Андрей Кочергин - Введение в школу боевого карате

Имея методическую направленность, школа призвана выявлять и реализовать новые направления в технике и тактике боя, заниматься психологическими исследованиями прикладного типа. Для этой цели существует методический спортивный раздел, который, по сути, является «лабораторией двигательных навыков» и интересен сам по себе, т. к. формирование бойца на уровне высших спортивных достижений требует постоянной аналитической и практической работы. В процессе работы преподаватель выявляет перспективные формы обучения и двигательные наработки, которые после тактической адаптации возможны к применению в прикладном разделе. Только в условиях относительной независимости от силовых ведомств и спортивных федераций можно освободиться от устоявшихся стереотипов в боевой и спортивной подготовке, что позволяет сохранить диалектическую основу тренинга, не впадая в зависимость от зарубежных специалистов, и преодолевать ведомственный консерватизм.

Единственным критерием оценки любой методики является конечный результат. «Непобедимость заключена в себе самом, возможность победы заключена в противнике». Сунь-цзы, V в. до н. э.

Приложения

Развернутая программа

1. Работа в парах.

2. Работа с утяжелителями, резиной (экспандер лыжника).

3. Статика.

4. Использование тренажеров для бодибилдинга.

5. «Маятник».

6. Челночный бег.

7. Тактический прорыв через толпу.

Описание упражнений

1. Работа в парах:

· Борьба в стойке;

· Борьба в партере;

· Отягощение отжиманий;

· Перемещение «Всадник»;

· Ходьба на кулаках;

· Коллективный пресс (обнявшись);

· Легкие прыжки на прессе и груди партнёра;

· Перекатывание партнёра (его руки и ноги вытянуты вдоль пола), стоя на его животе ногами и опираясь, для равновесия, на третьего партнёра.

2. Работа с утяжелителями:

· Махи ногами (произвольно), с постепенным увеличением амплитуды;

· Удары руками, в движении;

· Удары ногами, в движении;

· Перемещения в стойке;

3. Работа с резиной:

· Все удары выполняются с входом, из боевой стойки;

· Резина крепится на горизонтали, напротив цели.

4. Статика:

· Статическая тяга каната «на реверс», опорная рука прямой ладонью в опору, в районе цели, реверсная рука в районе груди (положение «боевая стойка»), не более 3–5 секунд;

· Идеомоторная отработка ударов с напряжением в конечной точке (с акцентом в конце удара до 3 сек.);

· Растяжка (статическая);

· Стойка на кулаках, на максимальное время;

· Вис на перекладине, на максимально возможное время;

· Стойка на лбу и «ногах врозь», руки за спину, макс. время;

· Из положения лежа, стойка на ладонях и «каше», руки вытянуты над головой, взрыв не менее 10 сек.

5. Использование тренажеров для бодибилдинга.

Список упражнений и предполагаемый план тренировки.

— мышечные группы, представляющие интерес для РБ:

1. ТРИЦЕПС.

2. ДЕЛЬТА.

3. ГРУДЬ (верхняя часть).

4. ШЕЯ, ТРАПЕЦИЯ.

5. БРЮШНОЙ ПРЕСС.

6. НИЗ СПИНЫ.

7. КВАДРИЦЕПС НОГИ.

8. ГОЛЕНЬ.

— Жим платформы (пятки вместе, носки врозь);

— Приседания на «платформе Гакка» (пятки вместе, носки врозь);

—Разгибание ног лежа с фиксацией плечевого пояса;

— Выпады со штангой на плечах;

— Голень в станке или голень — платформа для жима ногами;

— Рывок штанги средним хватом; иск. пол. ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, в конечной фазе спина прогнутая;

— Бр. пресс верх— сжимание из положения лежа или сидя на римском стуле;

— низ — поднос согнутых ног к груди в положении виса на перекладине;

— Разведение гантелей, лежа под углом;

— Жим штанги широким хватом, лежа под углом;

— Тренажер «бабочка»;

— Подъем гор. блоков через стороны стоя (перекрестно);

— Тяга вертикального блока до горизонтали, сверху вниз или снизу вверх с фиксацией не менее 1 сек. в конечном положении;

— Подъем гор. блоков через стороны, стоя в наклоне на коленях;

— Имитация бокового удара на тренажере «рама";

— Статическая тяга каната на «реверс" — имитация прямого удара;

— Подъем гор. блока плечами хватом сзади;

— Жим штанги, лежа на горизонтали, узким хватом (вес 95 — 98 %) 10 по 1 через 3 минуты;

— Отжимание от брусьев, туловище прямое, локти чуть в стороны;

— Тяга вер. блока (каната) в наклоне стоя.

