Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день - Феликс Рид
Еще один минус отказа от спорта и физических упражнений заключается в том, что ваши кости станут слабее, что может привести к остеопорозу, при котором кости становятся очень хрупкими и чаще ломаются. Многие пожилые люди страдают от этого, что может быть очень неприятно и болезненно для них. Однако, если часто заниматься спортом и выполнять физические упражнения, то шансы заболеть этим заболеванием значительно снижаются.
Теперь вы, возможно, подумаете, что будет, если у вас уже есть остеопороз? Можете ли вы по-прежнему заниматься спортом? Ответ. Безусловно. Однако следует сказать, что начинать следует с легких упражнений, таких как ходьба и плавание, прислушиваясь при этом к советам своего врача или физиотерапевта.
Помимо физических последствий, отказ от физических упражнений и занятий спортом может также иметь множество негативных психических последствий для человека.
Например, хорошо известно, что физические упражнения являются естественным средством от депрессии и тревоги. Существует множество историй о людях, которые страдали депрессией и тревожностью до того, как начали заниматься спортом, но после того, как они некоторое время следовали плану физических упражнений, они выздоравливали. Это также происходило наряду с соблюдением плана здорового питания, в котором основное внимание уделялось белку (мясо, рыба, яичные белки, сыворотка и т. д.), чистым углеводам (рис, макароны, овес, хлопья и т. д.) и здоровым жирам (оливковое масло, орехи, рыбий жир и т. д.).
Конечно, само собой разумеется, что при психических заболеваниях следует всегда обращаться к врачу и следовать его советам. Однако, прежде чем прибегать к лекарствам, стоит серьезно подумать о здоровом образе жизни, который включает в себя физические упражнения и правильное питание. (Хотя, как я уже сказал, прислушивайтесь к своему врачу и следуйте его советам. Если он посоветует вам принимать лекарства, то вы должны это сделать, но параллельно с приемом лекарств следовать плану здорового образа жизни, при условии, что вы получите разрешение от своего врача).
Что же делать, если у вас нет депрессии или тревоги? Могут ли физические упражнения снизить вероятность того, что вы когда-нибудь будете страдать от одного из этих состояний? Если вы не занимаетесь спортом, то вероятность того, что у вас появится депрессия или тревога, значительно возрастает. Однако если вы регулярно занимаетесь спортом и выполняете физические упражнения, вы обеспечите себе надежную защиту от любых психических заболеваний. Кроме того, как мы уже говорили ранее, после физических упражнений вы испытываете прилив эндорфинов, что способствует позитивному настроению; занятия спортом на свежем воздухе могут еще больше усилить этот положительный эффект, поэтому я обязательно рекомендую вам это делать, даже если это просто прогулка.
Наконец, еще одним серьезным последствием отказа от занятий спортом и/или физических упражнений является то, что вы подвергаетесь большему риску набора жира и ожирения. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как диабет и болезни сердца.
Кроме того, ожирение может привести к тому, что люди будут страдать от низкой самооценки и уверенности в себе, что может плохо сказаться на их общем благополучии и счастье. Видите ли, когда люди находятся в прекрасной форме и довольны тем, что видят каждый раз, когда смотрятся в зеркало, то они будут гораздо более уверенными в том, как они воспринимают себя. Это должно оказать большое влияние на все сферы их жизни: знакомства, работу и многие другие.
Почему? Проще говоря, если вы уверены в том, как вы выглядите, то вы будете чувствовать себя более уверенно рядом с мужем или женой, а также чувствовать себя более уверенно на рабочем месте. Многие люди с избыточным весом и ожирением, которым удалось сбросить вес, привести себя в форму и стать здоровыми, говорят, что они ощутили именно эти преимущества, благодаря чему стали жить намного счастливее.
Конечно, похудение и приведение себя в форму не поможет человеку, не обладающему уверенностью в себе, мгновенно стать самым уверенным человеком в округе, но это, безусловно, поможет ему. Однако со временем, когда они начнут получать комплименты по поводу своего нового телосложения от других людей, их уверенность и самооценка повысятся.
Заключение
В целом, существует масса причин, по которым вам жизненно необходимо заниматься физкультурой или спортом. Но давайте начнем с напоминания о негативных моментах, которые произойдут, если вы не будете заботиться о своем здоровье, физической форме и теле:
Таким образом, если вы не занимаетесь физкультурой и спортом, то вы подвергаетесь большему риску прожить короткую жизнь из-за таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Дело в том, что даже если нездоровый и тучный человек не умрет из-за отсутствия физической формы и здоровья, общее качество его жизни не будет таким, каким оно могло бы быть.
Что именно я имею в виду? Это хороший вопрос. Итак, позвольте мне рассказать вам:
Так, если кто-то никогда не занимался спортом и набрал вес, то дышать ему будет гораздо труднее, чем здоровому и подтянутому человеку. Это не очень приятно ощущать и может привести к тому, что такие вещи, как поход на автобус, будут даваться с трудом. Кроме того, вы когда-нибудь пробовали спать, когда у вас грудной кашель? Это не очень приятно. Некоторые люди, которые очень плохо себя чувствуют и нездоровы, могут испытывать такие проблемы каждую ночь, когда пытаются заснуть.
Хотите еще один пример того, почему качество вашей жизни в целом может снизиться, если вы не будете заниматься спортом? Конечно! Так, благодаря приливу эндорфинов, который вы испытываете после физических упражнений (о которых мы говорили ранее), вы автоматически почувствуете себя лучше. Именно поэтому эндорфины часто называют "природным наркотиком хорошего самочувствия".
Так, если бы вы никогда не занимались спортом, то не испытывали бы прилива эндорфинов, а значит, не испытывали бы того чувства счастья, которое испытывают люди, регулярно занимающиеся спортом.
Преимущества, которые вы получите от занятий спортом и физкультурой, заключаются в том, что вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, что может привести к повышению вашего общего уровня счастья. Кроме того, как мы уже говорили в главе 3, при регулярных занятиях спортом ваша уверенность в себе, скорее всего, повысится, поскольку вы станете более подтянутым и будете находиться в
