Юлия Никитина - Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности
Но если нижняя часть нашего тела расслаблена, причем, чересчур, то верхняя часть, наоборот, перенапряжена. А так называемая скованная спина закрепощает таз, что является одной из основных причин опущения половых органов и потери сексуальности.
Как осанка может влиять на потерю либидо, или, что еще хуже, привести к опущению половых органов? Да самым непосредственным образом. Опущение – есть результат ослабления трех важных мышц: диафрагмы, живота и малого таза.
Сутулая спина и неправильная осанка угнетающе воздействует на самую большую по размерам мышцу нашего тела – диафрагму. Она перестает нормально функционировать, то есть ухудшается кровообращение, ослабевает связочный аппарат, и все, что с ней связано, опускается ниже.
А если добавить к этому слабые брюшные мышцы (а любая фитнесистка вам с уверенностью скажет, что при слабой спине не бывает сильного пресса) и закрепощенный малоподвижный таз. В общем, все то, что они должны удерживать, неизменно опускается вниз, не встречая на своем пути никакого сопротивления. В итоге, наши и без того не очень сильные, мышцы любви уже не могут удерживать на себе всю эту махину. А если они еще ослаблены частыми родами, абортами, разрывами при родах из-за вынашивания перекормленного плода или просто крупного ребенка, тогда им, бедным, все это и подавно не удержать.
Органы нижней части живота и, прежде всего, половые органы при неправильном положении таза (малоподвижном) хуже снабжаются кровью, а значит плохое кровоснабжение неизменно скажется на одной из главных женских мышц любви – лобково-копчиковой мышце. И не стоит забывать, что именно нижняя часть нашего тела является источником жизненной и сексуальной энергии.
Что посоветовать? Конечно, как это ни банально, заняться спортом. Физическая активность позволяет держать в тонусе все мышцы (спины, живота, ягодиц и не только), не набирать лишний вес, она укрепляет сосуды, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу суставов (раскрепощая их), циркуляцию лимфы и крови (что особенно важно для женских мышц любви). Физические упражнения, как мощное оружие, противостоят стрессам, укрепляют нервную систему, а, значит, и эмоциональную отдачу от секса. Кроме всех названных плюсов, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов счастья», вырабатываемых мозгом. Эндорфины являются естественными веществами, ослабляющими боль. Они также способствуют улучшению общего самочувствия всего организма и повышают самооценку.
Я приведу только малую часть преимуществ, которые даст вам физическая активность: ускоряются процессы обмена веществ, формируются красивые мышцы и контуры тела, становятся крепче кости, что исключает образование остеопороза (а им, как известно, страдают женщины в период менопаузы), укрепляются связки, сжигается больше жира, облегчаются некоторые симптом ПМС, тонизируется кожа, и улучшается весь внешний облик, замедляются процессы старения, и организм получает дополнительные заряды энергии. Наверно, многие бы ответили положительным «да» на вопрос: «Если бы физические упражнения выпускались в виде таблеток, как витамины, стали бы вы их принимать?»
Жалко, что чудес не бывает, поэтому для того, чтобы наслаждаться полноценной сексуальной жизнью, необходимо двигаться. Также не стоит забывать о том, что важно на фоне общей физической активности заниматься «аэробикой» наших мышц любви.
Еще одной причиной возникновения сексуальных проблем является подъем тяжестей. Наверное, сложно представить русскую женщину без объемных сумок. Хотя в связи с тем, что многие женщины сели за руль автомобиля, это им не грозит. Но самое страшное то, что медицинская статистика отмечает омоложение сексуальных проблем, особенно это касается молоденьких девушек, увлеченно занимающихся фитнесом. Серьезные нагрузки и подъемы штанги приводят к непроизвольному мочеиспусканию, ну а в дальнейшем и к более тяжелым проблемам. А сколько работающих женщин вынуждены перетаскивать на себе тяжелые коробки, упаковки или ящики на работе. Тут уж не до любви, а в пору бежать в аптеку за памперсами.
И если на начальных стадиях еще можно преодолеть эту проблему, тренируя женские мышцы, то потом упущенное уже не наверстать. Поэтому начинать надо сегодня, а не «как-нибудь в другой раз».
Глава 3 КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СЕКСУАЛЬНОСТИ И ЧУВСТВЕННОСТИ
Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Здесь представлены упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Упражнения составлены таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мышц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота. Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений, и подходит женщинам и девушкам всех возрастов. Он также является важным для тех, кто хочет восстановить свое здоровье после родов.
Данный метод был разработан Ривкой Гадиш. С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые и естественные упражнения соответствуют принципу: «сможет каждый». Их выполнение требует регулярности и самодисциплины. Только в этом случае упражнения будут эффективными.
Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу: напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений. Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений. Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.
Все, что вам потребуется для занятий, – это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.
Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.
Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.
Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому – его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.
После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса – он базовый, и является основой данного метода.
Второй комплекс чуть сложнее, его рекомендуется выполнять сразу после первого.
Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох – выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно – не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох – следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.
Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.
ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ
Лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.
Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).
Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх. Затем выдохните через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (3–4 секунды).
Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.
