Светлана Ермакова - Тощая стряпня. Низкокалорийные сладости

Мякоть тыквы — 1 кг

Морковь — 300 г

Яйца — 2 шт.

Сахар — 80 г

Соль — 3 г

Молоко — 500 мл

Сода — 2 г

Лимонный сок — 20 мл

Ржаная мука — 350 г

Растительное масло — 20 мл

• Тыкву и морковь помойте, отварите или приготовьте на пару, измельчите с помощью блендера, добавьте яйца, сахар, соль, молоко, соду, гашеную лимонным соком, и хорошо перемешайте венчиком или миксером. Постепенно добавляя муку, замесите тесто и поставьте в теплое место на 20–30 минут. Добавьте растительное масло, выкладывайте понемногу столовой ложкой на раскаленную сковороду и обжаривайте с двух сторон.

Морковно-тыквенные блины

93 ккал

Тыква — 200 г

Морковь — 200 г

Яйца — 2 шт.

Сахар — 40 г

Растительное масло — 40 мл

Пшеничная мука — 400 г

Молоко — 500 мл

• Тыкву и морковь очистите, нарежьте кубиками, залейте водой и варите до готовности. Затем откиньте на дуршлаг и взбейте с помощью блендера. Добавьте молоко, яйца, сахар, масло, муку и хорошо перемешайте. Пеките блины на хорошо разогретой сковороде с двух сторон.

Творожные пирожные с грушей

123 ккал

Творог — 200 г

Сметана — 60 г

Яйца — 2 шт.

Картофельный крахмал — 30 г

Мед — 50 г

Миндаль — 100 г

Груша — 1 шт.

Печенье («Юбилейное») — 200 г

Мюсли с фруктами — 30 г

Сливочное масло — 50 г

Абрикосовый джем — 40 г

Кардамон по вкусу

Творог протрите сквозь сито, смешайте с желтками, сметаной, медом, кардамоном, крахмалом и слегка взбейте с помощью миксера. Миндаль измельчите и обжарьте на сухой сковороде до розоватого цвета и приятного запаха. Печенье и мюсли измельчите с помощью блендера.

• В формочки со съемным дном влейте немного растопленного масла, смажьте им бортики и посыпьте все печеньем с мюсли. Белки взбейте в крутую пену, смешайте с творожной массой, выложите на печенье, сверху посыпьте миндалем. Грушу очистите, удалите сердцевину, нарежьте тонкими ломтиками, выложите в формочки в виде черепицы и смажьте оставшимся маслом. Выпекайте при температуре 160 °C в течение 40–60 минут. Готовые пирожные охладите и поместите в холодильник на 6 часов. Перед подачей на стол смажьте их подогретым абрикосовым джемом.

Пирожное из бисквитной крошки

178 ккал

Кефир — 180 мл

Сода — 5 г

Сахар — 150 г

Пшеничная мука — 200 г

Яйцо — 1 шт.

Порошок какао — 30 г

Ванилин — 3 г

Ядра грецких орехов — 150 г

Сливочное масло — 100 г

Растительное масло — 20 мл

Молоко — 120 мл

Коньяк — 15 мл

Кокосовая стружка — 100 г

Погасите в кефире соду. Соедините сахар, яйцо, порошок какао и хорошо размешайте. Затем добавьте муку. Полученное тесто должно иметь консистенцию жидкой сметаны. Выпекайте бисквит в разъемной форме, предварительно смазанной растительным маслом и посыпанной мукой, в духовке при температуре 180 °C в течение 15–20 минут. Затем охладите, нарежьте и измельчите в крошку (должно получиться около 500 г). Добавьте рубленые ядра грецких орехов, молоко, коньяк, сливочное масло, хорошо перемешайте и поместите на 30–60 минут в холодильник. Затем слепите из теста колбаски или шарики и обваляйте в кокосовой стружке.

Десерты

Апельсиново-грейпфрутовый десерт

40 ккал

Апельсины — 3 шт.

Грейпфруты — 2 шт.

Мед — 60 г

Листья мяты — 6 шт.

• Выжмите сок из одного апельсина. Добавьте мед, листья мяты и перемешайте. Апельсины и грейпфруты очистите. Выложите дольки на блюдо или в креманки, полейте полученным соусом и поставьте в холодильник на 15 минут.

