Евгений Головихин - Программа по по тайскому боксу (муайтай)
Профилактика травматизма. Для предупреждения травм необходимо правильно строить и выполнять тренировочный процесс. Прежде, чем приступить к основной части тренировки, тайбоксёр должен произвести тщательную разминку. Он должен быть экипирован капой, шлемом, бандажом, шитками не только на соревнованиях, но и на тренировках.
Значение самостоятельных занятий. Самостоятельная тренировка тайбоксёра проводится в тех случаях, когда нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, на которые указывает тренер.
Анализ поединков. Анализ методик тренировок. При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Выявить манеру проведения боя соперника, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого правильно, построить тактический рисунок поединка.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ОФП основными средствами являются: кроссы, спортивные игры, штанга, плавание, лыжная подготовка, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, гиревой спорт, прыжки.
СФП относятся: работа на снарядах с ускорением по определенным интервалам; работа с тренером на лапах, устраняя определенные ошибки; скакалка; работа со штангой с ускорением; бой с тенью с гантелями по 1 кг – Круговая тренировка с разнообразными снарядами в течение 10–15 мин по 1 минуте на каждом снаряде: кувалды, подтягивание, отжимание и т. д. Имитация соревновательных ситуаций с выполнением ударной и защитной техники в различных мышечных режимах.
Необходимо овладеть новыми разнообразными двигательными навыками.
ТТМ. Совершенствование прямых, боковых ударов; ударов снизу; сверху вниз; как в атаке, так и отходе; защита от всех ударов – блоки, уклоны; шаг назад, смещения. Техника и тактика ведения боя как с высоким соперником, так и с низким, с лёгким и тяжёлым. Тактика и техника ведения боя с левшой. Техника и тактика ведения боя как с агрессивным соперником, так и с техничным соперником. Уметь в бою перестраиваться, размышлять и думать о правильном ведении боя и добиться победы.
Вольные и условные бои являются в совершенствовании ТТМ и подготовке к предстоящим соревнованиям.
Соревнования и спарринги для тайбоксёров высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности.3.13 Группа здоровья ГЗ
Учебные требования к группе здоровья определяются тренером-преподавателем по согласованию с занимающимися. Теоретические и практические знания, умения и навыки изучаются и совершенствуются на основе коммерческого или оздоровительного спроса.
МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОСНАЩЁННОСТИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Оборудование и спортивный инвентарь:
• Татами 8Х8 или ринг 6Х6, 5Х5.
• Мешки боксёрские.;
• Лапы;
• Перчатки боксёрские;
• Макивары ручные для отработки ударов ногами;
• Гири, гантели, штанга;
• Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;
• Секундомер
Спортивное снаряжение тайбоксёра:
• Длинные спортивные свободные штаны синего или красного цвета прикрывающие щиколотку, без карманов, пуговиц и ремней;
• Футболка для сейм и лайт контакта;
• Паховые и грудные щитки должны быть под одеждой;
• Футы, щитки, шлем, капа, бинты, боксёрские перчатки;
• Средства промывки полости рта по время поединка.ТЕРМИНЫ УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ В МЕЖДУНАРОДНОЙ СИСТЕМЕ ТАЙСКИЙ БОКСА
Удары руками (английские термины)
Панч – прямой
хук – короткий боковой
кросс – средний боковой
свинг – длинный боковой
апперкот – удар снизу ВВЕРХ
– джеб – прямой ударКоманды во время поединка
Чок – начало поединка
Йут – прекратить действия
Тайм – остановить время
Йэк – сделать по шагу назадУдары ногами
Техника ног – фронт кик – прямой удар
сайд кик – удар ребром стопы
хук кик – боковой удар
раунхаус кик – удар ступней или пяткой в голову с разворотом на 360 градусов
раунд кик – круговой удар ногой
хил кик – удар пяткой в корпус с разворотом на 360 градусов
крисент кик – полукруговой удар
экс кик – рубящий удар
джампинг кик – удар в прыжке
футсвипс – подсечка
лоу кик – удар ногой в область бедра, икроножной мышцы с внутренней или внешней стороныВесовые категории для юношей, юношей старшего возраста, женщин, юниоров и взрослых.
Весовая категория, в которой может выступать спортсмен, определяется тренером и врачом, о чём делается запись во врачебно-контрольной карте, заявке и паспорте спортсмена.
