Аурика Луковкина - Кремлевская диета и стресс
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Всего: 39 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Обед: рисовый суп 100 г – 8 у. е.
Бифштекс 250 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Ужин: творожная запеканка 100 г – 14 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у.е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: гороховый суп 150 г – 12 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 34 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Полдник: крыжовник 100 г – 9 у. е.
Ужин: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.
Жареные шампиньоны 250 г – 0,1 у. е.
Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Всего: 15,1 у. е.
Всего: 38,1 у. е.
Как сохранить вес
Да! Наконец-то! Желаемый вес достигнут! Конечно же хочется «остаться в нем» навсегда. Нет проблем! На выручку опять же придет кремлевская диета. Для сохранения желанного результата нужно получать столько энергии, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности. Как мы говорили, это 60 у. е. в день. Не лишним будет также напоминать о влиянии на вес возраста, характера трудовой деятельности и климатические условия местности. Ниже приведен пример приблизительного кремлевского меню для сохранения стабильной массы тела.
Важно также помнить о пользе физических упражнений, о которых мы поговорим немного подробнее. Будет проще сохранять стабильность, да и фигура улучшится, если часть лишнего жира вы переработаете в мышечную массу. При этом спортивные занятия укрепят организм, сделают вас гораздо выносливее.
Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Обед: сыр 200 г – 3 у. е.
Шашлык 200 г – 0 у. е.
Грибной суп 250 г – 15 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 57 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12,5 у. е.
Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.
Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.
Всего: 36 у. е.
Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
СРЕДА
Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.
Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Сыр 100 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5,5 у. е.
Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.
Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 26 у. е.
Всего: 63,5 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.
Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Всего: 59 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.
Помидор 2 штуки 12 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 30 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.
Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 6,5 у. е.
Всего: 57,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 200 г – 3 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Всего: 31 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9 у. е.
Всего: 62 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 15 у. е.
Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.
Колбаса 100 г – 0,5 у. е.
Всего: 16,5 у. е.
Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.
Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 23 у. е.
Всего: 61,5 у. е.
Если надо поправиться
В этом случае тоже очень важна консультация врача и специалиста-диетолога. Иногда избыточная худоба является признаком заболевания и чтобы вы не предпринимали никакими силами не поправитесь. Лучше сначала выяснить действительное положение вещей, а потом хвататься за кремлевскую диету. е.ли же со здоровьем все в порядке, то кто как ни диетолог разумнее всех поможет составить правильное меню. Представьте себе, отказавшись от мучного и сладкого, можно набрать вес? Я уже упоминала, чтобы поправиться, достаточно получать более 60 у. е. в день.
Многие считают, что легко поправиться, если есть все подряд и в неограниченных количествах. «При чем тут диета?» – не понимают они. Но мы-то с вами уже в курсе секрета кремлевской диеты и способны им возразить. Главная причина изменения веса кроется в сбалансированном питании, в том, как потребляемая пища усваивается организмом.
При соблюдении этой диеты также важно учитывать потребности организма. При большом недостатке веса (например, вы весите 43 кг при росте 170 см) все равно нежелательно превышать уровень 70 у. е. в день. Да, и не забудьте, что консультация врача-диетолога просто необходима.
Для примера ниже приведу одну неделю из жизни худышки.
Примерное меню для тех, кто хочет поправиться
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Ветчина 100 г – 2 у. е.
Кофе со сливками 200 г – 1 у. е.
Всего: 27 у. е.
Обед: тушеное вымя 200 г – 4 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: тушеные баклажаны 200 г – 10 у. е.
Сухарь 1 штука – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Ужин: отбивная свиная 200 г – 0 у. е.
Грибная икра 100 г – 2 у. е.
Авокадо 1 штука – 5 у. е.
Морковный сок 200 г – 12 у. е.
Всего: 19 у. е.
Всего: 70 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 24 у. е.
Обед: отварной говяжий язык 200 г – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с клюквой 100 г – 3 у. е.
Яблочный сок 100 г – 7,5 у. е.
Всего: 10,5 у. е.
Полдник: киви 1 штука – 9 у. е.
Ужин: сладкая творожная масса 100 г – 25,5 у. е.
Всего: 69 у. е.
СРЕДА
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Грибная запеканка 100 г – 8 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Обед: мясной бульон 250 г – 0 у. е.
Жареная рыба в сухарях 200 г – 12 у. е.
Томатный сок 200 г – 7 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: глазированный сырок 1 штука – 32 у. е.
Ужин: квашеная капуста 100 г – 3 у. е.
Креветки 100 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Всего: 65 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: творожная запеканка 200 г – 28 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 28 у. е.
Обед: пирожки (лук и мясо) 100 г – 35 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 35 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 7 у. е.
Ужин: листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 73 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: гороховая каша 100 г – 20 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Обед: вареное мясо 200 г – 0 у. е.
Картофельное пюре 150 г – 26 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
