Ирина Ткаченко - Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз
Упражнение 12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.
Упражнение 13. Шею вытянуть, голова должна быть в вертикальном положении. Взгляд направлен строго перед собой, глазами потихоньку проводить направо, затем налево.
Глаза обладают уникальным свойством быстро приспосабливаться к свету различной яркости, предметам различной отдаленности и др. Наши глаза должны беспрерывно совершать движения. Но современный человек не может обойтись без информации, которую заключают в себе книги, пресса, экран телевизора или монитор компьютера. Это означает, что глазам приходится напряженно работать в постоянном режиме. Поэтому глаза нуждаются в релаксации.
Специальная гимнастика поможет в этом.
Упражнение 1. Медленно поднять и опустить веки. Это упражнение нужно повторить 5 – 7 раз утром и вечером;
Упражнение 2. Тремя кончиками пальцев слегка нажать на наружный край глаза и энергично 5 – 6 раз открыть и закрыть его. То же самое проделать с другим глазом.
Упражнение 3. Краешком глаза повести влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполнить поочередно то левым, то правом глазом, затем 2 глазами одновременно;
Упражнение 4. Поднять как можно выше веки, затем медленно опустите – 2 – 3 раза;
Упражнение 5. Широко открыть глаза, напрячь мышцы и кожу лица. Затем расслабиться, через 3 секунды повторить то же упражнение 4 – 5 раз.
Если вы в течение длительного времени не отходите от экрана телевизора или монитора, то рекомендуется сделать следующие упражнения.
Упражнение 1. Медленно отвести взгляд от экрана, пристально посмотреть в какую-либо точку на стене (или в окне, на потолке и т. д.).
Упражнение 2. Кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Повторить упражнение несколько раз.
Закрытыми глазами выполнить вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении.
Кому из нас не хочется, чтобы глаза были красивыми, выразительными и здоровыми! Для этого необходимо побольше гулять на улице, регулярно делать гимнастику для глаз, носить очки, если вам это необходимо, и ешьте продукты, богатые витаминами А и С: лимоны, шпинат, апельсины, морковь и др.
Точечный массаж поможет быстро и эффективно снять усталость с глаз. Продолжительность нажатия 1 – 2 минуты.
1. Для удаления мелких мимических морщин около глаз нажать большими пальцами точки, расположенные в 1 см от внешних уголков глаза. Продолжительность нажатия 1 минута.
Делать этот массаж надо перед зеркалом 2 раза в день.
Все перечисленные упражнения помогают поддерживать и восстанавливать живость глаз, которая является признаком здоровья и красоты.
Во все времена женщины пускались на самые невероятные уловки, добиваясь блеска и игры глаз. Но красота глаз не только блеск, чистота, густые ресницы. Состояние нижних и верхних век влияет на нее не меньше.
Глаза чрезвычайно чувствительны и ранимы, а потому относиться к ним надо, как к драгоценности, тщательно ухаживать и давать отдых. Их главные враги – переутомление и пыль. Пощадите глаза и никогда не читайте в затемненной комнате, а также лежа в постели. Лучший же отдых для глаз – сон.
Во время работы необходимо, чтобы достаточно яркий, но не режущий глаз свет падал с левой стороны. При ярком солнце рекомендуется ношение солнцезащитных очков, позволяющих не щурить глаза. Носить очки беспричинно не стоит, это может плохо отразиться на зрении. Даже при совершенно здоровых глазах необходимо раз в 2 года посещать врача-окулиста с целью проверки остроты зрения.
Гимнастика для кожи в области носа и рта
В возрасте 35 – 40 лет проявляются носовые морщины, располагающиеся у основания носа и по его бокам. Для их предупреждения можно делать специальные упражнения.
Упражнение 1. Набрать воздух через нос, максимально раздувая ноздри, выдохнуть надо через рот, крылья носа при этом опускать вниз.
Упражнение 2. Вдохнуть носом, предельно сжимая при этом ноздри, выдох произвести через рот, крылья носа при выдохе опустить вниз.
Упражнение 3. Надавливая на крылья носа двумя пальцами, пытаться раздуть ноздри (упражнение на сопротивление).
