Игорь Сысоев - Триатлон. Олимпийская дистанция
• Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления. Должен быть оптимизирован режим тренировок, отдыха, учебы, питания. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять на протяжении длительного времени очень большие нагрузки. Их нужно чередовать со сниженными нагрузками, увеличивая продолжительность отдыха. После такой разгрузки объем тренировочной работы при возрастании интенсивности нагрузки может быть увеличен до оптимального. Необходим постоянный контроль состояния крови (особенно гемоглобина, запаса железа), функционального резерва и психоэмоционального состояния (тесты).
• Крайне желательны и, по сути, ничем не заменимы консультация и помощь спортивного психолога.
• Рекомендуется употребление в пищу меда, пыльцы, круглогодичная витаминизация.
• Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения центральной нервной системы; прием инозина, рибоксина, гинкго билоба — для профилактики перегрузки сердечно-сосудистой системы; контроль дефицита минералов (железа, калия, кальция, магния); прием препаратов, ускоряющих восстановление и т. д. Например, глутамин, по-видимому, может быть условно незаменимым во время наибольшего напряжения метаболизма и/или критических состояний. Уровни скелетного и плазменного глутамина снижаются при инфекциях, операциях, травмах, ацидозе и ожогах. Длительные нагрузки на выносливость, к примеру марафон, также могут снижать концентрацию глутамина в плазме. Концентрация глутамина в плазме значительно ниже у перетренированных спортсменов, чем у спортсменов контрольной группы. Поскольку он незаменим для оптимального функционирования иммунной системы, то сниженная его концентрация в плазме может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск инфекционного заболевания. Прием глутаминовой кислоты в профилактических дозах может усилить иммунную функцию и поможет предотвратить синдром перетренированности.
Лечение
Лечение важно начать как можно раньше. 1-я стадия перетренированности лечится успешно, 3-я же — чаще безуспешно. Поэтому так важно раннее выявление спортивной болезни.
При 1-й стадии перетренированности необходимости в прерывании тренировочного процесса нет. Отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты), и на 2–4-й неделе меняется режим тренировок. Это относится к уменьшению общего объема тренировочной нагрузки и ее качественному изменению. Снижение нагрузки должно происходить как за счет уменьшения количества тренировок в неделю, сокращения времени тренировочных занятий, так и за счет исключения из них длительных и интенсивных упражнений, технически очень сложных движений и работы, направленной на развитие быстроты. Основное внимание в тренировке должно быть обращено на общую физическую подготовку, которая по объему и интенсивности нагрузок должна быть небольшой. Переключение со специальной подготовки, проводимой с большой нагрузкой, на общефизическую с небольшой нагрузкой в 1-й стадии перетренированности обычно способствует ее устранению. По мере улучшения общего состояния тренировочный режим постепенно расширяется и качественно изменяется. Через 2–4 недели он уже может соответствовать целям и задачам данного тренировочного периода.
После коррекции психоэмоциональных нарушений отмечается улучшение общефизических показателей, присущих состоянию перетренированности: снижается усталость, исчезают нарушения в деятельности иммунной системы, повышается физическая работоспособность, улучшаются сон и аппетит.
При лечении перетренированности можно с успехом применять нейролингвистическое программирование (НЛП). Специалистами этого вида психологического воздействия разработаны способы формирования «программ», стереотипов поведения, которые осуществляются путем закрепления внушений, сопровождающихся трансовыми состояниями сознания. Приемы НЛП включают и гипнотические техники, которые отличаются от классического гипноза и аутогенной тренировки, широко используемых в психологии спорта для устранения невротических реакций, перетренированности, для эмоционально-волевой подготовки и повышения спортивных результатов.
Лечение синдрома перетренированности проводится следующими препаратами и диетическими продуктами.
• Неотон (фосфокреатин) внутривенно. Введение высокоэнергетических фосфорилирующих препаратов, таких как неотон, защищает сердечную мышцу (миокард), способствует восстановлению в полном объеме функции сокращения. Неотон — один из основных препаратов для лечения перетренированности.
