Аурика Луковкина - Дневник кремлевской диеты
Терять лишние килограммы можно не только в спортзале. Занимайтесь любимыми видами спорта дома, на отдыхе, в походе. Таблица потерь калорий во время различных физических нагрузок поможет быстро достичь желаемого.
Сидя на кремлевской диете, не отказывайте себе в удовольствии посетить ресторан или кафе. Вы можете заранее подготовиться к походу в какой-либо пункт общепита. Для этого составьте таблицу, в которую занесите названия и количество условных единиц выпитого и съеденного. Поверьте, эта таблица поможет быстро сориентироваться в меню и сделать заказ без угрозы увеличения веса.
Вы можете следовать кремлевской диете и в походе. Разнообразие мясных и рыбных консервов облегчат ваше существование и вне дома. Перед походом составьте в соответствии с таблицей условных единиц варианты завтрака, обеда и ужина.
Приведем еще несколько рецептов кушаний, которые разнообразят ваш стол.
Салаты
Рыбный салат с яблокамиТребуется: 800 г филе рыбы (трески, хека, аргентины), 1 головка репчатого лука, 1 кислое яблоко, 2 ст. л. сметаны, 2 ст. л. растительного масла, зелень петрушки, соль, уксус по вкусу.
Приготовление. Рыбное филе отварить. Охладить, нарезать мелкими ломтиками, сбрызнуть уксусом и выдержать 20–30 минут на холоде. Затем добавить измельченный лук, яблоки, сметану, соль и перемешать. Салат украсить зеленью.
В 100 г – 2,7 у. е.
Салат из стерлядиТребуется: 500 г стерляди, 5 свежих огурцов, 1 яйцо, 1 яблоко, 3 ст. л. клюквы, 2 ст. л. тертого корня хрена, 0,75 стакана сметаны, 4–5 горошин душистого перца, соль, молотый перец по вкусу.
Приготовление. Огурцы нарезать мелкими ломтиками, яблоки и сваренные вкрутую яйца – дольками. Рыбу припустить с солью и специями, охладить и нарезать небольшими кусочками. Продукты перемешать, добавить клюкву. В сметану положить хрен и заправить полученным соусом салат.
В 100 г – 4,3 у. е.
Салат из отварной рыбы с маринованными корнишонамиТребуется: 2 кг мясистой рыбы, 500 г маринованных корнишонов, 2 яйца, 2 головки репчатого лука, 2 моркови, 1 стакан майонеза, 2 ст. л. сметаны, 1 ч. л. горчицы, 0,5 стакана белого сухого вина, соль, черный молотый перец по вкусу.
Приготовление. С отварной охлажденной рыбы снять кожу, выбрать кости, нарезать рыбу кубиками и выложить на середину салатника. Вокруг положить корнишоны, кружки репчатого лука, моркови, четвертинки яйца. Майонез и сметану растереть с горчицей, влить вино, заправить солью, перцем и перемешать. Чтобы соус был острее, можно добавить лимонный сок.
В 100 г – 2,6 у. е.
Салат из рыбы с маринованными грибамиТребуется: 500 г отварного филе морской рыбы, 250 г маринованных грибов, 1 клубень картофеля, 3 яйца вареных, 0,75 стакана майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Выложить из банки маринованные грибы в дуршлаг и промыть холодной кипяченой водой, а затем дать воде стечь. Нарезать ломтиками вареную рыбу, картофель, яйца и грибы. Часть продуктов оставить для украшения салата. Заправить салат майонезом и солью. Осторожно перемешать, выложить в салатник, украсить зелеными листиками салата или веточками сельдерея, ломтиками рыбы, кружками яйца и мелкими шляпками грибов.
В 100 г – 4,3 у. е.
Салат из щуки с омлетомТребуется: 300 г отварной морской щуки, 1 клубень картофеля, 1 соленый огурец, 0,5 стакана майонеза.
Для омлета: 3 яйца, 0,5 стакана молока, 1 ч. л. сливочного масла, соль по вкусу.
Приготовление. Отварной картофель, огурец и рыбу нарезать кубиками и заправить майонезом. Выпечь омлет толщиной 3–4 см, охладить, положить на него подготовленный салат и свернуть конвертом. Полить оставшимся майонезом и посыпать мелко нарезанным зеленым луком, зеленью петрушки.
В 100 г – 5,9 у. е.
Салат из сельди со стручковой фасольюТребуется: 350 г филе сельди, 100 г репчатого лука, 150 г консервированной стручковой фасоли, 300 г майонеза.
Приготовление. Нарезанную кусочками сельдь, нашинкованный репчатый лук и фасоль перемешать и залить майонезом.
В 100 г – 3,4 у. е.
Салат из крабов, кукурузы и морковиТребуется: 120 г мякоти вареных крабов, 100 г консервированной сладкой кукурузы, 120 г моркови, 80 г свежих или соленых огурцов, 80 г помидоров, 40 г зеленого салата, 150 г майонеза, 3 %-ный уксус, молотый перец и соль по вкусу.
