Александр Ефремов - Программа по паратхэквондо (ВТФ) для лиц с поражениями ПОДА
бег 60 метров;
бег 100 метров;
подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;
прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;Тесты оценки скоростной выносливости :
бег 400 метров
бег 800 метров
челночный бег 5Х10метров.Тест оценки силовых способностей :
Подтягивание на перекладине.
Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лёжа (женщины).
«Пистолетик» по наименьшему результату.Тест оценки подвижности суставов :
«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.
«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.
Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности)
8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут:
– после финиша;
–через минуту; – через две минуты; – через три минуты.Тест «время простой реакции» Палка – реакция.
Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста
Тест Воробьева – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25-20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости.
Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N – Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т.е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150-100=50
Тест Лашпанова – Воробьева.
Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5
Тест Головихина – Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2Приложение № 3
КОМПОНЕНТЫ ПОДГОТОВКИ
Таблица № 33
Организационно–методическое направление работы паратхэквондо россии (ВТФ) научно-методический отдел
1. Проведение методических семинаров с тренерами-преподавателями, практикующими занятия с паралимпийцами.
2. Оказание помощи в оформлении необходимой документации для образовательных спортивных учреждений (для лицензирования, аттестации, аккредитации).
3. Вся рабочая и общеорганизационная документация для обеспечения работы спортивных школ по тхэквондо, кикбоксингу, каратэ, кёкусинкай и других видов спорта (номенклатура, учебная часть, канцелярия, кадры).
4. Написание учебно-тренировочных планов для всех годов обучения (текущих и перспективных).
5. Изготовление перспективных планов и программ развития образовательных учреждений.
6. Рабочие проекты развития образовательного учреждения.
7. Курсовые, дипломные работы по единоборствам и другим видам спорта.
8. Помощь в написании диссертаций.
9. Практическая помощь в проведении спортивно-массовых мероприятий (написание сценариев, написание планов проведения учебно-тренировочных сборов по микро, мезо и макро циклам).
10. Написание в соавторстве учебных образовательных программ.
11. Написание в соавторстве учебных пособий.
12. Написание методических пособий и рекомендаций.
13. Рецензирование научных и методических работ.
14. Проведение методических объединений, семинаров, сборов.
15. Полный анализ поединков, для выявления типичных ошибок и уровня подготовки спортсменов.
Все предложения, материалы, вопросы присылайте на электронный адрес: [email protected], Головихину Евгению Васильевичу
Примечания
1
ВТФ – всемирная организация тхэквондо
2
Пхумсэ – технический комплекс. Проводятся первенства и чемпионаты России, Европы, Мира
3
Кибон – базовая техника упражнений, без демонстрации которых спортсмены не допускаются к соревнованиям
4
4 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
5 Содержание учебного материала в СОГ определяется условиями образовательного учреждения, утверждается на педагогическом совещании образ.учреждения
6 Максимальное количество людей тарифицируемое в группах. Возможно меньшее количество спортсменов в группе. Большее количество занимающихся не возможно
7 Разница в возрасте детей в группах ГНП не должна превышать два года. В УТГ возраст определяется уровнем подготовленности, не моложе 10 лет.
8 Возможны совмещения групп УТГ 1,2,3,4, ГСС 1,2,3 и ГВСМ в сторону увеличения времени нагрузки, согласно индивидуальному плану работы тренера
9 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от условий организации тренировочного процеса. В часовую нагрузку входит все рабочее время, поведённое с воспитанником на УТС, соревнованиях, спортивно – оздоровительных мероприятиях
10 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
5
Соревнования по общей и специальной физической подготовке
6
Ввиду сложившихся обстоятельств возникает необходимость работы со значительной переработкой часов. Например: Соревнования могут длиться с 8 утра до 23 ночи. Общее время составит 15 рабочих часов.
