Система самбо - Харлампиев Александр Анатольевич
1. Прыжки с поворотом вокруг вертикальной оси на 180°, 270° и 360° вправо и влево.
2. Прыжки на одной ноге с поворотом вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 270° и 360" в сторону опорной (толкающейся) ноги, в сторону свободной ноги.
3. Падение влево с поворотом влево на 90°; падение вправо с поворотом вправо на 90°.
4. То же с толчком партнера в плечо, противоположное направлению падения.
5. Падение назад с поворотом вокруг вертикальной оси вправо и влево на 180°.
6. То же упражнение, несколько усложненное — партнер толкает самбиста в грудь.
7. Колесо с левой и правой руки.
8. Колесо с поворотом влево и вправо.
9. Перемет через партнера, стоящего на четвереньках (с поддержкой сначала двумя, а затем и одним партнером).
10. Перемет.
11. Перемет с одной руки (правой и левой), держась свободной рукой за запястье опорной руки.
12. Перемет с одной руки (правой и левой).
13. Перемет назад (с поддержкой за пояс двумя партнерами, затем через соединенные руки партнеров и, наконец, с поддержкой одним партнером).
14. Перемет назад.
15. Прыжок через ногу, захваченную за носок разноименной рукой (через правую и левую).
16. Прыжок через ногу, упирающуюся в стену (правую и левую).
ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНОГО МАТЕРИАЛА НА ПЕРВЫЕ ДВАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ (ДЛЯ СПОРТИВНЫХ КОМАНД, УКОМПЛЕКТОВАННЫХ НОВИЧКАМИ)
Первое занятие.
1. Падение на спину полукувырком.
2. Стойка самбиста и передвижение вперед, назад, вправо, влево.
3. Удержание сбоку, захватывая голову правой или левой рукой.
4. Борьба предплечьями, поставленными на ковер.
5. Толчки ладонями в ладони.
6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек — 1 минута.
Второе занятие.
1. Изучение падения на левый бок.
2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты.
3. Удержание поперек, со стороны правого и левого бока противника.
4. Равновесие на линии.
5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) — 1,5 минуты.
Третье занятие.
1. Изучение падения на правый бок.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание верхом.
4. Перетягивание, держась за руку.
5. Борьба на одной ноге.
6. Наступить на ногу.
7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек — 2 минуты.
Четвертое занятие.
1. Перекаты с одного бока на другой.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание со стороны головы.
4. Отобрать мяч.
5. Кто поднимет.
6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний — 2,5 минуты.
Пятое занятие.
1. Падение через палку на левый бок.
2. Задняя подножка правой ногой.
3. Рычаг локтя через правое и левое бедро.
4. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при помощи правой или левой ноги.
5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.
6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.
Шестое занятие.
1. Падение через палку на правый бок.
2. Задняя подножка левой ногой.
3. Узел правой и левой ногами.
4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки — 3 минуты.
Седьмое занятие.
1. Кувырок вперед.
2. Боковая подсечка левой ногой.
3. Узел поперек со стороны правого и левого бока «противника».
4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки и боковой подсечки — 3 минуты.
Восьмое занятие.
1. Кувырок по диагонали с правого плеча.
2. Боковая подсечка правой ногой.
3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней дистанции — 3 минуты.
Девятое занятие.
1. Кувырок по диагонали с левого плеча.
2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь па колени.
3. Переворачивание обхватом ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 + 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 3 минуты.
Десятое занятие.
1. Попеременные кувырки по диагонали.
2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени.
3. Узел правой и левой ногами снизу.
4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» по 1 минуте.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Одиннадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на левый бок.
2. Передняя подножка правой ногой.
3. Ущемление правого и левого ахиллесовых сухожилий от удержания со стороны ног.
4. Освобождение от удержания поперек при полном сопротивлении «противника» — 1 + 1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Двенадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на правый бок.
2. Передняя подножка левой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху.
4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.
Тринадцатое занятие.
1. Падение на кисти из стойки на коленях.
2. Зацеп изнутри правой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 3 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 5 минут.
Четырнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки.
2. Зацеп изнутри левой ногой.
3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 5 минут.
5. Борьба стоя — 5 минут.
Пятнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом.
2. Отхват правой ногой.
3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног.
4. Тренировка приемов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции — 2 + 2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Шестнадцатое занятие.
1. Зачет по падению на спину из основной стойки.
2. Обхват левой ногой.
3. Разъединение рук рычагом со стороны левого и правого бока «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на средней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Семнадцатое занятие.
1. Зачет по падению из основной стойки на правый и левый бока.
2. Зацеп левой стопой.
3. Разъединение рук сжиманием.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.
5. Борьба лежа — 3 минуты.
6. Борьба стоя — 3 минуты.
Восемнадцатое занятие.
1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.
2. Зацеп правой стопой.
3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».
