Анатомия боевых искусств - Норман Линк
Ключевые динамические мышцы
Супинация кулака: мышцы-супинаторы, бицепсы.
Внутренний разворот плеч. Мышцы груди, дельтовидные мышцы.
Поворот плеч. Косые мышцы.
Напряженность тела. Мышцы икр.
Выпрямление тела. Большая ягодичная мышца (не видна).
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, малая круглая мышца (не видна), прямая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
УПРАЖНЕНИЯ
Разведение гантелей: Укрепляет мышцы груди.
Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.
КОММЕНТАРИЙ
При выполнении данного блока вес тела обычно переносится вперед, поэтому появляется возможность сделать переднюю ногу опорной в случае, если удар не попадет на блок. В такой ситуации частично блокированный удар придется не на центр тяжести тела, что заставит тело принять вращательное движение. Это снизит силу наносимого удара.
Удар основанием ладони для разбивания кирпича
Этот показательный прием демонстрирует концентрацию и фокусирование энергии удара.
Скорость (6 из 10)
Скорость движения руки при выполнении данного удара очень важна, поэтому, чтобы нанести эффективный удар, ее необходимо сочетать с правильным использованием веса тела и выравниванием его положения. В особенности это касается случаев, когда нужно разбить большое количество кирпичей. Движение руки не должно быть исключительно быстрым, однако оно должно быть правильно рассчитанным по времени и скоординированным с выбросом тела для того, чтобы нанести удар по кирпичам в правильный момент.
Сила (8 из 10)
К некоторым ключевым факторам создания мощности относятся:
Выпрямление руки. Нанести удар можно по крайней мере двумя различными способами. Некоторые спортсмены проводят энергию движения руки через всю стопку кирпичей; другие делают резкое движение рукой вперед и затем назад. Резкое движение должно использоваться только для нанесения скоростных ударов.
Выброс тела. Обе ноги должны быть согнуты одновременно, чтобы выброс тела вперед был сбалансированным. Часто спортсмены выпрямляют одну или обе ноги и таким образом уводят массу тела в сторону от центральной линии его нанесения. Это ослабляет удар, поскольку масса тела больше не направлена непосредственно по пинии нанесения удара.
Поворот плеч. Поворот плеч в сочетании с выбросом тела имеет большую важность для создания максимальной мощности удара.
Точность (7 из 10)
Нанесении удара по кирпичу по центральной линии в одной трети расстояния от переднего края считается оптимальным для успешного разбивания кирпича. В последний момент подготовки удара локоть атакующей руки должен находиться непосредственно над точкой соприкосновения с кирпичом. При ударе более чем по одному кирпичу силовая пиния должна проходить через все кирпичи для их успешного разбивания. Часто, если на финальном этапе выполнения удара локоть отходит назад, разбиваются только верхние кирпичи, и та сторона предплечья, которая расположена ближе к ладони, обычно не имеет возможности поразить нижние кирпичи.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки. Мышцы груди, трапециус,
Положение руки. Мышцы-пронаторы.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, трапециус, четырехглавые мышцы (передняя нога)
Основные кинетические цепи
Поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.
Удар основанием ладони по цели: Повышает скорость движения руки и ее силу.
Отжимания от пола: Укрепляют мышцы груди и трицепсы.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
«Кобра»: Растяжка мышц груди, плеч и живота.
КОММЕНТАРИЙ
1) Нанесение удара основанием кисти со стороны большого пальца руки является очень опасным — оно может вызвать повреждение нервов большого пальца. Такая травма может привести непосредственно к ограничению функциональности большого пальца или к невозможности его функционирования.
2) В то время как некоторые спортсмены предпочитают наносить удар кулаком, риск долгосрочной травмы костяшек пальцев делает удар основанием кисти более предпочтительным вариантом нанесения удара.
3) Кирпичи, имеющие абсолютно одинаковый внешний вид, могут требовать приложения абсолютно разной силы для их разбивания. Перед разбиванием стопки кирпичей советуем разбить один из них, чтобы определить материал кирпича и избежать травм.
Удар по кирпичу из стойки на руках
Этот демонстрационный прием требует точного балансирования, правильного расчета времени, концентрации и фокусирования энергии. В отличие от обычного удара для разбивания кирпича, во время выполнения которого спортсмен обеими ногами стоит на земле, этот удар предполагает стойку на руках, из которой затем наносится быстрый, мощный удар, после чего спортсмен делает кувырок вперед, чтобы не попасть под силу удара. Это очень опасный удар, который требует продуманных тренировок для того, чтобы выполнять его безопасно.
Скорость (6 из 10)
Скорость движения руки при выполнении данного удара очень важна, однако она должна совмещаться с правильной техникой и выравниванием веса тела для нанесения эффективного удара. Движение руки может и не быть исключительно быстрым, но оно должно быть грамотно рассчитано с точки зрения вложения веса тела в удар для того, чтобы нанести удар по кирпичам в нужный момент.
Сила (6 из 10)
Некоторые основные факторы создания мощности включают:
Выброс тела. После принятия стойки на руках атакующая рука поднимается высоко вверх, и тело начинает смещаться в эту же сторону. Основание ладони делает резкое движение, в то время как тело напрягается, чтобы сделать удар более мощным.
Выпрямление руки. Удар основанием ладони должен быть нанесен сильно и быстро, после чего спортсмен должен сделать кувырок вперед, чтобы выйти из-под удара.
Точность (8
