Алексей Фалеев - Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
Как бы вам не хотелось это изменить, но единственный барометр успеха в бодибилдинге – неуклонный рост силы, выраженный в конкретных килограммах поднятой штанги, а не вовсе не моря бессмысленно пролитого пота. Бодибилдинг – это все-таки силовой вид спорта, не стоит забывать об этом.
Но если уж мы говорим о насущной необходимости использовать в своей программе тяжелые базовые тренировки, то давайте использовать большие веса не только для стимулирования роста мышц, но и для мобилизации психики, потому что перспектива участия в соревнованиях будет очень мощным стимулирующим фактором.
При условии участия в любых соревнованиях (если вы не готовы выступать по бодибилдингу, то, как я уже говорил, начните выступать по пауэрлифтингу), вы за один ближайший год сможете нарастить гораздо большие мышечные объемы, чем нарастили за предыдущие несколько лет «аморфного» тренинга.
И не надо думать, что если вы не химичитесь, то ничего вам на соревнованиях не светит. Это не правда. Правда состоит в том, что лифтеры, выступающие на уровне областных соревнований, практически не используют стероиды. Я, выступая чистым на областных соревнованиях по пауэрлифтингу, всегда был в первой тройке призеров, а время от времени и первым.
Вы можете в это верить или не верить, но то, что для достижения прекрасных результатов все спортсмены используют «химию» – это всего лишь миф, которым, как я уже говорил, зачастую многие оправдываются за собственные маленькие результаты.
Я, выступая «чистым», время от времени занимал первые места на областных соревнованиях.
Мой товарищ мастер спорта международного класса Павел Сбоев из года в год занимал первые места на соревнованиях Новосибирской области, тоже выступая при этом «чистым».
Потому что, как он любит говорить – «поднимают не мышцы, поднимает голова». Силовой спорт – это прежде всего поединок правильных тренировочных методик. И очень часто «чистый» спортсмен, занимаясь по правильной методике, легко обходит «химиков», тренирующихся неправильно.
Сейчас я очень хотел бы донести до вас одну важную мысль.
Цели, которые ставят перед собой большинство «качков», очень расплывчаты и аморфны. Они говорят, что хотят «просто накачаться», или «иметь большие мышцы», или «стать сильными».
Это не цели – это способ потерять время. Эти цели ничего не значат, они не конкретны и не дают достаточной мотивации.
По существу, такие ребята тренируются без цели.
И это проблема. Это проблема номер ОДИН!
У большинства «качков» проблема заключается в том, что им не хватает целей. Обычно парни часто не знают толком, зачем они тренируются, ради какой цели.
Нет, конечно, некий идеал есть у них в голове, и они не прочь выглядеть как Дориан Ятс или Ли Хейни. Но реальность, отражающаяся в зеркале, настолько далека от их идеала, что мечта кажется попросту не сбыточной. Они сдаются, практически не начав. Когда они упорно позанимаются несколько месяцев, но потом увидят как много им еще осталось до идеала, они просто отчаиваются и бросают тренировки. Они просто не узнали цену терпению. Они поставили себе слишком общую цель и потеряли ориентир. По существу они тренировались без цели и зря тратили силы и время.
Между тем тренироваться гораздо легче, когда цель конкретна и выражена в килограммах. А если вас еще и подстегивает вполне определенный график соревнований, на которых хочется хотя бы не опозориться, то цель становится выпуклой и ощутимой.
Без такой цели, ради которой вы работаете, вы не приложите тех усилий, которые необходимы, чтобы когда-нибудь достичь успеха. Без мотивации вы не будете тренироваться с достаточной интенсивностью, и вы не будете тренироваться последовательно достаточно долго, чтобы достичь каких-либо заметных успехов.
Есть и еще одна причина, по которой я рекомендую вам выступать на соревнованиях. Эта причина чисто психологическая. И именно из-за нее я считаю, что каждый мальчишка должен позаниматься в юности спортом и повыступать на соревнованиях. По большому счету даже не важно каким спортом заниматься. Важно участвовать в соревнованиях.
