Анатолий Тарас - Телохранитель - приемы, средства, критерии пригодности, экипировка и тренинг
Возьмите на заметку: интенсивность работы органов дыхания можно увеличить в 30 раз по сравнению с отдыхом в положении лежа. Зато сердце выдержит лишь 8-кратное увеличение нагрузки. Тренировка сердца поэтому представляется более важной. Лучше всего это делать трижды в неделю с помощью бега на время, в том числе с утяжелением (рюкзак с грузом). Бегайте (после разминки) от 30 минут до часа. Включайте в бег рывки-ускорения, прыжки через препятствия, преодоление крутых подъемов. Разговаривайте на бегу с партнерами, пойте, декламируйте стихи - это поможет поставить дыхание. Бег на лыжах считается еще более ценным, однако здесь все зависит от погоды. Велосипед и плавание могут заменить бег, но их биомеханические свойства далеки от рукопашного боя.
Из игр отдайте предпочтение ручному мячу (гандбол) и баскетболу: эти виды спорта имеют рваный ритм и полезны тем, кто собирается драться в рукопашном бою с несколькими противниками сразу. Полезно играть в бадминтон и большой теннис по очереди обеими руками. Футбол, волейбол, настольный теннис не помогут подготовиться к рукопашному бою. Зато прыжки чрезвычайно важны. Учитесь многократно перепрыгивать с места через стул, стол, партнера, выпрыгивать из ямы, а также прыгать вниз. Добивайтесь высоты спрыгивания в 2,5-3 метра, то есть из окна второго этажа. Тренируйте прыжки с разбега для преодоления препятствий.
Прыгайте через гимнастические снаряды, кувыркайтесь в момент приземления. Но имейте в виду, что акробатические элементы наиболее сложны и наименее полезны в рукопашной схватке. В бою требуется иная акробатика: падения и кувырки. Виды падений: вперед из стойки, в сторону на бок, на спину (в том числе через партнера). Падать нужно правильно: самортизировать удар хлопком руки об пол, правильно сгруппироваться. Важнейшее падение - назад через спину. Здесь высока опасность тяжелой травмы при внезапном падении назад от толчка, подсечки, подножки и встречи с препятствием. Все виды падений нужно подолгу отрабатывать на тренировках: сперва на матах, потом на досках и наконец на улице.
Кувырки: в упоре присев вперед через голову, из стойки через плечо вперед, в упоре присев через голову назад, из стойки вперед через голову без помощи рук, из стойки вперед полет-кувырок без препятствий, полет-кувырок через препятствия, из положения сидя на полу боковые кувырки по кругу. За одну тренировку по рукопашному бою нужно упасть и кувыркнуться 30-50 раз. Нужно научиться нанесению ударов как до кувырка, так и сразу после, вместе с возвращением в стойку. Важнейший кувырок - через плечо вперед. Он позволит уйти от ударов палкой, бутылкой, цепью, освободиться от болевых захватов и применить в падении удары ногами.
В рукопашном бою скорость, точность и выносливость гораздо важнее силы. В драке от культуристов толку мало, тут нужны неутомимые эластичные мышцы, способные к взрывным усилиям. Поэтому не следует усердствовать в работе с "железом". Лучшими силовыми упражнениями являются:
- подтягивания и подъемы с переворотом на перекладине;
- лазание вверх-вниз по канату сперва с помощью ног и рук, а затем только руками, держа ноги в "угле";
- скоростные упражнения с гирями 16 и 24 килограмма;
- упражнения с булавами (бутылками от шампанского, наполненными песком);
- упражнения с обрезком стальной трубы длиной в 1,5-2 метра и весом свыше 5 кг;
- удары руками и ногами в тяжелых браслетах: на запястьях по 200-250 граммов, на лодыжках по 400-500.
Вот силовой комплекс, который можно выполнять после бега или после отработки приемов рукопашного боя. Его можно также делать после самомассажа и разминки, использовать в командировке. В первые три месяца можете ограничиваться половиной упражнений комплекса. Все усилия осуществляйте на выдохах и ни в коем случае не задерживайте дыхание в момент напряжения мышц.
- Начните с отжиманий на кулаках, чередуя их с отжиманиями на пальцах. Смотрите вперед перед собой, а не на пол. Опускайте тело на вдохе, отжимайте его вверх на выдохе, разгибайте руки пружинисто, резко и не забывайте касаться пола грудью.
- Затем укрепляйте пресс. Складывайтесь пополам из положения лежа на спине с вытянутыми за головой руками - одновременным движением торса, рук и ног навстречу. Складывайтесь на выдохе, занимайте исходное положение на вдохе.
