Мария Кановская - Большой универсальный сонник. 120 тысяч толкований
Внезапной сонливости сопутствует катаплексия – неожиданная потеря мышечного тонуса (руки повисают, голова никнет, ноги подкашиваются и т. д.). Иногда приступ настолько короток, что человек не успевает упасть; сознание его не ослабевает, а внимание даже усиливается.
Третий признак болезни – нарушения ночного сна: человека мучают кошмарные сновидения, он часто пробуждается и не может заснуть. Кроме того, больного мучают гипнагогические галлюцинации (галлюцинации засыпания): ему кажется, что по его телу бегают мыши, тараканы, что его кто-то зовет и т. п. И наконец, катаплексия пробуждения: первые несколько секунд после пробуждения больной не может пошевелиться. Все пять признаков болезни встречаются редко. У того, кто страдает только одной сонливостью, мучения начинаются ближе к вечеру и обусловлены общим утомлением или плохой погодой. У больных нарколепсией доля быстрого сна увеличена, а дельта-сна – уменьшена или отсутствует. Отдельные симптомы нарколепсии свойственны в той или иной степени всем здоровым людям и до известной степени считаются нормой. Так, усилить симптомы способны однообразный, монотонный труд, отсутствие мускульного труда, сидячая работа, требующая повышенного внимания. В связи с этим людям, склонным к нарколепсии, противопоказана монотонная работа.
Остановки дыхания во сне (так называемые апноэ) – довольно частое заболевание, особенно у людей, склонных к ожирению, с нарушениями строения носоглотки, а также в состоянии алкогольного опьянения. Происходит остановка дыхания потому, что в лежачем положении уменьшается объем движений грудной клетки. Мышцы языка теряют тонус, а усугубляет дело неудачный поворот шеи. Кратковременные остановки дыхания во сне у здорового человека длятся в среднем 5 раз в час, длительностью около 10 секунд: у мужчин чаще, чем у женщин; у пожилых чаще, чем у молодых; у пьющих чаще, чем у трезвенников. Но остановка дыхания здорового человека не сравнится с больным, у которого апноэ могут длиться свыше трех минут, до 60 % всего времени сна!
Как уже говорилось, причинами заболевания являются ожирение и сопутствующие ему повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и одышка, которые провоцируют кратковременные задержки дыхания. Кстати, храп тоже является одним из ярких признаков остановки дыхания. И дело не только в том, что он причиняет неудобство как самому спящему, так и окружающим. Главное, это сигнал о том, что болезнь необходимо лечить. Частые и длительные остановки дыхания увеличивают риск инфаркта и инсульта, а также сокращают стадию быстрого сна, что, в конце концов, приводит к ухудшению кратковременной памяти. Мозг не успевает обработать новую информацию, и человек наутро забывает события прошлого дня, что наиболее свойственно пожилым людям, страдающим апноэ.
Можно сказать, что расстройства сна чрезвычайно разнообразны. Зачастую люди пытаются справиться с ними сами, принимая то снотворное, которое имеется в доме – транквилизатор, барбитурат, в лучшем случае – успокоительные отвары трав. Чем, например, плохи барбитураты? Ускоряя засыпание, они одновременно подавляют быстрый сон. Часто после этих снотворных человек утром взбадривает себя крепким чаем или кофе, что еще сильнее подавляет быстрый сон. Мало кто задумывается о том, что именно быстрого сна как раз и не хватает для того, чтобы наутро чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Таким образом, пытаясь избавиться от следствия, а не причины расстройств сна, человек загоняет себя в замкнутый круг.
Если у вас начались расстройства сна, не прибегайте к бездумному употреблению лекарств, а обратитесь к специалисту – он разберется в истинных причинах вашего недомогания и назначит адекватное лечение. Причем диагностика пройдет легче и будет надежнее, если вы не станете затягивать процесс и обратитесь к врачу немедленно. При ряде заболеваний (например, неврозах, стрессах, депрессии) психотерапевтическая беседа, гипнотерапия, аутогенные тренировки помогут скорее, чем лекарственные средства. А при диабете, заболеваниях сердечной, дыхательной систем главное внимание следует обратить на основное заболевание, мешающее полноценному сну.
Как улучшить свой сон
Мы уже говорили о том, что расстройства сна достаточно разнообразны и в основе их лежат причины как физиологического, так и психологического характера. Понятно, что и улучшать свой сон нужно, выявив и устранив основную причину. Например, если бессонница связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов и периферических нервов, вызывающими боль и неудобства, очевидно, что лечиться следует от основного заболевания (это может быть, к примеру, язва, астма, заболевания сердца, сахарный диабет и т. п.). Глотание снотворных в этом случае только приводит к психологической зависимости от лекарства, но не решает основную проблему.
Но существует и ряд других причин, которые могут нарушить наш сон, и наиболее распространенными среди них являются депрессии и стрессы. Как правило, бессонница в этом случае появляется постепенно. Сначала человек настолько поглощен своими переживаниями, что просто не обращает внимания на расстройство сна. Но потом он начинает испытывать дискомфорт, потому что не высыпается, его печальные мысли усугубляются страхом, и он впадает в панику. Через какое-то время он смиряется с бессонницей, пытаясь справиться с ней самостоятельно, при помощи первого попавшегося снотворного, – об этом замкнутом круге мы уже говорили.
Что нужно сделать, чтобы не попасть в подобную зависимость?
Главное – хорошенько приготовиться к встрече со сном. Создайте себе такие условия для сна, чтобы он действительно стал сладким. В противном случае можно не то что приятных сновидений не увидеть – вообще до полночи бессонницей промаяться.
Пусть ваше приготовление ко сну станет приятным ритуалом. Ведь вам, наверное, известно, что выполнение знакомых процедур успокаивает, придает уверенность в себе и, конечно, помогает выработке условного рефлекса. Кстати, подобный подход послужит и хорошей профилактикой расстройств сна, ведь стрессы в нашей жизни – явление достаточно частое.
Прежде всего, обустройте свою спальню так, чтобы в ней было приятно засыпать. Если позволяют возможности, отведите под нее отдельную комнату. Пусть в ней не будет ничего лишнего: минимум мебели и никаких растений, разве что хлорофитум, который очищает воздух. Особенно не подходит для спальни монстера – растение, активно поглощающее кислород ночью. В спальне не должно быть ничего яркого, шумного и раздражающего. Обстановка должна быть спокойной; обои, мебель – пастельных тонов. Компьютеру в спальне не место! Перед сном комнату необходимо проветривать, а на ночь желательно окно закрывать. Окна лучше завешивать непрозрачными шторами, чтобы свет с улицы не мешал спать. Небольшой ночничок у изголовья придаст спальне уютный вид. Если вам нравятся благовония, можете их использовать, но прежде проконсультируйтесь со специалистом по ароматерапии. Если же запах благовоний вам неприятен, раздражает или возбуждает, применять их не нужно. То же самое касается музыки – если медленная, спокойная музыка помогает вам расслабиться, используйте ее для засыпания.
Желательно, чтобы кровать одной стороной была прислонена к стене (это создаст чувство защищенности), а изголовье не было в углу (угол поглощает энергию, и вы можете чувствовать себя после сна разбитым). И конечно, не стоит спать ногами к двери.
Кровать должна быть устойчивой и достаточно просторной. Постель не должна быть слишком мягкой. Если вы спите на кровати уже более десяти лет, самое время ее поменять. Если подобная покупка вам пока не по карману, положите, по крайней мере, под матрац лист фанеры. Он должен быть на 4 см уже матраца и на 30–40 см короче. Если же вам никак не привыкнуть спать на фанере – этот метод не для вас, тогда все-таки придется задуматься о покупке кровати с упругим, ровным матрацем. Постарайтесь купить кровать «королевского» размера (ширина 183 или 193 см) или поставьте рядом две односпальные кровати. Сами убедитесь, что стали спать гораздо лучше.
Постель должна быть теплой – так легче расслабиться. Если тело согрелось (особенно важно согреть ноги и нос), сон наступает быстро и спится хорошо. В холодное время года используйте хлопковое или шерстяное белье, в теплое – льняное. Для лучшего засыпания наши бабушки использовали ароматные травы, которые клали в подушку или в комод, где хранится постельное белье.
Подушка, приподнимающая только голову, затрудняет кровообращение в голове, а вместе с ним дыхание и питание тканей, что ведет к преждевременному старению. Лучше всего спать, подложив валик под шею так, чтобы затылок и тело находились на одной плоскости. Забудьте об огромных подушках, туго набитых перьями. Пользуясь ими, вы заставляете свою шею постоянно находиться в неестественно согнутом положении. А потом удивляетесь – почему так часто болит голова и откуда взялись проблемы с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.
