Kniga-Online.club
» » » » Юлия Никитина - Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Юлия Никитина - Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Читать бесплатно Юлия Никитина - Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности. Жанр: Семейная психология издательство -, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Рис. 19

УПРАЖНЕНИЕ 14

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки подняты над головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Рис. 20

УПРАЖНЕНИЕ 15

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула так, чтобы икры опирались о него, а стопы были на весу (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Рис. 21

УПРАЖНЕНИЕ 16

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.

Рис. 22

УПРАЖНЕНИЕ 17

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки выпрямлены перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.

Рис. 23

УПРАЖНЕНИЕ 18

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.

Рис. 24

Глава 4

Сексуальность, чувственность и рациональное питание

В последние годы многие врачи-сексологи отмечают увеличение количества патологий, вплоть до полного отсутствия сексуальных отношений у вполне благополучных женщин и мужчин. И это происходит именно тогда, когда произошла новая «сексуальная революция», которая сделала доступной огромное количество новой информации, чем двадцать или тридцать лет назад.

Плачевно, но факт: сексуальные проблемы появились, когда наша сексуальная свобода стала практически ничем не ограничена. Нельзя утверждать, что во всем виновато только неправильное питание. Понижение сексуальности, вызвано многими социальными и индивидуальными особенностями. Но именно в совокупности режим питания и образ жизни определяют основы нашей сексуальности.

Увлеченность новомодными диетами и голоданием в погоне за красивой фигурой, не только мощным ударом бьет по психике, но и вызывает дефицит эстрогена — гормона, недостаток которого приводит к преждевременному старению кожи и раннему климаксу. Железы внутренней секреции снижают свою активность, что приводит к снижению сексуального желания.

Голодание или следование известному высказыванию: «ужин отдай врагу», неизменно приводит к бессонице. В этом случае наш организм недополучает триптофан — вещество, которое содействует сну. А сон, как известно, восстанавливает не только нервную систему, обновляет клетки, но и способствует восстановлению сексуальной энергии.

Последствия голодания, диет и резкая потеря веса приводят не только к тому, что тело теряет упругость, «провисает» кожа, «скачет» давление, но и к тому, что в сексуальном плане возникают проблемы, ведущие к потере здоровья. Упругость теряет не только тело, но и женские мышцы любви. В итоге они теряют эластичность, и перестают выполнять свою основную функцию — поддержание внутренних органов. Увлечение диетами и голоданием особенно опасно для женщин старше сорока, ведь в этом возрасте мало кто может похвастаться упругостью мышц и кожи.

Как минимум, происходит такая неприятность, как минимальное неконтролируемое мочеиспускание при чихании, кашле или резких движениях, которое почему-то списывается на простуду, переполненный мочевой пузырь или другие причины. Подменяя свою физическую активность диетами или голоданием, мы по-прежнему продолжаем вести малоподвижный образ жизни, в результате чего получаем ослабление внутреннего мышечного и связочного аппарата, которое приводит к потере способности удерживать матку, придатки и петли кишечника в предусмотренном природой нормальном положении. В особо запущенных случаях «радости успешного голодания» могут привести к необходимости специальной операции по ушиванию влагалища.

Перейти на страницу:

Юлия Никитина читать все книги автора по порядку

Юлия Никитина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности отзывы

Отзывы читателей о книге Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности, автор: Юлия Никитина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*