Джет Лин - Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 49

2. Левую ногу приставить к правой, согнув колени. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 50).

Рис. 50

XX. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 51).

Рис. 51

XXI. «Расколоть» ногой, повернуться вправо по диагонали

1. Левой ногой сделать шаг вперед и немного согнуть ее в колене. Выполнить правой ногой мах вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая носок вверх. Одновременно перевести правый кулак к левому плечу и сразу опустить его вправо и вниз по касательной к внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый же кулак отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 52).

Рис. 52

2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью в виде иероглифа «десять» (+), причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 53).

Рис. 53

3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч и нанося при этом горизонтальные прямые боковые удары «ободами» кулаков, при этом «сердца» кулаков смотрят вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 54).

Рис. 54

XXII. Выставить руку и нанести встречный удар

1. Левой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть левую ладонь и описать ею круг в вертикальной плоскости вправо, назад, вверх и вперед, а затем, разворачивая левое запястье влево и вниз так, чтобы направить ладонь «сердцем» вверх по диагонали, расположить пальцы левой руки на уровне подбородка. Правый кулак отвести к правому плечу «глазом» вниз и «сердцем» наружу. Смотреть на левую ладонь (рис. 55).

Рис. 55

2. Не останавливаясь, немного наклониться вперед и нанести «расплющивающий» удар вперед на уровне носа «ободом» правого кулака, разворачивая последний «глазом» вверх и «сердцем» влево. Одновременно хлопнуть «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть на правый кулак (рис. 56).

Рис. 56

XXIII. Повернуться, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Повернуться вправо на 180°, левую ногу поставить на шаг впереди правой ноги и сразу сделать еще шаг вперед правой ногой. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Вместе с разворотом левую ладонь повернуть «сердцем» вниз и описать ею дугу над макушкой вправо, назад, влево, а затем перевести вперед, вправо и вниз, зафиксировав ладонь на уровне живота кончиками пальцев вперед и «сердцем» вверх по диагонали. Одновременно правую кисть раскрыть в ладонь «сердцем» вверх и перевести ее на уровне груди вправо и назад, после чего поднять над макушкой и описать дугу влево, вперед и вправо, расположив ее в итоге «сердцем» вниз на уровне головы (рис. 57).

Рис. 57

2. Не прерывая движения, сжать правую кисть в кулак и, разворачивая руку наружу вокруг ее оси, опустить его вниз с «расплющивающим» ударом, причем предплечье расположить горизонтально, а кулак развернуть «сердцем» вверх. В это же время левую кисть сжать в кулак и, развернув его «сердцем» вверх, прижать поверхность к внутренней стороне правого предплечья (рис. 58).

Рис. 58

3. Развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей, «сердцами» кулаков вниз, после чего толкнуть вправо по горизонтали внешней поверхностью правого предплечья, а левым кулаком подпереть изнутри правое запястье. В это же время приставить левую ногу к правой, поставив первую на носок. Согнуть правое колено и принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть вправо и вперед (рис. 59).

Рис. 59

XXIV. Выполнить прием «сесть на гору и хлестнуть плетью»

1. Отставить на шаг влево левую ногу, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей так, чтобы направить локти вниз, «сердца» кулаков – внутрь, «обода» кулаков – друг к другу. Кулаки расположить перед грудью. Смотреть вперед (рис. 60).

Рис. 60

2. Продолжая движение, развернуть руки внутрь вокруг их осей и развести их в разные стороны, нанося удары «ободами» кулаков, причем «сердца» кулаков направить вниз, а «глаза» – вперед. Кулаки расположить на уровне плеч. Смотреть вперед (рис. 61).

Рис. 61

XXV. Выполнить прием «пестрый тигр обхватывает голову», выполнить прием «сесть на гору и подпереть кулаком»

1. Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести на пояс, а правым предплечьем одновременно совершить защитное действие влево, зафиксировав правый кулак напротив левой стороны лица, «сердцем» внутрь и поверхностью вверх (рис. 62).

Рис. 62

2. Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз и вправо, где прижать его к поясу «сердцем» вверх. В это же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо левой рукой, остановив кулак напротив правой стороны лица «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 63).

Рис. 63

3. Продолжая движение, опустить левый кулак и «опрокинуть» его над левым коленом, развернув руку внутрь вокруг ее оси и остановив кулак «сердцем» влево. Правый кулак поднять справа над головой в «подпирающее» положение «сердцем» вперед и «глазом» вниз. Смотреть вперед (рис. 64).

Рис. 64

XXVI. Раскачивая туловище, три раза «лечь на подушку»

1. Левую стопу приподнять и развернуться на правой подошве влево на 90°, после чего поставить на землю перед собой левую ногу и согнуть ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно, описав левым кулаком вертикальную дугу вправо, вверх, вперед и вниз, нанести его «ободом» «расплющивающий» удар на уровне головы. Правый кулак отвести по дуге вниз, влево и назад, к правому бедру. Смотреть вперед (рис. 65).

Рис. 65

2. Не прерывая движения, немного поднять левую стопу и снова поставить на то же место, а правой ногой сделать шаг вперед, правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Правый кулак перевести по дуге вперед и вверх, затем – вперед, вниз и влево, направляя в те же стороны его «пасть тигра». Далее, согнув перед грудью локоть, поднять правый кулак к правому уху «сердцем» назад и «глазом» вниз. Одновременно описать левым кулаком вертикальную дугу назад, вверх, вперед и нанести его «пастью тигра» «расплющивающий» удар вниз, остановив кулак перед пахом «сердцем» внутрь (рис. 66).

Рис. 66

3. После короткой паузы чуть приподнять правую стопу и снова поставить на то же место, а левой ногой сделать шаг вперед. Правое колено выпрямить, левое – согнуть и принять левостороннюю стойку гунбу. Описать правым кулаком вертикальную дугу вниз, назад, вверх, вперед и вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Одновременно описать левым кулаком дугу назад, вверх, вперед, вниз, а затем согнуть локоть и поднять кулак к левому уху, нанося удар «пастью тигра» и располагая кулак «сердцем» назад, а «глазом» вниз. Правым же кулаком описать еще дугу назад, вверх, вперед и снова вниз, выполняя «расплющивающий» удар; зафиксировать кулак над пахом «сердцем» внутрь (рис. 67).

Рис. 67

4. После короткой паузы чуть приподнять левую стопу и снова поставить на то же место, а правой ногой сделать шаг вперед. Левое колено выпрямить, правое – согнуть и принять правостороннюю стойку гунбу. Описать левым кулаком вертикальную дугу вниз, назад, вверх, вперед и вниз, нанося «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Одновременно описать правым кулаком дугу назад, вверх, вниз, а затем согнуть локоть и поднять кулак к правому уху, нанося удар «пастью тигра» и располагая кулак «сердцем» назад, а «глазом» вниз. Левым же кулаком описать еще дугу назад, вверх, вперед и вниз, выполняя «расплющивающий» удар; зафиксировать кулак над пахом «сердцем» внутрь (рис. 68).

Рис. 68