Kniga-Online.club
» » » » Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

Читать бесплатно Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов. Жанр: Спорт издательство неизвестно, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап=180/3 = 60 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести, весом 21 килограмм[5] (см. фото № 1) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 10) к ее верхней точке (см. фото № 11), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 10.

Фото № 11.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести весом 41 килограмм[6] (см. фото № 4) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 12) к ее верхней точке (см. фото № 13), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 12 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 12.

Фото № 13.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм[7] (см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 14) к ее верхней точке (см. фото № 15), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 14 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 14.

Фото № 15.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение второй десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

3.6.4.3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к работе с отягощением. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести, весом 21 килограмм[8] (см. фото № 1) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 16) к ее верхней точке (см. фото № 17), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 16.

Фото № 17.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести весом 41 килограмм[9] (см. фото № 4) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 18) к ее верхней точке (см. фото № 19), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 18 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 18.

Фото № 19.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, гантель с «плавающим» центром тяжести общим весом 85 килограмм[10] (см. фото №,№ 7.1,7.2) усилием правого трицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 20) к ее верхней точке (см. фото № 21), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 20 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 20.

Фото № 21.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения.

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

3.6.5.ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ(ДВО) и МСТА

Во втором блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы трицепсов с использованием в тренировочном процессе изометрического принципа построения

3.6.5.1. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОЙ ДЕСЯТКИ ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к работе с отягощением. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 1/3 Ап=90/3 = 30 градусов.

Перейти на страницу:

Петр Филаретов читать все книги автора по порядку

Петр Филаретов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов отзывы

Отзывы читателей о книге Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов, автор: Петр Филаретов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*