Приготовление. Морковь отварить, очистить и натереть на терке. Свежие огурцы вымыть и очистить от кожицы, помидоры вымыть и обсушить; то и другое нарезать кружками. Зеленый салат промыть и нашинковать. Морковь перемешать с консервированной кукурузой и частью зеленого салата. Заправить майонезом, уксусом, солью и молотым перцем. Уложить салат высокой горкой на середину вазочки или салатника, на него положить нарезанные кусочки крабов, вокруг выложить ломтики помидоров, огурцов и оставшийся зеленый салат.
В 100 г – 4,4 у. е.
Салат из мяса и морковиТребуется: 300 г мяса говядины, 3–4 моркови, 2 головки репчатого лука, 3 ст. л. растительного масла, чеснок, молотый красный и черный перец, соль по вкусу.
Приготовление. Морковь нарезать соломкой, бланшировать 5 минут и откинуть на дуршлаг. Мясо нарезать соломкой, обжарить, добавить немного воды и припустить до готовности. Лук нарезать соломкой и пассеровать. Подготовленные продукты смешать, добавить измельченный чеснок, перец, соль, перемешать и прогреть.
В 100 г – 4,0 у. е.
Мясной салат с раковыми шейкамиТребуется: 300 г говядины, 200 г огурцов, 100 г салата, 5 яиц, 50 г раковых шеек, 300 г майонеза, 1 ст. л. острого соевого соуса, перец по вкусу.
Приготовление. Вареное, тушеное или жареное мясо нарезать тонкими ломтиками по 2–2,5 см. Так же нарезать свежие или соленые огурцы, яйца, сваренные вкрутую. Зеленый салат мелко нарезать. Все эти продукты перемешать, заправить соусом майонез и острым соевым соусом, положить в салатницу и оформить дольками яйца, кружками свежих огурцов, листьями зеленого салата, вареными раковыми шейками.
В 100 г – 2,5 у. е.
Пражский салатТребуется: 150 г жареной говядины, 150 г жареной свинины, 2 соленых огурца, 1 головка репчатого лука, 100 г сладкого перца, 1 яблоко, 0,5 ст. л. уксуса, 0,5 стакана майонеза, соль, перец по вкусу.
Приготовление. Жареную говядину и свинину, огурцы, лук, яблоко и очищенный от сердцевины и семечек сладкий перец нарезать соломкой, сбрызнуть уксусом и залить майонезом.
В 100 г – 4,6 у. е.
Салат «Окрошка»Требуется: 200 г жареной говядины, 250 г жареного мяса птицы, 1 головка репчатого лука, 2 соленых огурца, 1 свекла, 0,5 стакана сметаны, сливового рассола или хлебного кваса, соль по вкусу.
Приготовление. Жареное мясо и птицу мелко нарезать, добавить мелко рубленный репчатый лук, соленые огурцы, вареную свеклу. Продукты положить в салатник горкой и полить сметаной, разведенной сливовым рассолом или хлебным квасом. Вокруг положить гарнир из зеленого лука, квашеной капусты, свеклы, маринованных слив или огурцов.
В 100 г – 2,4 у. е.
Салат из цыпленкаТребуется: 300 г филе цыпленка, 1 корень сельдерея, 2 сладких красных перца, 1 головка репчатого лука, 2 яйца, 5 листьев салата, 0,5 стакана оливкового масла, 3 %-ный уксус, соль по вкусу.
Приготовление. Корень сельдерея натереть на терке, филе вареного цыпленка и зеленый салат нарезать соломкой, красный сладкий перец и репчатый лук – кольцами, сваренные вкрутую яйца порубить. Подготовленные продукты смешать, посолить и полить заправкой из уксуса и оливкового масла.
В 100 г – 2,7 у. е.
Салат из курицы с овощами и сыромТребуется: 250 г филе курицы, 100–150 г твердого сыра, 3 свежих огурца, 100 г соленых грибов, 200 г белокочанной капусты, 0,5 стакана сметаны, соль по вкусу.
Приготовление. Филе отварной курицы, огурец, грибы, капусту нашинковать, посолить, заправить сметаной и тертым сыром.
В 100 г – 4,8 у. е.
Салат из домашней птицы с ананасомТребуется: 400 г отварного мяса птицы, 100 г мякоти ананаса, 100 г консервированной спаржи, 100 г отварных шампиньона, 2 яйца, 250 г майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Мясо птицы, спаржу и ананас нарезать маленькими кусочками.
Яйца сварить вкрутую и разрезать на 4 части. Все продукты смешать, заправить майонезом, добавить по вкусу соль.
В 100 г – 3,3 у. е.
Салат из курицы с яблоками и кальмарамиТребуется: 400 г отварного мяса птицы, 200 г консервированных кальмаров, 100 г свежих яблок, 100 г соленых огурцов.
Приготовление. Для приготовления лучше использовать консервированные кальмары, которые надо промыть, обсушить на сите или решете, на белой чистой бумаге или салфетке, затем нарезать. Все продукты нарезать мелкими кубиками и смешать с майонезом. Украсить ломтиками вареного яйца, помидора и лимона.
