Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое
При выполнении ударов на верхнем уровне следует стремиться к уменьшению тактической информативности движений, поэтому выведение согнутого в коленном суставе бьющего звена позволяет выполнить удар как на среднем, так и на верхнем уровне, что затрудняет защитные возможности атакуемого.
Во второй части ударной фазы (непосредственное ударное воздействие) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. При выполнении ударов с установкой на быстроту (так называемые хлесткие удары), разгибание в коленном суставе должно начинаться после остановки бедра, в то же время при выполнении ударов с установкой на силу незначительное разгибание бьющего звена в коленном суставе сопровождается активными движениями в тазобедренном суставе бьющей и опорной ноги.
При выполнении завершающих движений следует считаться с действием инерционных сил (разгон звена в горизонтальной плоскости приводит к созданию сил, направленных на поворот туловища вокруг вертикальной оси). Во избежание такого поворота (он может быть невыгоден тактически) необходимо выполнить компенсаторные движения руками в противоположном направлении.
В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз.
✓ Круговой удар по внутренней стороне бедра (видеофрагменты 3.9, 3.16, 3.17).
Общая характеристика. Наносится для выведения противника из равновесия и затрудняет ему развитие атаки (например, при попытке атаковать руками в голову) и продвижение вперед. Круговой удар по внутренней стороне бедра применяется как одиночно (для «раздергивания» противника), так и в комбинации с другими атакующими действиями со сменой уровней атаки.
✓ Прямые удары назад в корпус с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.18), обратные круговые удары в голову с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.20) в рукопашном поединке применяются относительно редко в связи с их недостаточной эффективностью. В то же время достаточно оправданными, особенно на ближней дистанции боя, являются удары коленом в корпус (видеофрагмент 3.19).
Техника защиты от ударов ногами. Защита от ударов ногами выполняется в основном разрывом дистанции либо сокращением ее с контратакующим ударом. Защитные действия ногой (блок или подъем ноги) эффективны на средней дистанции против более быстрого противника, когда у спортсмена не хватает времени для продолжительных действий.
Защита от прямых ударов ногами осложнена тем, что попытка сократить дистанцию может привести к достаточно жесткому встречному взаимодействию. Более эффективным является уход с линии атаки, что, однако, не всегда осуществимо в борьбе с соперником, использующим удары с установкой на скорость. Возможно также применение жестких блоков руками, но это довольно травмоопасно, не способствует развитию контратаки и затруднительно, если противник умело комбинирует удары ногами и руками со сменой уровней атаки.
Защита от круговых ударов ногами сбоку за счет сокращения дистанции с захватом бьющей ноги противника является наиболее эффективным действием, так как позволяет быстро перейти к контратаке, выполнить сваливание и занять более выгодное положение для завершения боя болевым или удушающим приемом.
Защита от ударов коленями выполняется преимущественно за счет сокращения дистанции, так как попытки разорвать дистанцию и освободиться от захвата будет только на руку противнику и облегчит ему выполнение ударов коленями. Сокращение дистанции можно совмещать с блокированием или с захватом бьющей ноги противника (при этом необходимо выпрямиться, чтобы противник не смог использовать захват).
Комбинации ударов руками и ногами (видеофрагменты 4.1–4.11). Комбинационная атакующая техника ведения боя в стойке предполагает применение различных ударов руками и ногами. Их сочетание и последовательность определяются тактическими задачами, которые необходимо решать спортсмену в различных ситуациях боя. Наиболее эффективными комбинационными построениями считаются следующие:
• дальней-ближней рукой прямой в голову – повторный коленом в туловище;
• ближней-дальней рукой прямой в голову – дальней ногой прямой в туловище;
• ближней-дальней рукой прямой в голову – ближней ногой прямой в туловище;
• ближней рукой прямой в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;
• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку по внутренней стороне бедра;
• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку в туловище;
• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку в туловище;
• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;
• дальней рукой круговой сбоку в голову с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внешней стороне бедра дальней ногой;
• дальней рукой круговой сбоку в голову – с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внутренней стороне бедра ближней ноги.
Техника приемов борьбы. Анализ соревновательной практики показывает, что именно приемы борьбы зачастую определяют победителя в поединке.
Броски (видеофрагменты 5.1–5.8). Правилами рукопашного боя разрешены почти все виды бросков, практикуемых в спортивной борьбе. Поэтому избранный спортсменом арсенал бросков должен быть разносторонним (т. е. включать броски в разных направлениях и из различных положений). Однако это вовсе не означает, что необходимо разучивать все существующие броски. Практика показывает, что для успешного противоборства достаточно овладеть техникой самых распространенных приемов и их комбинаций, а впоследствии стремиться к совершенному владению несколькими коронными приемами. Ниже приведены наиболее распространенные приемы различных классификационных групп.
✓ Броски наклоном. Характерной особенностью бросков наклоном является отрыв соперника от опоры и его последующий перевод в горизонтальное положение за счет наклона туловища вперед. Броски наклоном проводят задней подножкой, отхватом, подсечкой изнутри, зацепом (голенью или стопой), обвивом, захватом ног, подседом.
Бросок задней подножкой. Броском задней подножкой называется бросок, выполняемый за счет подставления ноги к ногам противника и перебрасывания его через подставленную ногу. При выполнении бросков задней подножкой боец выводит противника из равновесия и постановкой ноги не позволяет ему восстановить первоначальное положение. Лучшему выполнению этих бросков способствует подбивающее движение подколенным сгибом.
Бросок захватом двух ног (в вольной борьбе – перевод нырком захватом ног). При выполнении этого приема необходимо поднять соперника вверх с отрывом ног от ковра, а затем резким наклоном вперед-вниз провести бросок, стараясь при этом остаться на ногах для проведения последующих атакующих действий или болевых приемов. Эффективность данного приема во многом зависит от выполнения подготовительных действий – прохода в ноги и захвата ног соперника. В соревновательном поединке выполнение прохода в ноги облегчается тем, что соперник, нанося удары руками, двигается вперед навстречу броску и его стойка не обладает достаточной устойчивостью. Непосредственно проход в ноги и захват бедер соперника осуществляются за счет выпада вперед одной ноги, при этом вторая нога подставляется вперед лишь в момент отрыва атакуемого от ковра. Следует учитывать, что подъем соперника должен осуществляться не только за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника, но и обязательно включать в работу мышцы-разгибатели ног.
Выполнение броска захватом двух ног имеет много вариантов: бросок противника на спину захватом двух ног, при котором ноги атакуемого не отрываются от ковра, а «выдергиваются» назад-вверх при захвате в области подколенных сгибов; бросок захватом двух ног и выносом в сторону, который отличается от базового броска тем, что в момент подъема атакуемого необходимо его ноги вывести в сторону, и др.
✓ Броски поворотом (мельницей). Характерным элементом этой группы приемов является поворот атакуемого вокруг плеч атакующего по ходу броска (с различными комбинациями захватов рук, ног, шеи и туловища). Широкое применение бросков мельницей объясняется тем, что они по структуре легкодоступны и сравнительно безопасны при обучении, так как проводятся с колен и имеют небольшую амплитуду. Важно и то, что атакующий не подвергается большому риску быть контратакованным.
Броски поворотом насчитывают много вариантов, которые различаются по захвату руками, по способу подстановки ног под атакуемого (на одно, на оба колена, подседом или скрещивая ноги) и по направлению атаки.
