса слишком мал. Ощущение напряжения между лопатками, помимо несогласованной работы рук и ног, может говорить о сильном наклоне головы вперёд и т. д. Продолжать можно долго, главное усвоить следующее правило: во время ходьбы локального напряжения в мышцах возникать не должно!

А теперь, когда все нюансы соблюдены, постепенно перестаём акцентировать на них внимание. Постепенно ноги сами начнут совершать автоматическое вышагивание, как после беговой дорожки.

Статья «Как научиться правильно ходить»

Движение — жизнь. Если, конечно, движение правильное. Именно при помощи ходьбы можно «уйти» от многих проблем со здоровьем. И начинать учиться ходить — как положено, а не как привычно — можно прямо сейчас. А помогут в этом… беговые лыжи.

Ходьба — один из главных жизненных навыков. В отличие от животных, для которых передвижение на четырёх ногах — инстинкт, у человека — это навык, и он не передаётся генетически, поэтому его надо оттачивать. Оттачивать всю нашу жизнь. 10–20 тыс. шагов в день — норма для неспортивного (!) человека, у спортсменов планка гораздо выше. Если каждый день выполнять это действие правильно, можно изменить в лучшую сторону физическое и эмоциональное состояние, преумножить здоровье. И, соответственно, если мы перестаём ходить, то начинаем его терять.

Не хочу пугать, но, чтобы побудить к действию, начну с наглядных примеров. Вы никогда не задумывались, почему