Мария Кановская - 365 золотых рецептов красоты
273. «Поза ребенка»
Для успокоения нервной системы, расслабления позвоночника, особенно поясничного отдела, уменьшения болевых ощущений во время схваток.
Встаньте на колени, широко разведите ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки, голову положите на руки. Дыхание спокойное, глубокое. На выдохе все тело расслабляется. В этот момент мысленно пообщайтесь со своим малышом. Сконцентрируйте на нем все ваши добрые мысли и чувства.
Этим упражнением заканчивайте каждое занятие.
Советы молодым мамам
274. Учимся любить себя
Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны уже потому, что родились женщиной.
Восстанавливайте фигуру по такой программе:
● решайте косметические проблемы;
● контролируйте питание;
● заниматесь физкультурой.
Если вы сразу не сможете заниматься собой в той мере, к которой привыкли до родов, не унывайте:
● старайтесь спать, когда спит ребенок;
● не пропускайте прогулки;
● делайте посильную гимнастику.
Результат – хороший цвет лица и достаточно свежий вид. Следуя нашим советам, вы уже многое сделали. Но нет предела совершенству!
275. Восстанавливайте форму постепенно
Послеродовый период – это 6–8 недель. Вы постепенно войдете в новый ритм жизни. Считается, что женщине необходимо около двух месяцев, чтобы полностью восстановить силы. Желание хорошо выглядеть вполне естественно. Посмотрите на себя и решите, что именно нуждается в исправлении больше всего – грудь? бедра? живот? Только выделив приоритетный участок, где, как вам кажется, есть проблемы, вы добьетесь наилучших результатов. Только помните о том, что вы теперь – мама, которая для ребенка самая лучшая и любимая, даже в домашнем виде.
276. Упражнения для груди
Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.
1. Согните руки перед грудью. Упритесь ладонями одна в другую, останьтесь в этом положении в течение 7–10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз.
2. Встаньте, ноги вместе, руки опустите. Возьмите книги или гантели весом не более 2 кг. Последовательность такая: взмахните руками вверх, отведите их назад, наклонитесь вперед. Вытяните руки, распрямитесь и снова резко отведите руки назад. Выполните 8–10 раз.
3. Исходное положение то же, что описано в п. 2. Одновременно сделать мах правой рукой вверх, а левой – назад, прогибая при этом спину.
Затем поменяйте положение рук. Сделайте 8–10 раз.
4. Лежа на животе, ноги положите на скамеечку, руки прямые. Передвигайтесь на руках примерно четверть круга вправо, затем влево – по 2–3 раза.
5. Лежа на спине, ноги сведите вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 12–15 раз.
6. Отжимайтесь от двух табуретов или от стены по 12–15 раз.
277. Борьба с растяжками
Самое главное – не поддавайтесь унынию, если в зеркале вы увидите какие-либо «изъяны». Сразу не исчезнут:
● растяжки на коже груди, живота, бедер;
● дряблость кожи;
● пигментация;
● проблемы с волосами.
Начнем с запрета для борьбы с растяжками: нельзя пользоваться кремами и средствами для подтяжки кожи, если они содержат активные вещества нерастительного происхождения или если на упаковке нет специальных отметок для беременных и кормящих женщин. Смягчайте и увлажняйте кожу теми же средствами, что и во время беременности.
278. Дряблость кожи исправима!
Выполняйте эти процедуры утром и вечером, и результат не заставит себя ждать:
● Сразу после выписки из роддома начните ежедневно смазывать живот и бедра взбитым яичным белком и держите эту маску по 15 минут в день. Уже через пару месяцев кожа на этих участках станет эластичной и упругой.
● Процесс по восстановлению былой красоты значительно ускорит ежедневный контрастный душ. Направляйте на нужные участки то теплую, то прохладную воду сильной струей.
● Если вас беспокоит вид вашей кожи, с которой не сходят пигментные пятна , потерпите. Как правило, они проходят сами примерно через 3–4 месяца после родов. Но процесс вполне можно ускорить с помощью нехитрых рецептов:
● Возьмите ½ стакана корней одуванчика, ½ стакана корней подорожника, 2 столовые ложки корней белены, залейте все это ½ л водки и дайте настояться 2 недели. Затем протирайте лицо получившимся настоем утром и вечером.
● Очень эффективным средством по борьбе с пигментными пятнами считается сок свежих листьев календулы. Достаточно протирать ими лицо два раза в день.
● Хорошо помогает и яблочная маска. Смешайте мякоть тертого яблока с одним желтком, добавьте 3 столовые ложки яблочного уксуса и 3 столовые ложки растительного масла (лучше всего оливкового). Нанесите на лицо на 20 минут, затем смойте теплой водой.
● И помните, что вам следует как можно меньше находиться на солнце – ультрафиолет способствует появлению пигментации.
● В любом случае – лучше носить шляпу с широкими полями.
279. Как подтянуть животик?
Ваш живот, слегка отвисший после родов, – проблемная зона. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись.
Помогут исправить положение традиционные упражнения. Для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз.
1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.
2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.
3. В таком же положении выполняйте упражнение «велосипед».
4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.
5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.
280. Если бедра слишком худые…
1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.
2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.
3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.
4. Приседайте.
5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.
6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.
281. Если бедра слишком пышные…
Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носочках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.
1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).
2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.
3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.
4. Лежа на спине, крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.
282. Упражнение для улучшения осанки
Примите исходное положение: встаньте на расстоянии одного шага у раскрытой двери и возьмитесь за дверную доску на уровне вашего лба так, чтобы иметь возможность сжимать эту доску, как будто у вас между ладонями находится небольшой резиновый мячик. Сохраняя руки прямыми, приподнимите грудную клетку. Отведите таз слегка назад, выгнув спину, чтобы еще выше поднять грудь.
Теперь, сделав глубокий вдох (следите за тем, чтобы не поднимать плечи!), как можно сильнее втяните живот и, задержав дыхание на вдохе, нажмите на дверь ладонями внутрь и вниз. Не выдыхая, медленно сосчитайте до 5. Опустите руки, подышите глубоко около 20 секунд, снова примите исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза. Постарайтесь запомнить вашу осанку и позу (приподнятая грудь, выгнутая спина, слегка отведенный назад таз, опущенные вниз-назад и расслабленные плечи) в ходе выполнения упражнения. Затем несколько раз воспроизведите ее в спокойном состоянии, без напряжения всех мышц.
Освоив 5-секундную задержку дыхания с напряжением грудных мышц, вы можете продлить это напряжение до 7, а впоследствии и до 10 секунд.
Внимание! Если у вас имеется склонность к скачкам артериального давления, выполняя упражнение, не прилагайте максимальных усилий, чтобы не вызвать гипертонический приступ.