• Прямой линией выделен примерный вариант тренировки, количество подходов зависит от тренировочного периода и степени подготовленности спортсмена (бойца), количество повторений не более пяти, т. к. тренировки носят взрывной характер.

Упражнения формируются с учетом траектории предполагаемого действия, в разработке комплекса активное участие принимал Ивашкин В. С.

6. «Маятник»:

· Упражнение, имитирующее уход с линии выстрела (волейбольное падение с переворотом).

7. Челночный бег:

· Бег на отрезке 5 м, туда-обратно, не менее 20 повторений на время.

8. Прорыв «через толпу»:

· Стартовав, с расстояния 2 метров прорваться через группу людей не менее 5 человек, стоящих на расстоянии не более 20 сантиметров друг от друга (на время), туда-обратно, не менее 20 повторений.

Силовая подготовка бойца не может носить абстрактный характер, каждое задание должно иметь тактическую составляющую.

Образное, пространственное представление предполагаемого действия должно начинаться с приведения сознания в состояние «ментальной тишины». В Японии традиционно для этой цели использовалось задание «Моку-со», медитация с закрытыми глазами. Сама медитация — крайне сложный для восприятия и противоречивый по целям процесс.

Нас в большей степени интересует достижение релаксации, а затем освобождение от мыслей (ментальная тишина), подобное задание на Востоке называют «протиранием зеркала от пыли». Для ускорения релаксации, а затем достижения «тишины» традиционно использовались короткие стихотворные формы танки и хайку, отличающиеся количеством строф, но близкие по задаче коротким образным выражением стимулировать отрешённость.

Предлагаю вашему вниманию некоторые, интересные на мой взгляд, произведения:

На юг убежало лето,как и не было вовсе,а птицы летят следом.Осень, осень.•Вечность утонулав глазах медленнойчёрной птицы.•Дождь омывает ногикаменных статуй,как он всегда некстати,осень и холод некстати.•Омута сизая тяжестьтолько вода для рыбы,воздуха нервные вздохирвут паруса и флаги.•Каждая боль оставитновое знание жизни,каждая радость своруетнесколько важных мгновений.•Птица, летящая в небе,рыба, плывущая в море,камни, лежащие в поле,листья, шумящие над моей головой,не охватить одним взглядом,да и ненужно.•Дверь, приоткрытая в детстве, —начало длинной дороги,заросший могильный камень —это ещё не конец.•Лист, уносимый потоком,обласкан волнами и ветром,дерево, что он покинул,останется здесь навсегда.•Рыбу не учат плавать,зверя не учат прыгать,кто и когда научит тому,что умеешь сам.Годы дают то старость,то мудрости клад,то обиды,каждый находит в дороге,видимо, то, что искал.•Серое утро открылоинеем сжатые веки,воздух прозрачный и звонкийс паром играет от вздоха.•С грохотом бьются о камничёрные волны,раскатыгрома небесного,гнев океана и небав пене солёной и брызгах.•Слабость, как голая баба,манит к себе, раздражаятвёрдость, как камень с обрыва,гулкое эхо удара.•Старый клинок вспоминаетславы былое величье,иней, осевший на цубе,как седина самурая.•Счастье — не то, куда едем,счастье — с чем едем куда-то.•Рисовых зёрен брызгитрогают руки старухи,ещё одно лето прошло.•Завтра не наступает,оно, превращаясь в сегодня,вновь ускользает во что-то,что «завтра» всё называют.•Крик пролетающей птицы —приветствие старого друга.

Присвоение разрядов призвано зримо отражать продвижение спортсмена по пути освоения боевого искусства. Более того, присвоение разрядов стимулирует достижение высоких результатов. Жаль, что во многих школах присвоение Кю носит формальный — не практический характер, а присвоение Данов зачастую зависит от косвенных причин, не связанных с реальными боевыми или методическими возможностями спортсмена или тренера. В связи с этим и учитывая профессиональную направленность развития школы, было бы разумно ввести следующую классификационную программу: