Шив Шарма - Йога против боли в спине
Поза 2.Сядьте на корточки на левую ногу, вытянув правую ногу полностью назад. Ладони рук положите на землю. Руки, не сгибая в локтях, держите прямыми. Пятку правой ноги надо приподнять так, чтобы она касалась левого бедра. Голову отведите по возможности дальше назад. Пребывайте в этой позе неподвижно, держа глаза открытыми и медленно и глубоко дыша. Теперь сделайте глубокий вдох и подтяните к себе правую ногу, затем поставьте правую ступню параллельно левой и таким образом закончите это упражнение. То же самое повторите с другой ногой, выпрямитесь и закончите это упражнение так же, как асану 2.
Поза 3.Вначале примите сидячее положение, описанное в позе 2. Затем поднимите обе руки и вытяните их вверх, не сгибая локти. Тело ниже талии должно оставаться точно в таком же положении, как показано во втором упражнении. Тело выше колен наклоните по возможности больше назад, держа руки на одной прямой с туловищем. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Теперь, сделав глубокий вдох,
Терапевтическое воздействие.Сурья Намаскара имеет большое религиозное и духовное значение благодаря тому, что она веками была связана с молитвой, обращенной к утреннему солнцу. Три вышеописанных асаны помогают излечиться от разного рода болей в области спины, в том числе продолжительной тупой боли, и нейтрализовать вредные последствия работы в согнутом положении, которые вынужденно испытывают рабочие, домохозяйки, машинистки, чиновники и т.д. Также Сурья Намаскара устраняет жировую подушку не только на животе и спине, но и во всех других частях тела, оказывая благоприятное воздействие практически на все ткани тела, включая нервы, сухожилия, связки, мышцы, кровеносные сосуды и различные железы и внутренности. Традиционно полагается выполнять Сурья Намаскара только по утрам, когда встает солнце.
29. Пранаяма - Йогическое дыхание
Выполнение.Пранаяму надо выполнять после окончания ежедневных упражнений. Сядьте в Позу лотоса (Падмасана), сидите прямо, но не напрягайтесь. Если вам неудобно и не удается сидеть в этой позе, не напрягаясь, примите Простую позу (Сукхаса-на). Пребывание в этой позе завершает целый ряд, а именно двадцать пять четырехчастных дыханий йогов, в следующем порядке:
Дыхание через правую ноздрю.Заткните левую ноздрю мизинцем правой руки и проделайте пять йо-гических дыханий через правую ноздрю, то есть вдох (Пурака), пауза (Кумбхака), выдох (Речака) и пауза (Шуньяка). Повторите еще четыре раза.
Дыхание через левую ноздрю.Теперь отпустите левую ноздрю и закройте правую большим пальцем правой руки. Сделайте пять четырехчастных йо-гических дыханий через левую ноздрю.
Чередующееся дыхание 1.Сделайте вдох (Пурака) через правую ноздрю, держа левую ноздрю закрытой мизинцем, пауза —^ -. (Кумбхака), теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю (Речака) и сделайте паузу (Шуньяка). Повторите еще четыре раза (рис. 12).
Чередующееся дыхание 2.Повторите вышеописанное, начиная с левой ноздри.
Синхронное двустороннее дыхание.Сделайте пять полных четырехчастных йогических дыханий, держа обе ноздри открытыми. При выполнении этого упражнения обе руки тыльной стороной должны лежать на коленях таким образом, чтобы концы большого и указательного пальцев каждой руки соприкасались и образовывали между собой круг, а три остальных пальца надо держать совершенно прямыми.
30. Шавасана - Поза покоя
Выполнение.Лягте на спину, руки положите на пол вдоль тела, близко к нему. Совершенно расслабьтесь, настолько, что если кто-то поднял бы вашу руку или ногу, она бы упала, как если бы в ней не было жизни. Ни одна часть вашего тела не должна производить ни малейшего движения и в то же время нигде не должно остаться ни малейшего напряжения. Полностью отрешитесь от своих проблем и, если нет ничего лучше, на чем можно было бы сосредоточиться, посвятите все свое внимание дыханию, которое должно быть глубоким, медленным и свободным.
Терапевтическое воздействие.Это упражнение с успехом практиковалось больными одного выдающегося индийского кардиолога международного класса, выздоравливающими после сердечных болезней. Те из его пациентов, которые регулярно выполняли Шавасану, выздоровели быстрее и более полно. Оно также прекрасно помогает при страданиях от стресса или беспокойства, как физического, так и психического. Если пациент сможет достичь необходимой степени отрешенности, пребывая в этой позе, то чувство отдыха, расслабления, которое возникает вслед за ней, существенно превзойдет то, которое достигается применением успокаивающих и болеутоляющих средств.