Согласитесь, что в современной жизни ни быстрота, ни сила, ни ловкость не играют сколько-нибудь важную роль. Поэтому самое полезное, что дает спорт – это умение преодолевать свой страх. Сейчас это гораздо важнее быстроты, силы, ловкости. Так как страх вызывают прежде всего соревнования, то очень важно, чтобы начинающие спортсмены хотя бы два раза в год выступали на соревнованиях любого уровня.
Это своеобразная прививка на всю жизнь. Как вакцина прививает устойчивость к оспе, так и соревнования прививают устойчивость к страху.
Ну и напоследок приведу одно письмо, подтверждающее мою мысль: «По поводу рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях – полностью согласен. У меня так все и было. 9 лет после института ходил в качалку, „поддерживая форму“, и прогресса практически не было. Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса – явно не 10-15 килограмм в год. За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие. Юрий»
Бодибилдеры и лифтеры.
Блаженны прыгающие, ибо они допрыгаются
Мне иногда говорят, что МакРобет пишет для бодибилдеров, а моя методика – для пауэрлифтеров. Что это совершенно разные вещи: у одних цель – накачать мышцы, у других – стать сильными.
И тут же, не чувствуя никакого внутреннего противоречия с предыдущим утверждением, говорят, что у МакРоберта, который по их мнению пишет только для бодибилдеров, есть и то, что я предлагаю – только тяжелые базовые тренировки. Просто надо внимательнее пролистать его книги. И где-то среди кучи приведенных им методик обнаружится и такая.
Как видно, одно утверждение противоречит другому – если я пишу для пауэрлифтеров, то почему похожую методику можно найти у МакРоберта? МакРоберт явно не пауэрлифтер.
Хорошо, давайте поговорим об это подробнее.
Дело в том, что МакРоберт пишет не для бодибилдеров. Не надо питать иллюзий.
Бодибилдер – это человек, занимающийся бодибилдингом и готовый выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Бодибилдеры не читают книг МакРоберта, они читают монографию У.Филипса «Анаболические стероиды» и изучают методики «русского цикла» по книгам Верхошанского или Луи Симмонса.
Поэтому 90% людей, приходящих в зал просто покачаться «для здоровья» – не бодибилдеры.
Они физкультурники.
У них нет твердой цели, у них нет графиков соревнований, они не спешат наращивать веса на штанге и поэтому не имеют особых результатов. Они тренируются «аморфно» и расслаблено из года в год. Это, конечно, не бодибилдеры. Это НОВИЧКИ, даже если стаж их посещения тренажерного зала перевалил за 3-5 лет.
Вот для этой аудитории и пишет МакРоберт. Для новичков.
И в своих книгах, книгах для новичков, МакРоберт дает новичкам совершенно не правильные рекомендации. Он их запутывает. Он приводит кучу работающих и не работающих комплексов, в которых неопытному человеку разобраться сложно. Вот этим и плохи книги МакРоберта – адресованные новичкам, они совершенно для новичков не годятся. О самом главном в тренировочном процесс – о циклах и стратегии – МакРоберт знает лишь понаслышке.
Да, его тексты заряжают, они призывают в зал, и это единственное, что есть хорошего в его книгах. Т.е. стимулировать МакРоберт умеет. Человек, прочитавший его книги действительно оторвется от насиженного дивана, впервые соберет свою спортивную сумку и пойдет-таки в зал.
А вот то, что же нужно делать в зале, у МакРоберта подернуто густой пеленой. Следуя его рекомендациям вы можете из года в год перепрыгивать с комплекса на комплекс, так не получив никакого результата.
А между тем, все очень просто и логично. Сильным, красивым и мощным может стать каждый, кто правильно подойдет к своим тренировкам.
Ведь на первом этапе тренировок, в первые несколько лет, еще совершенно не важно кем вы потом хотите стать – бодибилдером или пауэрлифтером. На этом этапе важно просто по правильной методике нарастить большие мышцы. Большие мышцы нужны в любых силовых соревнованиях, хоть по «позе», хоть по силовому троеборью. И большие мышцы нарастут очень быстро, если заняться только базовыми упражнениями, а все остальное отбросить, чем предохранить мышцы от перетренированности.
Новичку нужно просто сосредоточиться на БАЗЕ. А база – это приседания, жим лежа, становая тяга.