Японский рисовый десерт

120 ккал

Рис для суши — 180 г

Семена кунжута — 80 г

Ядра грецких орехов — 150 г

Сахар — 150 г

Яблоки — 2 шт.

Груши — 2 шт.

Клубника — 200 г

Промойте рис в проточной воде и откиньте на дуршлаг. Через 30 минут снова промойте, выложите в кастрюлю, залейте водой и оставьте на 30 минут. Затем слейте ее, добавьте 200 мл чистой воды, доведите до кипения и убавьте огонь до минимума. Когда рис впитает всю воду, снимите с плиты и остудите. Растолките массу деревянным пестиком и мокрыми руками скатайте небольшие шарики.

• Кунжут слегка обжарьте на сухой сковороде, переложите в миску и соедините с сахаром (50 г). Ядра грецких орехов таким же образом обжарьте, измельчите, добавьте сахар (50 г) и хорошо перемешайте. Яблоки и груши запеките в духовке, очистите и протрите сквозь сито. Клубнику разомните с оставшимся сахаром.

• В приготовленных смесях обваляйте рисовые шарики и выложите на блюдо.

Десерт из йогурта с фруктами

112 ккал

Йогурт — 400 г

Желатин — 15 г

Сахарная пудра — 180 г

Сливы — 10 шт.

Банан — 1 шт.

Апельсин — 1 шт.

Ягоды ежевики — 75 г

Кукурузные хлопья по вкусу

Желатин залейте холодной водой на 30 минут. Сливы помойте, удалите косточки и измельчите с помощью блендера. Банан очистите и нарежьте ломтиками. В йогурт добавьте сахарную пудру (100 г) и хорошо перемешайте. Желатин нагревайте на водяной бане до растворения. В йогурт добавьте половину желатина, перемешайте, разлейте по бокалам, сверху выложите ломтики бананов и держите в холодильнике, пока масса не начнет застывать.

• Выжмите из апельсина сок в отдельную емкость, добавьте половину оставшегося желатина, размешайте и вылейте в бокалы поверх застывшего йогурта, выложите на поверхность дольки апельсина и снова поставьте в холодильник. В сливовое пюре влейте оставшийся желатин, всыпьте сахарную пудру (80 г), перемешайте, выложите на апельсиновый слой и поместите в холодильник.

• Готовый десерт украсьте кукурузными хлопьями, ягодами ежевики и снова уберите в холодильник до застывания.

Экзотический десерт

50 ккал

Ананас — 1 шт.

Киви — 3 шт.

Грейпфрут — 1 шт.

Апельсин — 1 шт.

Лайм — 1 шт.

Карамельный сироп для кофе — 30 мл

• Ананас тщательно вымойте, срежьте низ и листья, разделите вдоль пополам, удалите сердцевину и сделайте углубления с помощью столовой ложки в обеих частях.

• Киви очистите и нарежьте кубиками. Апельсин и грейпфрут очистите, разберите на дольки и удалите пленки. Затем апельсин и мякоть ананаса нарежьте кубиками немного крупнее, чем киви. Смешайте измельченные фрукты, заправьте выжатым из лайма соком и карамельным сиропом и выложите в половинки ананаса. Очищенные дольки грейпфрута разместите по краям в виде красного ободка.

Творожный десерт с персиками и манго

126 ккал

Творог — 200 г

Персик — 2 шт.

Манго — 1 шт.

Клубника — 200 г

Сахар — 40 г

Апельсиновая цедра — 10 г

Ядра грецких орехов — 15 г

Йогурт с манго — 300 г

Персики помойте, разрежьте пополам, удалите косточку, в углубление поместите ядра грецких орехов, посыпьте сахаром (20 г), заверните в фольгу и выпекайте при температуре 180 °C в течение 15–20 минут, после чего охладите. Манго очистите, удалите косточку, мякоть нарежьте кубиками и измельчите с помощью блендера. Клубнику промойте, слегка обсушите и измельчите с оставшимся сахаром. Затем хорошо разотрите творог с йогурт.

• Выложите в креманки сначала творожную массу в форме звезды с персиком в центре, а между ее лучами фруктовое пюре (манговое и клубничное). Потом кондитерским шприцом с творожной массой заполните пустоту вокруг персика, а оставшимся фруктовым пюре украсьте десерт и посыпьте натертой на мелкой терке апельсиновой цедрой.