Мужчины и женщины, юниоры и девушки 17–18 лет, старшие юноши и девушки 15–16 лет, выступают в следующих весовых категориях:
– до 45 килограмм не ниже 43 кг, но не выше 45 кг,
– до 48 килограмм не ниже 45 кг, но не выше 48 кг,
– до 51 килограмма не ниже 48 кг, но не выше 51 кг,
– до 54 килограмм не ниже 51 кг, но не выше 54 кг,
– до 57 килограмм не ниже 54 кг, но не выше 57 кг,
– до 60 килограмм не ниже 57 кг, но не выше 60 кг,
– до 63,5 килограмм не ниже 60 кг, но не выше 63,5 кг,
– до 67 килограмм не ниже 63,5 кг, но не выше 67 кг,
– до 71 килограмма не ниже 67 кг, но не выше 71 кг,
– до 75 килограмм не ниже 71 кг, но не выше 75 кг,
– до 81 килограмма не ниже 75 кг, но не выше 81 кг,
– до 86 килограмм не ниже 81 кг, но не выше 86 кг,
– до 91 килограмма не ниже 86 кг, но не выше 91 кг,
– свыше 91 килограмма не ниже 91 кг.Если предварительно оговорено в Положении о соревнованиях, спортсмены могут выступать в следующих весовых категориях:
– до 108 фунтов не ниже 47,727 кг, но не выше 48,988 кг,
– до 112 фунтов не ниже 48,988 кг, но не выше 50,802 кг,
– до 115 фунтов не ниже 50,802 кг, но не выше 52,163 кг,
– до 118 фунтов не ниже 52,163 кг, но не выше 53,524 кг,
– до 122 фунтов не ниже 53,524 кг, но не выше 55,338 кг,
– до 126 фунтов не ниже 55,338 кг, но не выше 57,153 кг,
– до 130 фунтов не ниже 57,153 кг, но не выше 58,967 кг,
– до 135 фунтов не ниже 58,967 кг, но не выше 61,235 кг,
– до 140 фунтов не ниже 61,235 кг, но не выше 63,503 кг,
– до 147 фунтов не ниже 63,503 кг, но не выше 66,638 кг,
– до 154 фунтов не ниже 66,638 кг, но не выше 69,853 кг,
– до 160 фунтов не ниже 69,853 кг, но не выше 71,575 кг,
– до 168 фунтов не ниже 71,575 кг, но не выше 76,204 кг,
– до 175 фунтов не ниже 76,204 кг, но не выше 79,379 кг,
– до 190 фунтов не ниже 79,379 кг, но не выше 86,183 кг,
– до 200 фунтов не ниже 86,183 кг, но не выше 90,988 кг,
– свыше 200 фунтов не ниже 90,988 кг.
Последняя весовая категория для женщин и девушек – свыше 71 килограмма. Если соревнования проводятся в весовых категориях измеряемых в фунтах, то последняя весовая категория для женщин и девушек – свыше 168 фунтов (не ниже 71,575 кг).Юноши и девушки 13–14 лет, младшие юноши 11–12 лет, выступают в следующих весовых категориях:
– до 30 килограмм не ниже 28 кг, но не выше 30 кг,
– до 32 килограмм не ниже 30 кг, но не выше 32 кг,
– до 34 килограмм не ниже 32 кг, но не выше 34 кг,
– до 36 килограмм не ниже 34 кг, но не выше 36 кг,
– до 38 килограмм не ниже 36 кг, но не выше 38 кг,
– до 40 килограмм не ниже 38 кг, но не выше 40 кг,
– до 42 килограмм не ниже 40 кг, но не выше 42 кг,
– до 44 килограмм не ниже 42 кг, но не выше 44 кг,
– до 46 килограмм не ниже 44 кг, но не выше 46 кг,
– до 48 килограмм не ниже 46 кг, но не выше 48 кг,
– до 50 килограмм не ниже 48 кг, но не выше 50 кг,
– до 52 килограмм не ниже 50 кг, но не выше 52 кг,
– до 54 килограмм не ниже 52 кг, но не выше 54 кг,
– до 56 килограмм не ниже 54 кг, но не выше 56 кг,
– до 58 килограмм не ниже 56 кг, но не выше 58 кг,
– до 60 килограмм не ниже 58 кг, но не выше 60 кг,
– до 63 килограмм не ниже 60 кг, но не выше 63 кг,
– до 66 килограмм не ниже 63 кг, но не выше 66 кг,
– до 69 килограмм не ниже 66 кг, но не выше 69 кг,
– до 73 килограмм не ниже 69 кг, но не выше 73 кг,
– свыше 73 килограмм.
Участники командных соревнований могут выступать в смежной (более тяжёлой) весовой категории с правом возврата в категорию, указанную в заявке.
В абсолютных чемпионатах участвуют спортсмены (мужчины и юниоры) весовой категории свыше 81 килограмма. Если соревнования проводятся в весовых категориях измеряемых в фунтах, то в абсолютных чемпионатах участвуют спортсмены весовой категории свыше 190 фунтов (86,183 кг).Формула боя в соревнованиях
В зависимости от возраста и квалификации спортсменов продолжительность боя устанавливается:
Между раундами устанавливается перерыв для отдыха 1 минута.
Если предварительно Положением о проведении соревнований оговорено, то спортсмен может проводить бои, состоящие из 4 раундов по 3 минуты, в этом случае перерыв между раундами для отдыха спортсмена составляет 2 минуты.