- Приседайте на одной ноге. Опирайтесь на всю ступню и ни за что не держитесь руками. Вторая нога вытянута вперед и не касается земли. Приседание на вдохе, подъем на выдохе.
- Из положения лежа на животе лицом вниз с руками, лежащими вдоль тела, прогнитесь в пояснице максимально вверх. Запрокиньте голову, руки и ноги оторвите от пола. В таком прогнутом положении перевалитесь 5 раз с боку на бок. Дыхание не задерживайте, все упражнение делайте на одном длинном выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение; так укрепляют спину.
- Возьмите руками за голову легкое отягощение. Вращайте торс по часовой стрелке и против, прогибая спину. Вращение на выдохе, возврат на вдохе.
- Согнитесь почти под прямым углом, упритесь руками в землю чуть шире плеч. Ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согните руки в локтях и подайте тело вперед параллельно земле. Выпрямите руки и прогнитесь в спине назад. На вдохе вернитесь в исходный "прямой угол".
- В положении упор на локтях сзади сомкните ноги вместе, вытяните их вперед с оттянутыми носками. Вращайте ноги по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа их как можно выше. Дышите равномерно, без задержек.
- Из положения лежа спиной на земле, руки за головой в обратном упоре ладонями в землю, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу, поднимайте тело максимально вверх (мостик), а на вдохе опускайтесь на пол. На живот можно прикреплять утяжеление.
- С отягощением до 5 кг, удерживаемым руками за головой, и ногами на ширине плеч наклоняйтесь вперед на вдохе, прогибаясь в пояснице. На выдохе запрокидывайтесь как можно сильнее назад.
Заминкой может служить медленный бег трусцой, потряхивания конечностями, висы на перекладине, вращения, долгие растяжки; все это снимает мышечное возбуждение. После тренировки 15-20 минут расслабляйтесь с помощью аутотренинга, теплого душа и самомассажа.
8.2. Владение техникой боя
Имейте в виду, что серьезный противник позаботится об огнестрельном оружии, против которого устоять с голыми руками трудно. Однако и без искусства рукопашного боя телохранителю не обойтись. Тренированные мышцы и рефлексы, глазомер и выносливость, координация движений и вестибулярный аппарат обеспечат вашему клиенту "непотопляемость" в критических ситуациях. Вашего клиента могут подстерегать не киллеры и похитители, а "всего лишь" поклонники, хулиганы, пьяные, обкуренные, обколовшиеся, обиженные... Но не забудьте: пока вы разбрасываете необученных случайных людей, клиент фактически остается без защиты. Более того, шумную толпу наперерез вашему клиенту мог направить и противник, чтобы втянуть вас в драку.
Существует много систем рукопашного боя, в том числе с использованием оружия. Каждая из них предлагает свою, особенную технику нанесения и комбинации ударов. Не столь важно, какую из систем вы выберете; главное - научиться сражаться на автопилоте, без участия сознания, не ослабляя себя сомнениями и иными проявлениями мыслительной деятельности. Важно и другое: работа телохранителя не имеет никакого отношения к спорту. Нет смысла терять время на изучение чисто спортивных, непригодных в драке техник (ката в карате). На улице нет правил, там работают в полный контакт по всем органам и участкам тела.
Умения, приобретенные на тренировках, должны достичь подсознания и там осесть, чтобы при необходимости "всплыть" в любой миг. Поэтому, если какой-то прием упорно не выходит на тренировке, в реальном бою на него тем более нельзя рассчитывать, - он "всплывет" неточным. Удары по мягким частям тела должны иметь точное направление к жизненно важным органам и нервным центрам. Возьмите себе за правило постоянно усложнять условия тренировок: работайте с завязанными глазами, ведите бои со спарринг-партнерами в темноте, отрабатывайте приемы по колено в воде, на свалках и лестницах, в помещениях с низкими потолками (чердаки, подвалы). Впоследствии вам это поможет эффективно выполнять свои обязанности где угодно.
Телохранитель действует на упреждение: бьет первым. Грош вам цена, если вы пропустили удар, направленный в вашего клиента. Однако вокруг может оказаться несколько противников сразу, и вы не сумеете уделить достаточно внимания каждому: одиндва удара, не больше. Без хорошо поставленного отключающего удара вам не обойтись. В спортивных версиях единоборств такие удары, как правило, не отрабатываются.
Готовьте себя к боям с несколькими противниками: выработайте в себе умение свободно ориентироваться и передвигаться, раздавая отключающие удары, среди двух, трех и более врагов. Возьмите на заметку: изучение основ любой системы рукопашного боя при тренировках 6 дней в неделю займет минимум 3 месяца, да и то при условии вашей отличной исходной физподготовки и умелого тренера. Скорее всего, вы будете тренироваться реже и затратите больше года.
