Гимнастика в воде. Безопасные упражнения для спины, шеи и суставов - Игорь Анатольевич Борщенко
Самомассаж поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника в домашней ванной
Плавно от массажа грудного отдела позвоночника вы можете перейти к массажу поясничного отдела позвоночника. Для этого костяшками кулака продолжайте по десять раз по часовой и десять раз против часовой стрелки массировать остистый отросток каждого поясничного позвонка. После этого переходите к массажу крестца аналогичным приемом. В нижней части крестца вы можете массировать его уже кончиками пальцев. Также основной прием – разминание круговыми движениями. Вы можете перейти к самому копчику: для этого круговыми движениями следует продвигаться вдоль верхушки крестца к самому анусу: здесь проецируется копчик, и худой человек при правильной форме копчика может его частично нащупать. Во многих случаях вы сможете массировать только связки между крестцом и копчиком: этого вполне достаточно для хорошего кровоснабжения копчика.
В конце массажа поясницы можно сделать прием выжимания: для этого следует обхватить поясницу обеими ладонями так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, в сторону живота, а ладони и остальные пальцы располагались бы по боковым поверхностям поясницы. Медленно скользите ладонями вниз, прижимая кожу, выжимая все жидкие части в коже и подлежащих тканях. Когда руки достигнут ягодиц, медленно заворачивайте пальцами в паховые области, где остановите свое движение. Повторите такое выжимание несколько раз.
Работа поясничного отдела позвоночника немыслима без мышц брюшного пресса, поэтому вы можете закончить самомассаж обработкой живота. Основное движение при самомассаже живота – поглаживание и разминание. Все движения следует проводить по часовой стрелке, то есть от правой паховой области, далее к правому подреберью, далее к левому подреберью, далее вниз к левой паховой области. Именно в этом направлении работает толстый кишечник. Проводите разминку круговыми движениями: или кончиками пальцев, или тыльной поверхностью пальцев, сложенных в кулак. В этом же направлении выполните выжимание и поглаживание. Обязательно завершите многократным круговым поглаживанием в описанном направлении.
Заключение
Гимнастика и самомассаж в домашней ванной могут дать вам не только здоровье физическое, но и хорошее настроение. Для многих людей гимнастика и физкультура связаны со скучными занятиями. Упражнения в воде – это в значительной степени развлечение, удовольствие и даже игра. Давайте поддерживать здоровье играя!
Вода хранит множество тайн, которые, я уверен, еще не раскрыты. Она помогает тренировать тело, снижая нагрузку на сердце. Вода умеет снимать боли и усталость – недаром в народной медицине с водой общаются, обожествляют ее и принимают ее за живую субстанцию.
Как говорится, «без воды и ни туды, и ни сюды!».
Желаю вам здоровья и успехов!
Ваш доктор,
Игорь Анатольевич Борщенко