Упражнение 4. Большим пальцем слегка приподнять кончик носа. Втянуть воздух через нос, максимально суживая ноздри. При этом кончик носа опускается вниз.
Первые морщинки появляются в области носа и губ при движении мышцами лица. В молодом возрасте носогубные складки быстро расправляются и исчезают. В дальнейшем они углубляются, придавая лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет – вокруг рта и на щеках. Образованию морщин на верхней губе и щеках способствует отсутствие зубов (необходимо своевременное протезирование), неправильное положение головы во время сна, быстрое похудание и другие причины.
Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.
Упражнение 1. Вытягивать губы, как при произношении буквы «У» (15 – 20 раз).
Упражнение 2. Набирать в рот воздух и удерживать в течение 5 секунд (15 – 20 раз).
Упражнение 3. Разомкнуть губы, как бы произнося звук «О» (15 – 20 раз).
Упражнение 4. Нижнюю челюсть отставить вперед и крепко сомкнуть губы, для того чтобы мускулы лица напряглись. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть в исходное положение.
Упражнение 5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как будто во рту яблоко перекатывается.
Упражнение 6. Набрать воздух через нос, а выдыхать через рот, при этом губы должны быть расслаблены.
Упражнение 7. Сделать вдох через нос, выдох – через рот, губы вытянуть трубочкой.
Упражнение 8. Повторить упражнение 4, добавляя при выдохе противодействие фиксацией углов рта тремя пальцами каждой руки.
Упражнение 9. Набрать полную грудную клетку воздуха, вдыхая через нос, и не дышать до тех пор, пока лицо не покраснеет, после этого надуть щеки и постепенно с перерывами выпускать воздух через рот.
Упражнение 10. Через нос набрать воздух, уголки рта растянуть, как в улыбке, и, сжимая крепко зубы, выдыхать медленно воздух, вытягивая губы вперед.
Упражнение 11. Плотно сжать зубы и производить выдохи попеременно сначала левым краем губ, а затем правым.
Упражнение 12. Набрать в рот воздух, надув щеки и интенсивно дышать сквозь плотно сжатые зубы.
13. Щеки втянуть в полость рта и выполнять упражнение, вдыхая воздух носом, а выдыхая через рот. Упражнения 4 – 13 повторять от 2 до 10 раз за сеанс.
Гимнастика в борьбе с двойным подбородком
Двойной подбородок возникает в основном из-за того же, от чего появляются морщины на шее. Происходит ослабление мышц подбородочной области, отложение жировой ткани, потеря эластичности кожи и растягивание ее с отвисанием кожного мешка, так называемого второго подбородка. И все это случается в результате возрастных изменений в коже, подкожной жировой клетчатке и мышцах, а также под влиянием неправильной осанки и неправильных привычек (высоких подушек, чтения в постели). Полезны следующие упражнения.
Упражнение 1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.
Упражнение 2. Кончик языка попеременно упирается в нёбо и нижние зубы. Рука слегка придерживает подбородок.
Упражнение 3. Облокотившись на стол и подперев руками подбородок, приподнимать его вверх. Подбородком надавить на руки и отвести их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.
Упражнение 4. Заложив за шею руку, другую подставить под подбородок и наклонить голову. На вдохе с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед, сделать выдох, причем как можно дольше, пока хватит воздуха.
Упражнение 5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.
Упражнение 6. Голову опустить на грудь и против часовой стрелки поднять подбородок влево, затем резко расслабить мышцы шеи, чтобы голова упала от собственной тяжести. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская – выдох. Эти упражнения надо делать сидя, в удобном положении в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.
Предлагаю комбинированный комплекс гимнастики лица в сочетании с общефизическими гимнастическими упражнениями.
Эти упражнения можно проделать утром или во время работы в качестве производственной гимнастики.
Упражнение 1. Поднять руки через стороны вверх и одновременно сделать вдох через сомкнутые зубы. Опустить руки и сделать выдох через собранные в трубочку губы.
Упражнение 2. Руки положить на талию. Посмотреть влево и выдохнуть воздух через левый угол губ. Привести голову в исходное положение. То же движение повторить вправо.
