Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы - Наталья Давыдова
Поэтому самым надежным методом – по моему глубокому убеждению – был и остается спорт. Ягодицы определенно выглядят лучше, когда в них минимум жира. А этого можно достичь, сочетая правильное питание, силовые и кардиотренировки.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы получить результат?
Режим тренировок зависит в первую очередь от того, каких результатов вы планируете добиться.
Если вы спите по 7–8 часов, вы достаточно разборчивы в еде, у вас нет противопоказаний по здоровью, то для поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения достаточно занятий ОФП 30–40 минут 2–4 раза в неделю.
При тех же условиях и грамотно спланированных занятиях по 40–60 минут 4–5 раз в неделю вы получите видимый результат уже через месяц.
Профессиональные атлеты тренируются по 60–90 минут 5–6 раз в неделю. Так же у них бывают 3–5 микроциклов в год (сборы) по 21–24 дня, когда в распорядке – зарядка и две тренировки в день.
Не устану повторять, что лучше сделать меньше, но делать это регулярно!
Сколько должна продолжаться тренировка?
На силовую тренировку идеально потратить 45–60 минут. Она выполняется за счет энергии гликогена. Это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и в печени и расходуется при физической активности. При правильном питании запасов гликогена хватает как раз на 40–50 минут.
А если мы говорим о кардиотренировке с низкой интенсивностью, то эффективная продолжительность ее – от 40 минут и до бесконечности. При пульсе 120–140 ударов в минуту жировой ткани достаточно кислорода для окисления. На этом запасе энергии можно хоть из Москвы до Хабаровска дойти.
Как правильно мыться?
Ученые утверждают – люди стали слишком часто мыться! Речь не о ежедневном мытье рук с мылом, которое в нынешней ситуации сохраняет нам здоровье. Мы говорим о водных процедурах, которые сопровождаются тщательной обработкой своего тела моющими средствами и мочалкой.
Помните: вода, особенно горячая, удаляет с кожи очень важный защитный слой кожного сала, главная задача которого – защита и препятствие обезвоживанию. Некоторые специалисты связывают избыточное мытье и с дефицитом витамина D3: кожа не имеет возможности его вырабатывать, если ее постоянно намывают горячей водой с кучей химикатов, которые содержатся в наших средствах для душа.
Интересное исследование провел дерматолог Ричард Галло в Калифорнийском университете. Кожу одной группы мышей заселили Staphylococcus epidermidis (обычной флорой кожи человека). А вторую группу обсеменили другим штаммом. После того, как бактерии размножились, мышей подвергли облучению ультрафиолетом. И выяснилось, что у подопытных, защищенных человеческой флорой, случаев рака оказалось намного меньше. Наши бактерии нас берегут!
Мы заботимся о том, чтобы сохранить флору нашего желудка и кишечника, при этом совсем забывая про нашу кожу!
Внимательно читайте этикетки средств, которые используете для мытья. И не стоит каждый раз, оказавшись в душе, пользоваться ими или мочалкой – иногда чистой воды будет вполне достаточно! А после гигиенических процедур наносите на тело крем, так вы защитите гидролипидную мантию кожи – невидимую глазу пленку на поверхности кожи, которая образуется из смеси отслоившихся роговых чешуек, пота, кожного сала, а также органических кислот и микрофлоры. Она – первое звено защиты кожи от большинства чужеродных микроорганизмов и агентов.
Какие ингредиенты в косметике действительно полезны?
Эффективность кислот и масел доказана, поэтому можно смело включать эти продукты в уход за лицом.
Отшелушивающие кислоты борются с морщинами и способствуют удалению мертвых клеток. По своей эффективности кислоты превосходят скрабы, которые не проникают за пределы поверхности кожи. В косметических средствах применяются альфа-гидрокислоты (AHA). Это отшелушивающие кислоты, которые помогают увеличить клеточный оборот, очистить поры и улучшить поглощение увлажнителей. Существует пять основных типов АНА: гликолевая, молочная, яблочная, лимонная и винная кислота. Гликолевая и молочная кислота являются наиболее изученными и имеют доказанную эффективность. Гликолевая кислота поможет улучшить внешний вид кожи, увеличить выработку коллагена и справиться с пигментацией. Молочная кислота – самая мягкая и увлажняющая.
Растительные и минеральные масла полезны для повышения увлажненности кожи, но, вопреки обещаниям производителей, не «восстанавливают» ее. Два самых эффективных масла – это жожоба и оливковое.
Какие компоненты в косметике неэффективны?
Эффективность этих составляющих косметических средств не доказана научно:
– водоросли: они не уменьшают морщины и не излечивают кожу. Водоросли могут действовать как увлажнитель и антиоксидант;
– алоэ: свежий муцин из настоящего растения алоэ вера помогает в заживлении ран. Но исследования показывают, что находящийся в косметике экстракт алоэ не обладает лечебными свойствами. Причина – этот компонент нестабилен при хранении;
– коллаген и эластин: их молекулы слишком крупные, чтобы проникать через верхний слой кожи и взаимодействовать с натуральным коллагеном и эластином в нашей коже. Даже «биоинженерные» коллаген и эластин не работают так, как часто заявляют многие производители;
– растительные противовоспалительные средства (ромашка, алоэ и солодка): несмотря на большую популярность, не существует достаточных научных подтверждений их эффективности;
– стволовые клетки: работают, только если они живые. Но косметические продукты не содержат живые стволовые клетки;
– эпидермальные факторы роста (EGF): предполагается, что они замедляют процесс старения, но их эффективность не имеет достаточных доказательств;
– кинетин: гормон роста, который способствует делению клеток и замедляет процесс старения в растениях. Нет никаких научных доказательств, что кинетин аналогично влияет на кожу человека;
– цирамиды: впитываются только в самые верхние мертвые слои кожи, по этой причине они неэффективны при местном применении;
– пептиды: не существует подтвержденных данных о том, что пептиды могут проникать в кожу;
– антиоксиданты: часто упоминаются производителями в составе многих косметических продуктов, но, к сожалению, в них они неэффективны. Происходит это из-за низких концентраций антиоксидантов в составах средств по уходу. Покупка антиоксиданта в банке будет пустой тратой денег, потому что при взаимодействии с воздухом антиоксидант окисляется и перестает работать.
Бьюти-рутина – что в нее входит?
Понятие «бьюти-рутина» звучит скучно до тех пор, пока каждодневный уход за кожей лица не начинает давать результаты.
Есть несколько правил, следуя которым можно добиться максимального эффекта и оптимизировать затраты на косметические средства:
– очищайте лицо утром и вечером. Подберите мягкое средство, после которого кожа будет увлажненной, а не сухой и шелушащейся. Используйте очищающее масло или лосьон – они мягко справятся с загрязнением;
– делайте пилинг раз в неделю при помощи альфа-гидрокислот. Удаление омертвевшей кожи мгновенно освежает цвет лица и помогает обновлению клеток;
– помогайте восстановлению! Лучше всего для