• Гипоксен — для улучшения снабжения организма кислородом.
• L-карнитин — улучшает доставку необходимых веществ в клетки, в том числе и в миокард.
• Витамины С и Е.
• Экстракт валерианы, по 2 драже на ночь в течение 2–3 недель. Препараты пустырника.
• Пирацетам (ноотропил), по 3–4 капсулы в день — 4 недели.
• Нейробутал, 1 таблетка (0,25 г) 2–3 раза в день — 3 недели.
• Дибикор, 1–2 г в день.
• Энерион, 2 таблетки в день.
• Рибоксин (инозин), 1 таблетка 3 раза в день совместно с панангином (аспаркамом) или оротатом калия (магнеротом), другими препаратами магния.
• Фосфаден 1 таблетка, 3 раза в день — 2 недели.
• Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
• Аминокислоты с разветвленными цепями.
• Препараты магния.
• Курага, печеный картофель, сухофрукты, лимон, минеральная вода с повышенным содержанием магния должны быть включены в состав диеты.
Рекомендуются продукты пчеловодства, особенно смесь маточного молочка с медом в соотношении 1:100, принимать по 0,5 чайной ложки в день. Держать во рту до полного растворения. Курс — 2–3 недели. После этого сделать перерыв в 1 неделю, а затем повторить прием смеси.
Построение диеты должно быть направлено на поддержание организма в преодолении выявленной патологии и по калорийности и химическому составу соответствовать тренировочной (физической) нагрузке. Включить так называемую детоксикационную диету. Необходимо обратить самое пристальное внимание на качество напитков, потребляемой воды (особенно минеральной).
Все перечисленные медикаменты и диетическое «усиление» дают при лечении перетренированности хороший терапевтический эффект. Однако они не могут заменить изменения режима тренировки и уклада жизни спортсмена. При лечении перетренированности следует обращать внимание не только на режим тренировки, но и на общий режим жизни, работы, отдыха, учебной нагрузки, питания, сна и т. д.
Тренировочную нагрузку нужно приводить в соответствие с общим режимом. Наряду с изменением тренировочного режима необходимо выяснить и устранить главные и сопутствующие причины развития патологии. Например, если перетренированность была вызвана неправильным построением тренировочных занятий, интоксикацией организма из очага хронической инфекции, нарушением режима питания, отсутствием восстановительных мероприятий, то ликвидировать перетренированность возможно как за счет оптимизации тренировочного процесса, так и устранив выявленные вероятные причины патологии.
Во 2-й стадии перетренированности одного изменения режима тренировочных занятий уже будет недостаточно. Следует на 1–2 недели прекратить тренировочные упражнения, заменив их активным отдыхом. Затем в течение 1–2 месяцев проводится общефизическая подготовка с постепенным включением обычного тренировочного режима. Тренировочный режим в этот период лечения изменяется так же, как и при устранении 1-й стадии перетренированности. На протяжении всего времени лечения исключается участие в соревнованиях.
Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическая коррекция, проводятся под наблюдением врача.
В 3-й стадии перетренированности тренировочный процесс приостанавливается на 1–2 месяца, из них 15 дней отводится на полный отдых и лечение. Лечение проводится в клинических условиях. Начинать тренировки целесообразно через 2–3 месяца. Тренировочный режим строится так же, как и при устранении 1-й и 2-й стадий перетренированности. На всех стадиях лечебных и восстановительных мероприятий противопоказана физиотерапия, кроме климатолечебных процедур.
Прогноз
1-я стадия — патологическая симптоматика ликвидируется без последствий. Спортивная работоспособность при 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности снижается на длительное время (иногда на годы). Для жизни и работоспособности в общем понимании вредных последствий не отмечается.
Спортсмен должен вести подробный дневник, в котором необходимо отмечать проделанную работу (и свою субъективную реакцию на нее), сон (качество, продолжительность), аппетит, стресс-факторы, фиксировать утренний пульс в покое, результаты анализов крови, других обследований, и, прибегая к помощи спортивного врача и тренера, постоянно анализировать эти данные.
